Fasulye ve Yeşiller Sağlıklı Tavuk Börek Tarifi
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Guacamole - the best recipe. Мексиканский салат из авокадо - Гуакамоле (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 421 Yağ 12g Karbonhidrat 58g Protein 22g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 6 (her biri 1 börek) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 421 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 12g | 15% |
Doymuş Yağ 4g | 20% |
Kolesterol 27mg | 9% |
Sodyum 1066mg | 46% |
Toplam karbonhidrat 58g | 21% |
Diyet Lif 16g | 57% |
Toplam Şeker 6g | |
2g Eklenen Şekerler içerir | 4% |
Protein 22g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 237mg | 18% |
Demir 5 mg | 28% |
Potasyum 880mg | 19% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Bu vejeteryan ve beyaz et dolgulu tavuk börekleri ile beyin sağlığınızı artırın. Avokado yayılımı potasyum, sağlıklı doymamış yağlar ve diyet lifi ile reçel doludur. Ayrıca, bağışıklığınızı artırabilen ve hücrelerinize radikal zarar verebilecek bir antioksidan olan C vitamini ile doludur.
Yağsız, rendelenmiş tavuk göğsü, enfes kokulu bir baharatla - acı biber ve füme biber gibi baharatlarla tatlandırılır ve siyah fasulye serpilmesi, bol miktarda diyet lifi ve protein sağlar. A, K ve potasyum vitaminleri ile dolu yapraklı yeşil olan kıyılmış Romaine marul bile beyin-sağlıklı omega-3 yağlarıyla doludur. Son olarak, kişniş yapraklı ek K vitamini ve potasyum ekleyin ve kırmızı renk patlaması için birkaç kırmızı kiraz domates doğrayın ve likopen C vitamini, potasyum ve antioksidanları daha da güçlendirin.
Henüz resmi almadıysanız, bu sağlıklı tavuk börek tarifindeki her bir bileşen vücudunuza iyi bir şey verir!
malzemeler
- 1 çay kaşığı acı biber
- 1 çay kaşığı kırmızı biber füme
- 1 çay kaşığı zerdeçal
- 1 çay kaşığı koşer tuzu
- 1 çay kaşığı karabiber
- 2 ila 4 ons derisiz tavuk göğsü
- 1/2 bardak elma sirkesi
- 1/8 bardak su
- 1 çorba kaşığı düşük sodyum Worcestershire sosu
- 1 çorba kaşığı salça
- 1 yemek kaşığı kahverengi şeker
- 6 büyük ıspanak tamamladı
- ½ olgunlaşmış avokado
- 1 15 ons siyah fasulye, süzülmüş ve durulanmış olabilir
- 1 su bardağı rendelenmiş Romaine marul
- ½ fincan doğranmış domates
- ¼ fincan doğranmış kişniş yaprağı
- 1 orta kireç, altı kama halinde kesilmiş
Hazırlık
- Acı biber, kırmızı biber, zerdeçal, tuz ve karabiberi orta kabın içine koyun. Birlikte karıştırın ve tavuk göğsü ekleyin. Her iki tarafta da katlayın.
- Tavuğu yavaş tencere / düdüklü tencere kasesine yerleştirin. Sirke, su, Worcestershire sosu, salça, şeker ekleyin. (Alternatif: fırında tavukları 30 ila 40 dakika boyunca 350 derecede veya iç sıcaklık 165 dereceye ulaşana kadar pişirin). Talimatlara göre yavaş veya düdüklü tencerede pişirin. Tavuğu iki çatalla doğrayın ve soslu bir kaseye yerleştirin.
- Her bir tortillayı, ılık olana kadar 30 ila 60 saniye boyunca orta ateşte bir tavaya yerleştirin. Her birini bütün yüzeyi kaplayan ince bir avokado dilimi ile yayın.
- Ekmeğin ortasında, malzemeleri 6 ekmeği arasında eşit olarak bölün; rendelenmiş tavuk, fasulye, marul, domates, kişniş ve bir sıkma limon dilimi ekleyin.
- İki tarafı merkeze katlayın, alt kısmı malzemelerin üzerine çekin ve altına sokun ve sıkı bir burrito sarımı yapmak için tortilin üst yarısı ile örtün.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Alternatif olarak, bu börek farklı bir protein kaynağı için çekti domuz veya pişmiş tofu ile yapabilirsiniz.
Sebzeler veya meyveler de işe yarayacaktır. Mantar, sarımsak, soğan, kabak, biber veya tomatillos eklemekten çekinmeyin.
Büküm için bir parça rendelenmiş peynir veya sade yoğurt dolgusu ekleyin. Barbunya fasulyesi atmak, fasülye veya beyaz fasülye fasulyesi yerine atmak. Kişniş yerine, bitkisel aksanı değiştirmek için taze fesleğen veya maydanoz kullanın.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Hemen kireçli köpüklü su ile servis yapın.Hemen yemek yemiyorsa, burritoları folyo veya parşömen kağıdına sarın ve fırında sıcak tutun.
Kalan burritoları gece boyunca soğutun. Tekrar ısıtmak için tek yapmanız gereken mikrodalgada 30 saniye, fırında da 10 dakika 350 derecede bekletmek.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Sağlıklı Beslenmenizde Yeşiller Nasıl Pişirilir?
Bu yemek pişirme ipuçları ile salata yeşillikleri, çabuk pişirme ıspanağı ve doyurucu lahana gibi daha yeşil, yapraklı sebzeleri diyetinize alın.
Siyah Fasulye ve Yeşiller Fırıldak
Elyaf bakımından zengin siyah fasulye ve yeşillikler, tam bir buğday tortillasında toplanır ve bu eğlenceli parmak maması, kansere engelleyici öğle yemeği tarifinde dilimlenir.
Çilekli salata tarifi ile tavuk salatası tarifi
Bu tavuk salatası, özel bir yaz yemeği salatası. Hepsinden iyisi, çilek sosu ile giyince düşük karbonhidrat.