Siyah Fasulye ve Yeşiller Fırıldak
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
KRAL ŞAKİR: Saç - 50. Bölüm (Çizgi Film) (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 198 Yağ 5g Karbonhidrat 30g Protein 8g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 10 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 198 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 5 g | 6% |
Doymuş Yağ 3g | 15% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Sodyum 466 mg | 20% |
Toplam karbonhidrat 30g | 11% |
Diyet Lif 7g | 25% |
Toplam Şeker 2g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 8g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 150mg | 12% |
Demir 2mg | 11% |
Potasyum 311mg | 7% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Öğle yemeği paketlemek bazen sıkıcı olabilir. Sadece iyi görünmekle kalmayıp aynı zamanda yemek için de eğlenceli olan ve sizi memnun hissetmenizi sağlayacak bu sağlıklı fırıldak sargısı ile canlandırın
Hem fasulye (tatlı baklagilleriniz) hem de koyu yeşil yapraklı sebzeler lif alımınızı arttırmanın kolay bir yoludur ve her ikisi de kemik iliğinde kırmızı ve beyaz kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olan bir B vitamini olan iyi folat kaynaklarıdır. Fasulye ayrıca kolondaki sağlıklı bakteriler tarafından kullanılan ve kolon hücrelerini koruyor gibi görünen kısa zincirli yağ asitleri üretmek için kullanılan bir tür nişasta içerir.
malzemeler
- 10 8 inç ekmeği (tam buğday unu)
- 2 1/2 su bardağı siyah fasulye (kızartılmış, bir adet 16 oz kutudan)
- 2 1/2 su bardağı roka (veya ıspanak)
Hazırlık
1. Bir tortillayı bir tabağa veya kesme tahtası üzerine yerleştirin.
2. 1/4 fincan kızartılmış siyah fasulyeyi tortilin bir tarafına yayın. Fasulyelerin üzerine 1/4 bardak roka veya ıspanak yaprağı yerleştirin.
3. Bir ucundan başlayarak, tortilla'yı sıkıca sarın. Kenara koyun. Kalan ekmeği, fasulyeyi ve yeşillikleri her şey tükenene kadar tekrarlayın.
4. Her haddelenmiş tortilla'yı sıkıca plastik ambalajın içine sarın ve kullanıma hazır olana kadar soğutun.
5. Servis yapmak için, her bir tortillayı 1/2 inç parçalara dilimleyin.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Bunları fıstık ezmesi ve meyveleri veya ricotta, karabiber ve traşlanmış kabak ile yapmaya çalışın. Yemeğinizin beslenme profilini dengelemek için en az 2 ya da 3 farklı gıda grubundan bir şeyler paketlemeyi hedefleyin. Bu tarifte, tortilladan nişasta, fasulyeden protein (ya da fıstık ezmesi ya da ricotta) ve yeşilliklerden (ya da kabak ya da meyvelerden) bir sebze ya da meyve alırsınız.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Hafta sonları bir parti hazırlayın; aileniz ve tüm hafta boyunca aileniz için 'yuvarlanmaya hazır' öğle yemeğinizi yiyin. Bunlar, bir sonraki partinizde meze yapmak için de harikadır.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Sağlıklı Beslenmenizde Yeşiller Nasıl Pişirilir?
Bu yemek pişirme ipuçları ile salata yeşillikleri, çabuk pişirme ıspanağı ve doyurucu lahana gibi daha yeşil, yapraklı sebzeleri diyetinize alın.
Çekirdek Stabilite için Kettlebell Fırıldak
Kettlebell Windmill, omuz gücü ve stabilitesini, arka ve alt gövdenin esnekliği ve hareketliliği ile birleştirmek için olağanüstü bir egzersiz.
Fasulye ve Yeşiller Sağlıklı Tavuk Börek Tarifi
Sebzelerden baharatlara kadar bu sağlıklı tavuk börek tarifindeki her bir madde vücudunuza besleyici bir şey verir.