Esneme 101: Faydalar ve Doğru Teknikler
İçindekiler:
- Şimdi İzle: 8 Tüm Vücut Rahatlamanıza Yardımcı Olur
- Gerdirmenin Yararları
- Doğru Germe Tekniği
- Kim Gerilmekten Kaçınmalı?
#Rukye #Kara #Büyü, Büyü, #Sihir #Nazar, #Haset, #Kiskançlik, Kötü Ruhlar, Kötü #Enerji (Eylül 2024)
Egzersiz yaparken uzanıyor musun? Germe, birçok beneifte sahip olabilen popüler bir egzersiz rejimidir. Fizyoterapistiniz size hareketin tüm hareketleri ile hareket etmenize yardımcı olmak için uzatmanın en iyi yollarını gösterebilir.
Germe kas esnekliğini ve eklem hareket açıklığını artırmak için kasların kasıtlı uzatılmasıdır. Germe aktiviteleri, herhangi bir egzersiz veya rehabilitasyon programının önemli bir parçasıdır. Aktiviteden önce vücudu ısıtmaya yardımcı olurlar, böylece kas ağrısı gibi yaralanma riskini de azaltırlar.
Şimdi İzle: 8 Tüm Vücut Rahatlamanıza Yardımcı Olur
Gerilmenin yararları çoktur ve zaman içerisinde çeşitli çalışmalarla kanıtlanmıştır. Esneme, her yaştan insanlara yarar sağlar ve yaşlı nüfusun yanı sıra gençlere yöneliktir.
Gerdirmenin Yararları
Mayo Kliniğine göre, gerilmenin ilk beş faydası şunları içerir:
- Artan esneklik ve eklem hareket açıklığı: Esnek kaslar günlük performansınızı artırabilir. Paketleri kaldırmak, ayakkabılarınızı bağlamak için eğmek veya bir otobüse binmek için acele etmek gibi işler daha kolay ve daha az yorucu olur. Esneklik yaşlandıkça azalmaya meyillidir, ancak yeniden kazanabilir ve koruyabilirsiniz.
- Geliştirilmiş dolaşım: Germe, kaslarınıza kan akışını arttırır. Kaslarınıza akan kan, beslenmeyi sağlar ve kas dokusunda atık yan ürünlerden kurtulur. Geliştirilmiş sirkülasyon, herhangi bir kasınız varsa, iyileşme sürenizi kısaltmanıza yardımcı olabilir.
- Daha iyi duruş: Sık germe, kaslarınızın sıkılaşmasını sağlayarak, uygun duruşunuzu korumanıza yardımcı olabilir. İyi bir duruş, rahatsızlığı en aza indirebilir ve en azından ağrıları ve ağrıları giderebilir.
- Stres kabartma: Germe, sıklıkla strese eşlik eden sıkı, gergin kasları rahatlatır.
- Gelişmiş koordinasyon: Tüm hareket aralığınızı eklemleriniz boyunca korumak size daha iyi bir denge sağlar. Koordinasyon ve denge, özellikle de yaşlandıkça, hareket etmenize ve düşmelerin yaralanmasına daha az eğilimli olmaya yardımcı olacaktır.
Çoğu araştırma, gerilmenin aslında yaralanma riskini azaltmadığını göstermektedir. Atletizm yarışmasından önce uzayan insanlar, sedyesiz olarak yaralanmaya benzerler.
Doğru Germe Tekniği
Uygun germe tekniklerinin uygulanması önemlidir. Bunu yapmak, gereksiz yaralanmalardan kaçınmanıza izin verecektir. Doğru gerdirme tekniği ile ilgili ipuçları aşağıdakileri içerir:
- İlk önce ısın:Soğukken kasları germek, kasları çekme riskinizi artırır. Kollarınızı yavaşça pompalarken ya da beş dakika düşük yoğunlukta favori egzersiz yaparak yürüyün.
- Her streç en az 30 saniye boyunca basılı tutun: Dokuları güvenli bir şekilde uzatmak zaman alır. Gerginliğinizi en az 30 saniye tutun - ve gerçekten sıkı bir kas veya sorun alanı için 60 saniyeye kadar. Bu uzun bir zaman gibi görünebilir, bu yüzden uzun bir süre uzandığından emin olmak için bir saat izleyin ya da bir göz atın. Kas gruplarınızın çoğu için, uzatmaları en az 30 saniye tutarsanız, her bir gerilimi sadece bir kez yapmanız gerekir.
- Sıçrama:Gerdirdiğinizde sıçrayan kas, kasın iyileşmesi ile yara dokusunu bırakan küçük gözyaşlarına (mikro gözyaşları) neden olabilir. Yara izi, kasları daha da sıkılaştırır ve sizi daha az esnek hale getirir - ve ağrıya daha yatkındır.
- Ağrısız bir streç odaklanmak:Uzanırken acı çekersen çok uzaklara gittin. Acı hissetmediğiniz noktaya geri dönün, sonra gerginliği tutun.
- Rahatla ve özgürce nefes al:Germe sırasında nefesinizi tutmayın.
- Her iki tarafı da uzat:Eklem hareket açıklığı vücudun her tarafında mümkün olduğunca eşit olduğundan emin olun
- Etkinlik öncesi ve sonrası streç:Isınma sonrası hafif gerginlik, daha sonra antrenmandan sonra daha kapsamlı bir germe rejimi ile en iyi bahistir.
Uygun teknikler ve gerilme yararları hakkında yeni bulunan bilginiz ile bu aktiviteyi egzersiz / rehabilitasyon programınıza dahil etmek kolay olacaktır. İşte denemek için birkaç iyi uzanıyor:
- Bel Desteği:Sırtınızın alt kaslarını germek için üç hızlı ve kolay egzersiz, eğilimli baskıyı, dizleri göğüse ve lomber dönme gerilmesini içerir.
- Sabah uzanıyor:Sabahları esnetmek, kaslarınızı "uyandırmak" ve onları güne hazır hale getirmenin harika bir yoludur.
- Kendinden Destekli Boyun Germe:Daha verimli bir streç elde etmek için kendi kendine yardım ile uzatmalar yapılabilir. Burada, boynun kendi kendine destekli uzanımlarını nasıl yapacağınızı öğrenebilirsiniz.
Fiziksel terapistinize başlamadan önce veya başka bir germe programı ile kontrol ettiğinizden emin olun.
Kim Gerilmekten Kaçınmalı?
Gerilme yararları çok olmasına rağmen, herkes için değildir. Gerdirilmemesi gereken durumlar şunlardır:
- Akut kas suşları: Akut bir kas gerginliği geçirmiş olan kişiler, gerdirme aktiviteleri ile kaslara daha fazla stres koymaktan kaçınmalıdır. Yaralı kaslara dinlenme zamanı verilmelidir. Kas liflerinin akut dönemde gerilmesi, daha fazla yaralanma ile sonuçlanabilir.
- Kırık Kemikler: Kemiği kırdıktan sonra, kırık bölgesinin iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. Bu yaralı bölgeyi çevreleyen kasların gerilmesi, kemiğin üzerine baskı uygulayarak kırılmayı engelleyerek iyileşmeyi engelleyebilir. Kırık bir kemiği çevreleyen bir eklem germek, doktorunuz tarafından temizlenene kadar asla yapılmamalıdır.
- Ortak Burkulmalar: Eklemi buruşturduğunuzda, eklemi oluşturan kemiklerin stabilize edilmesine yardımcı olan bağları aşırı derecede uzatırsınız. Bu nedenle eklem burkulması sonrası erken dönemde gerilmekten kaçınılmalıdır. Kırıklarda olduğu gibi, bu yapıların iyileşmek için zamana ihtiyacı vardır ve yaralanmanın çok erken uzaması bu süreci geciktirir.
Düzenli olarak esneme, vücudunuzun ve eklemlerin serbestçe hareket etmesine yardımcı olabilir, böylece tam fonksiyonel hareketliliğin tadını çıkarabilirsiniz. Yapmanız gereken en iyi şeylerin ne olduğunu öğrenmek için fizyoterapistinize danışın.
Ekstremite Kırıklarının Spesifik Temel Teknikler
Kırık bir kemiği ayırmak, ekstremiteyi hareketsiz kılmaktır, böylece kırık daha da kötüleşmez. Fonksiyonu değerlendirdikten sonra 4 teknikten birini kullanabilirsiniz.
Stres Giderici Teknikler - Doğru Olanı Bulun
Stres rahatlama teknikleri iyi çalışmadığı zaman, genellikle stres atıcı ile durum arasındaki uyuşmazlıktan kaynaklanır.
101 Germe: Yararları ve Uygun Teknikler
Gerilmenin faydaları nelerdir ve esnekliği artırmak için germek için uygun bir yol var mı?