Stres Giderici Teknikler - Doğru Olanı Bulun
İçindekiler:
- Stres Giderici Teknikler: Karşılaştığınız Strese Uygun Olanı Bulun
- Hızla Akut Stresten Çıkın
- Kronik Stres: Nasıl Başa Çıkacağını Bil
- Duygusal Stres: Sizi Yönetmeden Önce Yönetin
- Tükenmişlik: Daha İyi Kendini Olmaya Geri Dön
Test Et! İlişkin Ne Kadar Sağlıklı? (Eylül 2024)
Stres Giderici Teknikler: Karşılaştığınız Strese Uygun Olanı Bulun
“Stresi azaltmak için ________ denedim ama bu benim için işe yaramadı.” İnsanların stresi yönetmelerine yardımcı olan biri olarak, insanlara bunu söylediklerinde soru sormuyorum, ancak bazen söz konusu tekniğin kullanıldığı koşulları sorguluyorum. İnsanların belirli stres giderme tekniklerinin kendileri için işe yaramadığını ve diğerleri oldukça iyi çalıştığını söylediklerini sık sık duydum, ancak genellikle belirli bir kişi için işe görünmeyen teknikler iki nedenden biri için etkisizdir: kişinin kişiliği veya durum için kötü bir eşleşme. Örneğin, nefes alma egzersizleri stresi etkili bir şekilde azaltabilir, ancak bakıcı stresi, kronik iş stresi veya başka tür bir kronik olarak meydana gelen stres yaşayan biri için tek başa çıkma stratejisi olacak kadar güçlü bir teknik olmayabilir. Meditasyon genel olarak şaşırtıcı faydalar sağlar, ancak bazı durumlarda, bunalmış hisseden ve yeni bir uygulamayı öğrenmeden tek başlarına hızlıca rahatlamak isteyen mükemmeliyetçiler gibi bazı insanlar için zor olabilir. (Meditasyon kolayca öğrenilebilir, ancak bazen birileri zaten boğulmuş hissettiğinde rahatlamayı vurgulamanın daha kolay yolları olabilir.)
Stresi azaltmak için bazen kişiliğiniz ve durumunuz için doğru tekniği bulmak çok zor görünebilir. Sizin için çalışan ve sadece bir veya iki eklemek istediğiniz veya birkaç stres eklemek isteyen ya da stresle başa çıkma şeklinizi elden geçirmeniz ve tamamen yeni bir sistem yaratmanız gerekip gerekmediği konusunda aşağıdaki liste yardımcı olabilir. Bu stres giderme teknikleri, stresinizi en iyi nasıl yöneteceğinize karar verirken bakabileceğiniz çeşitli kategorilere göre gruplandırılmıştır. Burada bahsedilmeyen herhangi bir favoriniz varsa, en iyi stres önleme stratejilerinizi ve bunları nasıl kullandığınızı paylaşmak için alttaki linki kullanın.
Hızla Akut Stresten Çıkın
Akut stres, sizi anlık olarak dengeleyici kılan stres türüdür. Bu, hızlı ve sıklıkla beklenmedik bir şekilde ortaya çıkan ve çok uzun sürmeyen bir stres türüdür, ancak yanıt vermenizi gerektirir ve yaşamınızdaki biriyle tartışmak veya yapmadığınız bir sınav gibi sizi biraz sarsar Yeterince hazırlanmış hissediyorum. Akut stres kronik strese zarar vermez, çünkü uzun vadeli olumsuz etkiler başlamadan önce iyileşebilirsiniz. Yine de, akut stres olayından sonra kendinizi sakinleştiremiyorsanız, kronik olarak stresli hale gelir ve bu birçok olumsuz sonuç verebilir. Çabuk rahatlamayı öğrenin; stresiniz çok daha kolay geçecek. Bu stres kesiciler rahatlamanıza ve akut stresden daha çabuk iyileşmenize yardımcı olabilir.
- Nefes egzersizleri
- Bilişsel Yeniden Çerçeveleme
- Progresif Kas Gevşemesi
- Mini Meditasyon
Kronik Stres: Nasıl Başa Çıkacağını Bil
Kronik stres, düzenli olarak ortaya çıkma eğiliminde olan stres türüdür. Bu tür bir stres sizi yorgun hissetmenize neden olabilir ve etkili bir şekilde yönetilmezse tükenmeye neden olabilir. Bunun nedeni, stres tepkisi kronik olarak tetiklendiğinde ve vücudun bir sonraki stres dalgası çarpmadan önce rahat bir duruma getirilmediğinde, vücudun süresiz olarak tetiklenebilmesidir. Bu, genellikle kalp ve damar hastalıkları, mide-bağırsak sorunları, anksiyete, depresyon ve bir dizi başka koşul dahil olmak üzere, stres ile ilişkili sağlık sorunlarına ev sahipliği yapabilir. (İşte stres ile ilgili sağlık sorunlarının bir listesi.) Bu nedenle kronik stresi etkili bir şekilde yönetmenin önemi önemlidir. Bu tür bir stresin yönetilmesi, bazı kısa süreli stres gidericilerle (akut stres için olanlar gibi) ve genel stresi azaltan bazı uzun süreli stres hafifletme alışkanlıkları ile birlikte bir kombinasyon yaklaşımı gerektirir. (Farklı duygu odaklı başa çıkma teknikleri ve çözüm odaklı başa çıkma teknikleri de önemlidir.) Aşağıdaki uzun vadeli alışkanlıklar, hayatınızdaki kronik stres kaynaklarından hissedebileceğiniz genel stresi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
- Düzenli egzersiz
- Sağlıklı bir diyet koruyun
- Destekleyici İlişkiler Geliştirin
- Düzenli Meditasyon Yap
- Müzik dinlemek
Daha:Test: Stres Düzeyleriniz Sağlığınızı Risk Altına Giriyor Olabilir mi?
4Duygusal Stres: Sizi Yönetmeden Önce Yönetin
Duygusal stresin acısı, diğer bazı stres türlerinden daha sert çarpabilir. Örneğin, çelişkili bir ilişkiden kaynaklanan stres, işte meşgul olmaktan kaynaklanan stresten daha büyük bir fiziksel reaksiyon ve daha güçlü bir sıkıntı duygusu getirme eğilimindedir. Anksiyete, ruminasyon, öfke ve strese karşı duyulan güçlü duygusal tepkilerin tümü, ücretlerini azaltabilir ve aşağı spirali nasıl asgariye indireceğinizi ve kendinizi daha güçlü bir duygusal temele nasıl sokacağınızı bilmiyorsanız, daha yüksek stres seviyelerine katkıda bulunabilir. Bu nedenle, duygusal stresi etkili bir şekilde yönetebilmek önemlidir. Duygusal strese karşı dayanıklılığı işlemenize, yaymanıza ve sağlamlaştırmanıza yardımcı olan stratejiler her şey iyi sonuç verebilir ve farklı yaklaşımlar farklı durumlarda çalışabilir. İşte duygusal stresi yönetmenin bazı yolları.
- Dergiye Yaz
- Bir arkadaş ile konuşmak
- Müzik dinlemek
- Farkındalık Uygula
- Bir Terapistle Konuş
Tükenmişlik: Daha İyi Kendini Olmaya Geri Dön
Tükenmişlik, insanların yaşamlarında kontrol eksikliği hissetmesine neden olan durumların uzun süreli kronik stresinin bir sonucudur. Bir işin belirli koşulları, yalnızca yüksek düzeyde talepler değil, aynı zamanda beklentileri, kazanımların tanınmaması ve hatalar yapıldığında yüksek düzeyde olumsuz sonuç riski dahil olmak üzere daha yüksek bir tükenmişlik riski oluşturabilir. (İşiniz sizi işin tükenmesi için riske sokuyor mu? Bulmak için iş tükenmesi testini yapın!) Bir tükenmişlik durumuna ulaştığınızda, çalışmak ve başarmak için neye ihtiyacınız olduğunu başarmak için motivasyonunuzu korumak zordur ve hissedebilirsiniz kronik boğulmuş. Kronik stres ve duygusal stres için iyi çalışan stratejilere ek olarak, aşağıdaki stratejiler tükenmişlik durumundan geri gelmenize veya tamamen önlemenize yardımcı olabilir.
- Biraz zaman ayırın
- Hayatınıza Daha Fazla Kahkaha Alın
- Hobilerde Şımartın
- Mevcut İşinizden Daha Fazla Keyfi Alın
- Haftasonlarınızı Sayın
Çocuklarınızın Yaşamlarında Stres Giderici Nasıl Yapılır?
Çocuklara yönelik stres rahatlatıcılığını teşvik etmek için bazı stratejiler öğrenin ve bunları tüm aile için stres azaltıcı hale getirecek basit yollar.
Denemeniz Gereken En İyi 10 Stres Giderici Etkinlik
Stres gidericilerin hepsi eşit değildir. Bu kanıtlanmış teknikler stresi azaltmanıza ve daha sağlıklı bir yaşam sürdürmenize yardımcı olur.
Stres Giderici Meditasyonlar
Birçok farklı meditasyon etkili olsa da, bazıları sizin için diğerlerinden daha rahat hissedebilir. Sizin için ne tür bir meditasyon olduğunu görmek için bunları deneyin.