Rahatlamak için En İyi Teknikler
İçindekiler:
- Nefes egzersizleri
- Rahatlamak için Meditasyon Teknikleri
- Rahatlamak için Yoga Teknikleri
- Daha fazla bilgi edin!
İŞ YERİNDE STRES İLE BAŞA ÇIKMANIN 5 ETKİLİ YOLU (Eylül 2024)
Çok yönlü bir stres yönetimi planı, stresi azaltmaya ve strese karşı direncini artırmaya yardımcı olabilecek rahatlatıcı ve uzun süreli stres yönetimi alışkanlıklarına yönelik tekniklerden oluşur. Aşağıdakiler, vücudunuzu stresli bir durumdan gevşemiş bir duruma döndürmenize etkili bir şekilde yardımcı olacak üç tekniktir.Daha da iyisi, pratikte bu güç kaynağı stresi azaltma teknikleri, strese karşı da esnekliğe yol açabilir! Bugün bu stres gidericilerin en az birini deneyin ve ne kadar çabuk bir rahatlama durumuna ulaşabileceğinizi görün.
Nefes egzersizleri
Stres rahatlama nefesi, vücudunuzu gevşetmek için hızlı bir yoldur, bu sizi stresten uzaklaştırabilir ve sizi daha rahat bir zihinle bırakabilir. Nefes almanın doğru yolunu öğrenmek gerekli gelmeyebilir - sonuçta hepimiz nefes alıyoruz, değil mi?
Hepimiz nasıl nefes alacağımızı biliyor olsak da, stres yaşarken ve vücudun strese verdiği tepki tetiklendiğinde farklı şekilde nefes alıyoruz. Bu tür nefes alma bizi fiziksel bir yüzleşmeye hazırlayabilir, ancak özellikle bu alışılmış nefes alma şeklimiz haline geldiğinde uzun vadede daha az sağlıklı olabilir. Streslendiğinde sığ nefes alabilir, diyafram yerine daralmış bir göğsünden nefes alabilir, ciğerlerimizi hava ile tamamen dolduramayabilir ve soluk yoluyla vücudu gevşetmek için ne kadar gergin olduğumuzu fark edemeyebiliriz.
Aşağıdaki solunum egzersizlerini öğrenmek, vücudun stres yanıtını istediğiniz zaman, istediğiniz yerde, hızlı ve etkili bir şekilde hızlı bir şekilde geri almanıza yardımcı olabilir. Daha rahatladıktan sonra, daha sakin, daha merkezli bir yerden kararlar alabilir ve hayatınızda daha iyi hissedebilirsiniz. Uygulama ile bu yere daha hızlı ve otomatik olarak ulaşabilirsiniz.
2Rahatlamak için Meditasyon Teknikleri
Meditasyon vücudu ve zihni nispeten kısa sürede rahatlatabilir. Vücudun fizyolojisini gevşetmeye ve akla, uygulamaya başladıktan sonra birkaç dakika içinde strese neden olan düşünceleri engellemesini engellemeye yardım etmenin yanı sıra, meditasyon düzenli olarak pratik yapanlar için uzun vadeli faydalar sağlar. (Meditasyonun faydaları hakkında bilgi edinin.)
Meditasyon söz konusu olduğunda, kısa oturumlar iyi çalışabilir ve aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli meditasyon teknikleri vardır. Ancak, en büyük kazançlar için düzenli olarak pratik yapmak önemlidir. Günde beş veya on dakika, haftada bir saatten daha etkilidir. Bu nedenle, sizin için işe yarayan bir meditasyon tarzı bulmak ve onunla uyum sağlamak, bedeninizi ve zihninizi gevşetmek için en iyi bahis olabilir.
Rahatlamak için Yoga Teknikleri
Yoga birçok sebepten dolayı popülerdir ve dinlendirici bir ritüel olarak nitelikleri aralarında şeftir. Yoga meditasyonu birleştirir, fiziksel egzersizi nefes alıp verir ve gerdirir, tıpkı vücudun yanı sıra meditasyonun yapabileceği gibi etkili bir şekilde rahatlamasını sağlar. Yogaya dahil olan çok sayıda stres giderici nedeniyle, birçok fayda sağladığı ve birden fazla cepheye stres uyguladığı için günümüzde kullanılan en popüler stres giderme stratejilerinden biri haline gelmiştir.
Yogaya başlamak zor olmak zorunda değil. Pek çok toplulukta evde yoga yapmayı tercih edenler için kitaplar ve DVD'ler bulunan çok sayıda sınıf vardır. Geçer bir tuhaflıktan öte, yoga, yutturmacaya dayanan rahatlatıcı bir alışkanlıktır.
4Daha fazla bilgi edin!
Stres yönetimi, kısa vadeli stres gidericileri, uzun vadeli esnekliği teşvik edici alışkanlıklar ve tutum kayması, ilişki becerileri ve stresin temelleri bilgisi gibi diğer şeylerin bir kombinasyonunu içeriyorsa en iyi şekilde çalışır.
Esneme 101: Faydalar ve Doğru Teknikler
Gerilmenin faydaları nelerdir ve esnekliği geliştirmek için uygun bir yol var mı?
Ekstremite Kırıklarının Spesifik Temel Teknikler
Kırık bir kemiği ayırmak, ekstremiteyi hareketsiz kılmaktır, böylece kırık daha da kötüleşmez. Fonksiyonu değerlendirdikten sonra 4 teknikten birini kullanabilirsiniz.
Astım Belirtileri için Doğal Çözümler ve Teknikler
Diyet, akupunktur, yoga, şifalı bitkiler ve daha fazlası dahil olmak üzere astımın farklı doğal ilaçları hakkında bilgi edinin.