Aşırı kilolu veya obez iseniz bir egzersiz topu kullanarak

Bir egzersiz topu, her türlü etkinlik için kullanabileceğiniz en iyi ekipmanlardan biridir - çekirdek gücü, denge, denge, ağırlık antrenmanı ve hatta kardiyo.

İlk başta fizik tedavide kullanılmaya başlanmış olmasına rağmen, egzersiz yapan kişiler, rutininize bir top eklemenin, egzersize bağlı olarak şeyleri sarsmak ve yoğunluğu ve / veya desteği eklemek için harika bir yol olduğunu bulmuşlardır.

Bununla birlikte, bazı egzersiz yapan kişiler fazla kilolu veya obezseniz egzersiz topu kullanmanın güvenli olup olmadığını merak edebilir.

Büyük haber şu ki, aşırı kilolu ya da obez iseniz, kesinlikle bir egzersiz topu kullanabilirsiniz. Anahtar, ihtiyaçlarınıza uygun doğru egzersiz topu türünü seçmektir.

Daha önce biraz araştırma yapmanız gerekebilir, böylece topun ne kadar ağırlık taşıyabileceğini biliyorsunuz, ama orada birçok seçenek var.

Doğru Egzersiz Topunu Seçme

Walmart gibi alışveriş merkezlerinden spor malzemeleri satan mağazalara kadar her yerde satılan egzersiz toplarını sıklıkla bulabilirsiniz. Bu topların hepsi farklı özelliklere ve farklı özelliklere sahip olacak. Bazıları vinilden yapılırken diğerleri plastikten yapılır.

Diğer toplar çok sağlam bir yüzey sunarken, bazı egzersiz topları biraz verim, biraz daha squishier yapar. Squishier topları genellikle yeni başlayanlar için iyi bir seçimdir çünkü sert bir yüzeye sahip toplardan biraz daha fazla stabilite sunarlar.

Bir not: Walmart veya Target gibi yerlerde kullanılabilen tipik egzersiz topları her zaman en iyi kalitedir ve bazıları sadece 250 lbs veya daha fazla tutar. Sadece oturma gibi hafif aktiviteler için kullanıyorsanız, bu iyi bir seçim olabilir.

Bununla birlikte, çeşitli egzersizler için bir egzersiz topu kullanıyorsanız, daha pahalı ve daha yüksek kaliteli egzersiz topları için her zaman en iyisidir.

Bu tür egzersiz topları daha fazla ağırlık taşır ve genellikle daha uzun sürer.

Bakılacak şey

Bir egzersiz topu için alışveriş yaparken, doğru olanı bulmak zor olabilir, özellikle de şişirilene kadar topun nasıl olacağını anlayamadığınız için.

Ancak, satın almadan önce bulabileceğiniz bazı özellikler vardır:

• Burst direnci - Ağırlık antrenmanı ve diğer egzersizler için topunuzu kullanacaksanız, yanlışlıkla delinmişse patlamayacak bir top isteyeceksiniz. Bunun yerine, hava yavaş yavaş sızacak ve kendinizi incitme tehlikesiyle karşı karşıya kalmayacaksınız.
• Dayanıklı - Top malzeme ne kadar kalın olursa, o kadar dayanıklı olacaktır. Örneğin, bir DynaPro Anti-Burst Egzersiz Topu, 2000 liralık bir çok yüksek anti-patlama ağırlığı ile spor kalitesinde derecelendirilmiştir.
• Boyut - Güvenli ve etkili egzersizler için boyunuz için doğru büyüklüğü almak önemlidir. Sizin için doğru boyutu bulmak için aşağıdaki boyut grafiğine bakın.

Doğru Boyutu Alın

Bir egzersiz topu seçerken, boyunuz için doğru büyüklüğü aldığınızdan emin olun. Dizleriniz oturduğunuzda kalçalarınızdan biraz daha düşük veya biraz daha düşük olmalıdır (eğer bilgisayar başında otururken kullanacaksanız daha büyük bir topa ihtiyacınız olabilir).

Sizin için doğru topu seçmek için aşağıdaki tabloyu kullanabilirsiniz, ancak tüm egzersiz toplarının farklı malzemeler ve farklı sertlik seviyeleri ile yapıldığını unutmayın, bu nedenle boyutlar markalar arasında farklılık gösterebilir:

45 cm - 4'6 "- 5'0"55 cm - 5'1 "- 5'7"65 cm - 5'8 "- 6'1"75 cm - 6'1 "- 6" 7 "

Doğru boyuta sahip olmaktan endişe ediyorsanız, küçültmekten ziyade daha büyük gitmek en iyisidir. Sipariş verirseniz (satın alacağınız yerler için aşağıdaki linkleri bulacaksınız), yanlış boyutta olduğu ortaya çıktığında genellikle iade edebilirsiniz.

Egzersiz Topları Nereden Alınır

• Ball Dynamics, farklı sertlik seviyelerinde çeşitli patlamaya dayanıklı bilyalar sunar. Bu egzersiz topları genellikle 1.000 libre'yi tutacaktır.
• Fitter First da çeşitli stabilite topları sunuyor ve bu site hakkında güzel olan şey onlar sertlik seviyesine göre şeyler aşağı kırmak … artı bir şey daha squishier istiyorsanız (ki genellikle daha kolay).
• DuraBall Pro, çok dayanıklı, çok sağlam, patlamaya dayanıklı egzersiz topları sunar ve 2.000 libre tutar. Bu daha pahalı ama yıllar sürecek.
• Amazon.com, seçim yapabileceğiniz çok çeşitli patlama direnci topları içerir ve yorumlar, hangisinin sizin için uygun olabileceğine karar vermenize yardımcı olabilir.

Daha Egzersiz Topu İpuçları Kaynakları

Hatırlanması gereken bir şey, egzersiz topunuzu herhangi bir delik veya göz yaşı için düzenli olarak kontrol etmektir. Top çok yumuşacık olursa, ona hava eklemeniz gerekebilir. Sıcaklık değiştikçe topun boyutunun değişmesi normaldir, bu yüzden doldurmanız gerektiğinde bir pompayı kullanışlı tutun.

Ayrıca topun dengesiz bir yüzey olduğunu aklınızdan çıkarmayın, bu nedenle çekirdek gücü oluşturmak için bu kadar harikadır. Ancak, yeni başlayan biriyseniz, bu istikrarsızlık garip ve tehlikeli olabilir. Başlamak için, onu kullanana kadar daha fazla denge için bir duvarın yakınında kalmak isteyebilirsiniz.

Egzersiz topunuzu aldıktan sonra, bununla ne yapacağınızı merak edebilirsiniz. Aşağıdaki linkler egzersiz topu ile denge, güç ve denge için nasıl kullanacağınız konusunda egzersiz ve bilgi sunmaktadır:

• Acemi topu antrenmanı başlamanıza ve denge, denge ve çekirdek gücü oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
• Bu rahatlatıcı uzanmalarla destek için topu nasıl kullanacağınızı öğrenin.
• Ayrıca topa yoga yapabilirsiniz.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?