Yüksek Kolesterolü Olan Kişiler İçin En İyi Egzersizler
İçindekiler:
- Yüksek Kolesterolün Riskleri
- Kolesterolü Düşürmede En İyi Hangi Tip Egzersizler?
- Sedanter ve Fazla Kiloluysanız Egzersize Nasıl Başlanır
- Ne Kadar Egzersiz Gerekir?
İyi ve Kötü Huylu Kolesterol Değerleri Nasıldır? (Eylül 2024)
Önceden var olan koşulları barındıran ve form seviyenize uygun egzersiz, kolesterolü düşürebilir ve genel sağlığı artırabilir. Sağlıklı bir diyet ile birlikte, toplam kolesterolünüzü ortalama yüzde 10 azaltabilir ve muhtemelen durumunuzu kontrol etmek için ilaç almaktan kaçınabilirsiniz.
Yüksek Kolesterolün Riskleri
Yüksek kolesterolünüz varsa, düşürmek istersiniz, çünkü bu Amerika Birleşik Devletleri'nde önde gelen ölüm nedeni olan kalp hastalığına yakalanma riskinizi artırır.
Kalp hastalığı riskinizi azaltmak ve ilaç kullanmadan kolesterolünüzü düşürmek için düzenli olarak egzersiz yapmanız, sağlıklı bir diyet yapmanız ve sigarayı bırakmanız gerekir.
Kolesterolü Düşürmede En İyi Hangi Tip Egzersizler?
Dışarıda pek çok egzersiz programı var ve yürüyüşten koşmaya ve yogaya kadar uzanan çoğu egzersiz rutini türü, trigliseritleri düşürmek ve HDL (“iyi” kolesterol) yükseltmek konusunda aynı etkiye sahip görünüyor.
LDL'yi (“kötü” kolesterol) düşürmek için, egzersizi sağlıklı bir diyet ve kilo verme ile birleştirmelisiniz.
Jogging, koşma ve aerobik gibi aerobik egzersizler üzerine yapılan klinik çalışmalar en yaygın olanıdır. Sonuçlar, aerobik egzersizlerin LDL'yi% 5 ila 10 düşürerek ve HDL kolesterolü% 3 ila 6 oranında artırarak kolesterolü en fazla kullandığı görülmüştür.
Yüzmek, suda yürümek ve su oyunlarına katılmak gibi su egzersizleri, kolesterol profilinizde aerobik egzersiz olarak da benzer sonuçlar doğurabilir.
Hevesli bir koşucu olmasanız veya bir süredir aktif olmamış olsanız bile, kolesterolü düşürebilecek diğer birçok egzersizin tadını çıkarabilirsiniz. Örneğin, çalışmalar yürüme, yoga ve tai chi'nin kolesterolü düşürdüğünü gösteriyor. Bununla birlikte, bu çalışmalar aerobik egzersizi inceleyen çalışmalara kıyasla çok azdır.
Sedanter ve Fazla Kiloluysanız Egzersize Nasıl Başlanır
Yerleşik bir yaşam tarzı yaşıyorsanız ve / veya fazla kiloluysanız, aşamalı olarak haftada yaklaşık 1.000 kalori harcayan kalori harcayan enerji harcayacağınız bir egzersiz programı oluşturmanıza yardımcı olması için sağlık uzmanınıza başvurmalısınız.
Antrenmanınızın yoğunluğu, aerobik dayanıklılığınız artana kadar düşük veya orta seviyede olmalıdır. 10 ila 15 dakikalık aralıklarla egzersiz yapmaya başlayın ve zamanla 30 dakikaya kadar inşa edin.
Ne Kadar Egzersiz Gerekir?
Mevcut araştırmalar, düşük kolesterol seviyelerine ulaşmak için haftanın çoğu günü en az 30 dakika egzersiz yapmanız gerektiğini göstermektedir. İdeal olarak, haftada en az 60 - 90 dakika, optimum haftada 200 dakika hedef yapmalısınız.
Eğer 30 dakikalık bir zaman dilimini programınıza sığdırmak için çok meşgulseniz, endişelenmeyin: Çalışmalar, bu süreyi gün boyunca aralıklara bölerseniz (örneğin, iki 15 dakikalık egzersiz seansı), Egzersizden aynı sağlık yararları. Bununla birlikte, kardiyovasküler faydalar için aralığın en az 10 dakika olması gerekir.
Her ne kadar aerobik egzersiz kolesterolü düşürücü faydalar sağlasa da, her türlü fiziksel aktivitenin kolesterolünüzü düşürmeye, kilo vermenize ve kalp sağlığını artırmanıza yardımcı olacağına dikkat etmek önemlidir.
Kötü Dizler için En İyi Kardiyo Egzersizler ve Egzersizler
En iyi kardiyo egzersizlerini ve spor salonunda ya da kötü dizleriniz varsa evde yapabileceğiniz egzersizleri öğrenin.
Anksiyete Bozukluğu Olan Kişiler İçin En İyi 10 İş
Sosyal kaygıları olan insanlar için işler hem sosyal olarak zorlayıcı hem de esnek olmalıdır. İşte bu kriterleri karşılayan 10 iş.
Gıda alerjisi olan kişiler için kilo kaybı ipuçları
Yiyecek alerjiniz olsa bile güvenli ve etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz. İşte diyet haddeleme almak için altı harika ipuçları.