Çocuklarınızla Eğlenceli Yürüyüşler İçin İpuçları
İçindekiler:
Çocuğunuz kendi ayakları üzerinde gezindiğinde, onlarla yürümek keyifli ve yeni yollarla zorlaşır. Küçük çocuklar için bir bebek arabası kullanabilseniz de, daha uzun süreler ve mesafeler için yürüyüş yapmak için dayanıklılık yaratabilecekler. Çocuğunuzla birlikte yürümek ve düzenli egzersiz yapmak için iyi bir örnek oluşturmak çocuğunuzun ömür boyu süren bir kanepe patates olmasını önlemede çok önemlidir.
Çocuklar Yeterince Yürümüyor
Çocukluk obezitesi, ABD ve diğer gelişmiş ülkelerde salgın hastalıktır. Televizyon, bilgisayar ve video oyunları ve diğer ekran zamanı, onları etkin olmayan tutmak için çalışırlar. Yabancı tehlike korkusu ve yaya yollarının iyi olmaması da ebeveynlerin çocuklarının okula, dükkana veya oyun alanına gitmesine izin vermekten korkmaktadır. 1969'da okula giden çocukların yüzde 89'u okula giderken ya da okula giderken, yüzde 35'i 2009'da bunu yaptı.
Yaşları 6 ile 12 arasında olan çocuklara, iyi sağlık için orta ila güçlü fiziksel aktivitenin günde 60 dakikaya ihtiyacı vardır. Bu 12.000 ila 15.000 adım veya 5 ila 6 mil eşdeğerdir.
Aile Yürüyüşleri için Fikirler
Ailenizin aktivitelerine yürüme zamanının nasıl çalıştığını merak ediyorsanız, aşağıdaki önerileri deneyin:
- Aile yürüyüş zamanı: Haftada üç ya da daha fazla gün, tercihen bir buçuk saat ila bir saat arasında bir aile yürüyüşü süresini bir kenara koyun. Bu, hem siz hem de çocuklarınız için önerilen günlük fiziksel aktivite miktarını elde etmenize yardımcı olacaktır.
- Köpek: Günde bir ya da daha fazla kez bir yürüyüş için alınması gereken bir köpek alın. Bir aile olarak birlikte yürüyün ya da köpeği yürüyüşe götürmek için sırayla dönün. Köpek, köpeği tek başına yürütebilen ve yabancı tehlikeyi azaltan daha büyük çocuklar için koruma sağlayacaktır.
- Yürüyüş etkinlikleri: Çocuğunuzla birlikte sadaka yürüyüşleri gibi yürüyüş etkinliklerine girerek yürüyüşünüzü renklendirin. Çocuğunuz rekabet olmadan aktif olmak için madalya, tişört vb. Kazanma heyecanına sahip olacaktır.
- Bekleme süresini yürüme zamanına çevirin: Çocuğunuz organize edilmiş sporlarda ise, tek başına ya da eşiniz ya da arkadaşlarınızla birlikte kendiniz için yürüyüş yapmak için onları düşürmek ve toplamak arasında geçen süreyi kullanın. Sadece yoğun gününüzde egzersiz yapmanıza izin vermez, çocuğunuza iyi bir örnek teşkil eder.
- Adımölçerler: Çocuklar adımlarını saymak için pedometre veya fitness monitörü bulundurmayı severler. Bir oyuna sayma adımı atın ve onları takip etmelerini sağlayın ya da evden oyun alanına kaç adım atılacağını tahmin edin. Fitbit ve Garmin'in her ikisi de çocuklar için özel olarak tasarlanmış cihazlara sahiptir.
- Pokemon Git: Bu sanal gerçeklik oyunu oynarken birçok aile geziyor. Çocuklar ebeveynleri ve büyükanne ve büyükbabalarıyla Pokemon'u yakalamayı severler. Daha fazla Pokestops bulunan yerel parkları ziyaret etmek için harika bir bahane. App yeni Pokemon için yumurta yumurtadan 2 kilometre (1.2 mil), 5 kilometre (3.2 mil) ve 10 kilometre (6.2 mil) yürüme hedefleri verir.
Sızmadan Yürümek
"Biz orada mıyız?" Sendrom çocuklarla birlikte yürüyen ebeveynlerin çoğunun yaşamıdır. Çocuklar sürekli zorluklar ve eğlence beklerler. Onların ilgilerini ve aşağılıklarını korumak için çalışmak zorunda kalabilirsiniz:
- Doğayı Keşfet: Çiçekler, ağaçlar, kuşlar için kılavuz kitapları yanınıza alın ve her yürüyüşte yeni örnekleri "paketlemeyi" deneyin.
- Haritalar: Çocuğunuza haritayı verin (kağıtta ya da telefonunuzda olsun) ve çocuğunuza haritaları nasıl okuyacağını, kuzey ve güneyi nasıl tanımlayacağını ve nasıl gezineceğini öğretin. Çocuğunuzu giderken yol haritasını çizmeye teşvik edin. Telefonunuzda bir harita uygulaması kullanabilir ve çocuğunuzu nasıl kullanabileceğinizi gösterebilirsiniz.
- Ödüller: Yol boyunca ödülleri planlayın. Taze meyve gibi sağlıklı bir terapi alabileceğiniz bir mağazada veya pazarda işinizi yapın. Yol boyunca kilometre taşlarını vermek için ikramları veya ödülleri getirin.
- İlginç Olun: Yürüme rotanıza oyun alanları, akarsular, parklar ve diğer ilgi çekici yerleri ekleyin.
- Spor izle veya yürüyüş uygulaması: Çocuğunuza bir spor saati getirin ve çocuğunuzu zaman, mesafe, bölünmeleri takip etme ve kronometre işleviyle oynamaya teşvik edin.
- Günün Sorusu: Çocuğunuzu tanımak için yürüyüş zamanını kullanın. İnançları, değerleri ve yetenekleri keşfetmek için günün bir sorusu var.
- Çeşitlilik: Çeşitlilik için plan yapın. Yetişkinler her geçen gün aynı rotadan memnun olabilirler, ancak çocuklar daha kolay sıkılırlar. Güzergahı mahalleden değiştirin, yeni şeyler görün.
- Oyunlar: Yürüme oyunları oynamaya çalışın. Bunlar, Casus gibi arabada oynayacağınız oyunlara benzer olabilir. Ancak, Lideri Takip Et gibi aktif oyunları veya yürüdüğünüzde oyun oynamayı da oynayabilirsiniz.
Çocuklar İçin Eğlenceli Fotoğraf Scavenger Hunt Oluşturma İpuçları
Çocuklar için bir fotoğraf çöpçü avı oluşturmaya yönelik ipuçları alın, bu da onları dışarıda tutan ve eleştirel düşünme becerilerini kullanan harika bir etkinliktir.
Hamilelik sırasında Kaşıntılı bir karın ile ilgili ipuçları için ipuçları
Hamilelik sırasında kaşınan bir karnınız varsa, kaşıntıyı ve neye sebep olduğunu rahatlıkla gidermeye yönelik ipuçları da dahil olmak üzere ne yapacağınızı öğrenin.
Çocuklarınızla Eğlenceli Yürüyüşler Yapmanın İpuçları
Yürüyüş aileler için harika bir egzersizdir. Çocuklarınızın ilgi duymasını sağlamak ve aile yürüyüşüne çıkarken sızlanmayı önlemeye yardımcı olmak için bu ipuçlarını deneyin.