Kas Krampları - Nedenleri ve Tedavisi
İçindekiler:
Bacak Kramplarından Kurtulma Yöntemleri (Eylül 2024)
Kas krampları (kas spazmı veya charley atları olarak da bilinir), kas veya kas grubunun istemsiz kasılmalarıdır. Kramp kası sıkı ve sertleşir ve her zaman çok acı vericidir. Aslında, bir kas krampı, başladığında ne yapıyor olursanız olun, yapmayı bırakmanıza yetecek kadar acı verir.
Kramplar herhangi bir kasla olabilir, ancak en çok dana ve ayak kaslarında görülür.
Genellikle krampa eğilimli olan diğer kaslar arasında uyluk, hamstring, kol ve el kasları ve kaburga ve karın kasları bulunur.
Kas krampları oldukça yaygın bir olaydır. Hemen hemen herkes, er ya da geç, kas krampı yaşar.
Kas kramplarına ne sebep olur?
Elektromiyografi (EMG) çalışmaları, kas kramplarının kasları besleyen sinirlerde, kasların kendisiyle değil, artan aktivite ile başladığını göstermiştir. Şimdi, kas kramplarının, kassal bir olayı değil, nöral bir olayı temsil ettiği düşünülmektedir.
Fakat ağrılı kas kasılmasına neden olan sinirsel “seğirmeye” sebep olan nedir? Bugün yapabileceğimiz en iyi şey, genellikle kas krampı ile ilişkili olan çeşitli koşulları listelemektir. Bunlar şunları içerir:
- İdiyopatik. Kas kramplarının büyük çoğunluğu tanımlanabilir herhangi bir nedenden kaynaklanamaz. Doktorlar tıbbi bir fenomenin nedenini bilmediğinde, “bilmiyorum” demekten daha sofistike gelen “idiyopatik” olduğunu söylerler.
- Biyomekanik. Bacak krampları, düz ayaklarla veya bacakların ve ayakların diğer yapısal anormallikleri ile ilişkilendirilebilir. Kramplar, oturmak veya beton zemin üzerinde durmak için fazla zaman harcayan insanlarda da daha yaygındır.
- Nörolojik. Çeşitli nörolojik durumlar kas kramplarını, özellikle de Parkinson hastalığını artırabilir.
- Dehidrasyon. Diüretiklerden kaynaklanan aşırı su kaybı veya aşırı terleme kas kramplarına neden olabilir.
- Elektrolit bozuklukları. - Düşük kan potasyum, kalsiyum veya magnezyum seviyeleri kas krampları ile ilişkilidir.
- Gebelik. Kas krampları, hamilelik sırasında, muhtemelen magnezyum tükenmesi nedeniyle daha sık görülür.
- Metabolik bozukluklar. - Diyabet, hipoglisemi, alkolizm ve tiroid hastalığı kas krampları ile ilişkilidir.
- Periferik arter hastalığı. Periferik arter hastalığı, egzersiz kasları yeterli kan akışı almadığında, egzersiz sırasında bacak kramplarına neden olabilir.
- Diyaliz. Diyaliz hastaları, özellikle tedavi sırasında, kas kramplarına aşırı derecede eğilimlidir.
- Gece bacak krampı. Gece bacak krampı - yatakta ya da uykuda iken, genellikle baldır veya ayak kaslarını etkileyen kas krampları - 50 yaşından sonra daha sık görünseler de, her yaş grubunda son derece yaygındır. uykularını bozmaları ve ısrarcı olmaları durumunda uykusuzluğa neden olmalarıdır.
- Atletik aktivite. Özellikle sıcak, nemli havalarda uzun süreli veya yorucu atletik aktivite kas kramplarını tetikleyebilir. Bunların, bu tür faaliyetlerde ortak olan dehidrasyon ve elektrolit rahatsızlıklarından kaynaklandığı düşünülmektedir. Isıya alıştırmak ve iyi nemlendirilmiş kalmak (ve bazen elektrolit replasmanı kullanmak) bu tür kas kramplarının önlenmesine yardımcı olabilir.
Bu uzun süreli potansiyel nedenlere rağmen, vakaların büyük kısmında kas kramplarının özel bir nedeni yoktur - bunlar idiyopatiktir.
Kas Krampları Nasıl Tedavi Edilir
Akut bir kas krampı yaşadığınızda, genellikle etkilenen kasları esneterek ve masaj yaparak hızla gevşetebilirsiniz. Kasın veya bir Epsom tuzu banyosunun buzlanması da yararlı olabilir. Eğer kramp yorucu ya da uzun süreli egzersiz sırasında meydana gelirse, dinlenmenin ve suyunu kaybetmenin zamanı geldi. Bununla birlikte, yürürken veya merdiven çıkarken düzenli olarak bacak krampları yaşarsanız, periferik arter hastalığınız olabilir. Bu durumda mutlaka bir değerlendirme için doktorunuzu görmelisiniz.
Gece bacak kramplarınız varsa, baldır kaslarınızı düzenli olarak germek, atakları önlemenin yanı sıra düzenli egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir. Düzgün takılmış ayakkabıların giyilmesi de yardımcı olabilir. Yatak örtülerini yatağın eteğinde (gevşetmeden) gevşetmek krampları önlemeye yardımcı olabilir.
Eğer kramp sıklıkta veya şiddetli ise veya gece bacak krampları uykuyu engelliyorsa doktorunuza danışmalısınız.
DipHealth'den Bir Kelime
Kas krampları oldukça yaygındır - neredeyse herkes arada bir kramp geçirir.Çoğu zaman tanımlanabilir bir neden yoktur veya neden geçicidir. Bununla birlikte, kas krampları, dikkat gerektirebilecek çeşitli tıbbi durumlarla da ilişkilendirilebilir. Tekrarlayan veya özellikle rahatsız edici olan kas kramplarınız varsa, tıbbi bir değerlendirme yapmanız gerekir.
Yoga sırasında ayak krampları ile başa çıkmak için nasıl
Yoga sırasında bir süre ağrılı bir ayak krampı almak yaygındır. Neyse ki, bu sorun genellikle önlenebilir veya kolayca tedavi edilebilir. Ne yapacağına bak.
Dönem krampları ile yardımcı olmak için Pilates egzersizleri
Eğer döneminiz boyunca yapmak istediğiniz son şey egzersiz yapmaksa, periyodu belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olabilecek bu Pilates hareketlerini deneyin.
Koşudan Kas Krampları Nasıl Önlenir ve Tedavi Edilir
Kas krampları, koşucular arasında, özellikle uzun mesafelerde çalışanlar arasında yaygındır. Kas kramplarını önleme ve tedavi konusunda ipuçları alın.