Kas inşa etmek için ağırlık eğitiminde damla setleri kullanma

Damla setleri, bir grup set gerçekleştirilirken sonraki her sette ağırlığın azaldığı ağırlık antrenman setleridir.

Bir set, tek bir egzersizin tekrarı grubudur. Tekrarlama, bir alıştırmanın tamamlanmış bir uygulamasıdır; Örneğin, bir pazı kıvrımıyla, bir tekrarlama, yükselme eylemi olur ve daha sonra bir kez halterin indirilmesi olur.

İlk set, son tekrarda "başarısızlık" u tetikleyen bir ağırlık ile olmalıdır. Ağırlık antrenmanında başarısızlık, rahatsızlık veya kas zayıflığı yaşayana kadar tekrar tekrar egzersiz yapmak anlamına gelir, böylece doğru formu ve tekniği korurken, son tekrarlamayı gerçekleştiremezsiniz.

Alt kümelerde, biçimi şu şekilde değiştirebilirsiniz:

• Daha sonraki sette ağırlığı azaltmak ve tekrar sayısını arttırmak
• Ağırlığı azaltmak ve tekrar sayısını aynı tutmak
• Setler arasında dinlenme süresi (veya hiç olmaması)
• Ağırlığı az veya çok azaltmak.

Ağırlık antrenman rehberinde daha fazla ağırlık antrenmanı temellerini kontrol edebilirsiniz.

Antrenman programımız, altı tekrardan başlayarak başarısızlığa giden üç damla seti, her bir sonraki set için ağırlığı% 15 azaltır ve setler arasında dinlenmeden, başarısızlığa doğru ilerler.

Neden Tren Başarısız?

Bazı eğitmenler başarısızlığa eğitimin daha fazla kas büyümesine yol açtığına inanırlar. İlerlemede bir yaylaya ulaşmış olan daha ileri düzeydeki ağırlık eğitmenleri için, bu tekniği kullanarak bu yaylaların kırılmasına yardımcı olabilirsiniz. Bu, başarısızlık noktasının rahatsızlığının kas büyüklüğü ve kuvvetinde bir artış elde etmek için kasın yeterince gerildiğini gösteren bir işaret olduğu inancıyla "acı yok, kazançsız" bilgilendirir.

Ters Piramit Setleri

Damla kümeleri bazen ters piramit setleri olarak adlandırılır çünkü ağır bir ağırlıkla başlarsınız ve yavaş yavaş azaltın: Üst kısımda büyük ve altta daraltılmış bir ters piramit gibi.