Bütçe kas inşa etmek nasıl yenir

Kas inşa etmek istiyor, ancak bu hedefe ulaşmak için kaliteli yiyeceklerin uygun olmadığını mı düşünüyorsunuz? Birçoğumuz bu şekilde hissediyor ve ne yazık ki bu sonucu yanlış beslenme bilgisine dayandırdık. Sorun, çoğumuzun pahalı protein tozları ve takviyelerinin yağsız kütle kazanımları için gerekli olduğuna inanıyoruz.

Gerçek şu ki, uygun fiziksel eğitim ve besleyici yoğun gıdalar yiyerek kas inşa edebiliriz. Tüm bunlar bütçeye bağlı kalarak yapılabilir. Besleyici yiyecekler sadece uygun değil aynı zamanda yağsız kütle kazanımları elde etmenizi sağlayacaktır. Fantezi ya da pahalı bir şey gerekmez, sadece fitness hedefleriniz için doğru şekilde yiyin.

Aşağıdaki bütçe dostu ipuçları, finansal olarak yolda kalırken inşa ettiğiniz kas için nasıl yemek yiyeceğiniz konusunda size rehberlik edecektir:

Evde ye

Dışarıda yemek yemek bütçede olduğunda bir seçenek olmayacak. Para biriktirmek, yağ kaybetmek ve kas kazanmak için bir görevdesiniz. Öncelikli olan, yoğun gıda maddelerinin nasıl satın alınacağını ve malzemelerin nasıl pişirileceğini öğrenmektir. Yemek pişirme becerileri spor başarınız haline gelecektir. Yalın ve sağlıklı bir vücuda ulaşmak için ne yediğinizi bilmenin kontrolünü takdir edeceksiniz.

Sağlıklı yiyeceklerle ilgili en iyi fırsatları bulmak için gıda alımlarına gelince tutumlu bir kişilik sürdürün. Bütçenize sadık kalmayı ve arkadaşlarınız o akşam yemeğini çağırırken bile başıboş olmamaya karşı koymayı unutmayın.

Uygun fiyatlı Kas Yiyecekleri Nasıl Satın Alınır

Organik yiyecekler gitmek için en iyi yoldur ancak her zaman bir bütçeyle mümkün değildir. Harcamalarınızı izlerken elinizden gelenin en iyisini yapmak önemli ve gerekli bir stratejidir. Alternatifleri kullanarak hala doğru yiyebilir ve fitness hedeflerine ulaşabilirsiniz. Dikkate alınacak bazı seçenekler arasında satın alımlar bulunmaktadır:

• Kuru fasulye ve kahverengi veya beyaz pirinç büyük çantalar. Bu yiyecekler uzun raf ömrüne sahiptir ve gerektiğinde ölçülebilir ve pişirilebilir. Fasulye ve pirinç birlikte kas büyümesi için gerekli tam bir proteini oluşturmak için tüm amino asitleri içerir.
• Büyük tatlı patates poşetleri ve beyaz patatesler, zayıf kütle kazanımları için mükemmel bir lif kaynağı, antioksidanlar ve sağlıklı karbonhidratlardır.
• Bütün tavuklar ve öğütülmüş yağsız sığır eti, kümes hayvanlarından veya bütün bifteğinden daha az pahalı protein kaynaklarıdır. Yağsız kasın onarımı ve yapılması için yeterli miktarda protein tüketilmesi önemlidir.
• Dondurulmuş sebzeler ve meyveler taze çeşitlerden daha ucuzdur ancak yine de mükemmel bir temel besin kaynağıdır ve hazırlanmaları kolaydır.

Bütçe dostu bir menü oluşturun

Vücudun yağsız proteinlerden, iyi karbonhidratlardan ve sağlıklı olması için sağlıklı yağlardan beslenmesi gerekir. Vücudun neye ihtiyacı olduğunu bilmek, bütçeye uygun bir menü oluşturmanın ilk adımıdır. İndirimli yiyecek mağazaları, toplu satın alma yerleri ve hatta ekstra tasarruflar için kuponlar yakalayarak yiyecek alışverişini stratejik hale getirin.

Organik yiyecekler ve konserve yiyecekler indirimli yiyecek satış noktalarında daha ucuz olacaktır. Yiyecek dükkanına bir ya da iki favori mağazayı bularak fiyatları karşılaştırın ve stresi azaltın ve nakliye maliyetinden tasarruf edin.

Vaktinden önce bir gıda bütçesi hazırlayın ve itici maddelerden mahrum bırakmayın. Bunlar genellikle işlenir ve sağlıksızdır. Paranın kritik olduğunu, sağlıklı yiyeceklerin bir öncelik olduğunu ve yağsız kitle kazanma hedeflerinin önemli olduğunu unutmayın.

Ucuz ama sağlıklı

Aşağıdaki yiyecekler, fitness hedeflerinize ulaşmak için genellikle daha ucuz fakat sağlıklı besin kaynaklarıdır: fasulye, pirinç, satışta yağsız etler, az veya hiç konserve olmayan gıda ürünleri, yumurta, yer fıstığı yağı, yulaf, az yağlı süt ve mevsim sebzeleri ve meyveler.

Tavuk genellikle satın alındığında bütünüyle daha az pahalıdır ve evde kesilir. Kemiğe sağlam dokunmuş tavuk göğsü almak, aynı zamanda maliyet tasarrufu sağlayabilir. Tavuğun kemiklerinin sökülmesi ve derisinin alınması mutfakta ve yemek hazırlığınızın bir bölümünde olabilir.

Aynı şey yağsız kırmızı etler için ve evde yağ keserek satışta daha büyük bir kesim satın almak için de geçerlidir. Anlaşma arayan ol ve kilo başına pound fiyatı düşük olan etleri satın al. Bu toplu olarak satın almak ve bölümlerini dondurmak için zamanı olacaktır.

Az yağlı süt, süzme peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri, genellikle daha ucuz olan büyük bir kapta satın alınabilir. Her zaman bireysel boyut ambalaj dahil daha fazla para düşünün. Daha büyük bir kap satın almak ve porsiyon boyutlarını evde ayırmak daha az pahalı.

Toptan satın al

Toplu olarak sağlıklı yiyecek satın almak para kazanmak için harika bir yoldur.

Kuru fasulye büyük bir çanta içinde satın alınabilir ve evde maliyet düşürülerek pişirilebilir. Bununla birlikte ve kolaylık sağlamak için, konserve çeşitler indirimli yiyecek mağazalarında ve toplu yiyecek satış noktalarında da oldukça ucuza satın alınabilir. Mümkünse organik ve en az düşük veya sodyum içermeyen arayın.

Dökme kahverengi pirinç ucuzdur ve fasulye porsiyonuyla birleştirildiğinde tam bir protein ve iyi bir karbonhidrat unu oluşturur.

Yulaf ezmesi bir başka sağlıklı karbonhidratlı besindir ve yağsız kitle kazananlar arasında bir favoridir. Yulaf ucuzdur, pişirmesi kolaydır ve meyvelerle doldurulabilir ve hatta bir öğün için fıstık ezmesi ile karıştırılabilir.

Konserve ton balığı, bir kuruştan alışveriş yaparken hayat kurtarıcı olacaktır. Chunk hafif ton balığı suda en iyi anlaşma ve mükemmel bir protein kaynağı olacaktır. Kahverengi pirinçle karıştırılabilir, baharatlarla doldurulabilir veya doğrudan kutudan yenilebilir.

Fıstık ezmesi en ucuz tereyağlıların en ucuzudur. Hidrojene şekerle doldurulmuş ürünlerden tamamen uzak durun. Doğal fıstık ezmesi tipik olarak yüzeyde yağ içerir, ürünü ve mükemmel sağlıklı bir yağı karıştırmak için karıştırmayı gerektirir. Araştırmalar, fıstık ezmesinin yağsız kütle kazanımı ve yağ kaybıyla bağlantılı üstün bir süper besin olduğunu gösteriyor.

Yumurtalar özellikle dökme halde alındığında ucuzdur ve vücut için en iyi sıralanan kolay asimilasyon proteinleri arasındadır. Yumurta akları ve yulaf ezmesi, fitness endüstrisindeki en popüler yağsız kitle inşaatı yemeklerinden biridir.

Konserve Gıda Almalı mıyım?

Sebzeler ve meyveler daha taze, daha ucuz mevsim ve en iyi stoklama zamanı için satın alınır. Ancak, taze veya mevsimlik olarak satın almak her zaman mümkün veya uygun fiyatlı olmayabilir. Konserve veya dondurulmuş gıdalar bir sonraki sağlıklı seçenek olacaktır.

Konserve yiyecek çok bütçe dostu ama dikkate alınması gereken birkaç şey vardır. Asgari miktarda işlenmiş, sodyum ve koruyucu madde bakımından düşük konserve ürünleri arayın. Meyveler kendi doğal meyve sularında şeker eklenmeden paketlenmelidir.

Bir satış sırasında stoklayın ve kilerinizi sağlıklı konserve seçenekleriyle dolu tutun. Konserve sebzelerin bir tarafını pişmiş yağsız ete eşlik etmek, temel besinleri ve kaliteli proteini tüketmek için harika bir yoldur.

Çeşniler Gerekli

Çeşniler ucuzdur ve sağlıklı öğünleri baharatlamak için mükemmel bir yoldur. Hardal, acı sos, salsa, karabiber, tarçın, vanilya özü ve doğal hindistan cevizi şekeri bunlardan bazılarıdır.

Sızma zeytinyağı ve salata ve sebzeler için balzamik sirke, kilerde ve bütçeye uygun bir konaklama için temel teşkil edecektir.

Kremalı salata sosları, margarin ve tuz ve sahte herhangi bir şey gibi işlenmiş ve doymuş yağlardan kaçının.

Yemeğinizin Gitmeye Hazır Olmasını Sağlayın

Aktif yetişkinler, sporcular ve vücut geliştiriciler sağlıklı yemekleri ayırmak ve depolamak için gıda saklama kaplarının sağladığı kolaylıktan yararlanır. Bu, vücut geliştiriciler arasında, yağsız kitle kazanımları için yakıt bulundurma konusunda ciddi olduğu bilinen bir yiyecek ipucudur.

Farklı boyutlarda gıda saklama kapları satın almak, bütçenizi ve beslenme gereksinimlerinizi takip etmenize yardımcı olur. Toplu olarak satın almaya ve pişirmeye başladığınızda, öğünlerin gitmeye hazır olmasını takdir edeceksiniz.

Tam bir hazır yemek hazır ve stoklu buzdolabı, günün hemen her yemeğinin hemen yemeye hazır olduğu anlamına gelir. Para tasarrufu ve mükemmel beslenme kazanılır. Aşağıdakiler, genellikle bu yiyecek kaplarına konan örnek öğün vücut geliştiricilerdir:

• öğün 1 - tavuk göğsü, ½ fincan kahverengi veya beyaz pirinç, 1 fincan yeşil sebze, keten yağı
• öğün 2 - somon, ½ fincan quinoa, 1 fincan veya 8 spears kuşkonmaz
• öğün 3 - öğütülmüş türkiye, potato tatlı patates, 1 fincan brokoli