PKOS'lu Yalın Kadınlar İçin Beslenme
İçindekiler:
Erkenci Kuş 51. Bölüm (Final) - Mutlu Son (Eylül 2024)
Polikistik over sendromu (PKOS) ile ilgili tüm bilgileri okuyun ve kilo vermek için önerilerle karşılaşacağınızdan emin olun.Gerçekten de, ağırlık azaltma hem PKOS'un metabolik yönlerini (glikozu, insülini ve azalmış diyabet riskini azaltır) hem de üreme özelliklerini (adet döngüsünü düzenleyen ve yumurtlamayı iyileştirir) artırabilir. Peki ya PCOS'niz varsa ve fazla kilolu değilseniz? Yüksek insülin düzeyleri, zayıf kadınlarda, onları tip 2 diyabet için risk altında bırakmaya devam edebilir. Aşırı kilolu olmak, yumurtlamayı etkileyebilir, çünkü çok az vücut yağı adet döngüsünün durmasına neden olabilir. Bu nedenle, kilo kaybı, PKOS'lu ve zayıf olan kadınlar için bir tedavi seçeneği değildir. Peki ne yapılabilir?
İşte PKOS'lu zayıf kadınların doğurganlıklarını artırmak, semptomları yönetmek ve genel olarak sağlıklarının kalitesini artırmak için yapabilecekleri 4 ipucu.
Kahvaltıyı Günün En Büyük Yemeği Yap
Yayınlanan bir çalışmada Klinik Bilim 60 yağsız PKOS kadını iki grup yemek dağılımına randomize edildi: Bir grup öğle ve akşam yemeklerinde (980 kalorili kahvaltı, 640 kalorili öğle yemeği ve akşam yemeğinde 190 kalorili) ve daha sonra yiyen diğer grupta daha az miktarda yüksek kalorili bir kahvaltı yedi. gün (kahvaltıda 190 kalori, öğle yemeğinde 640, akşam yemeğinde 980 kalori). Güne daha büyük bir kahvaltıyla başlayanlar, artmış yumurtlama oranlarının yanı sıra insülin, glukoz ve testosteronda azalma gördü.
D Vitamini al
Hem hormon hem de vitamin olan D Vitamini, kadınların gebe kalmasına ve diyabet riskini azaltmasına yardımcı olacağına dair umut veriyor. D vitamini ve doğurganlık arasındaki ilişkiyi değerlendiren ve Avrupa Endokrinoloji Dergisi, D vitaminin, IVF sonucu ve PKOS dahil olmak üzere kadın üremesinde rol oynadığına dair kanıt gösterdi. Yazarlar PKOS kadınlarında, D vitamini takviyesinin adet sıklığını ve metabolik bozuklukları iyileştirebileceğini öne sürdüler.
PKOS'lu kadınlarda D vitamini eksikliği yaygındır. Bir çalışma Avrupa Endokrinoloji Dergisi PKOS'lu kadınlarda D vitamini eksikliği prevalansının% 73 olduğunu bulduk. D vitamini gıdalarının yetersiz alımını, güneşten koruyucuyu ve coğrafi konumu da içeren birçok faktör D vitamini durumunu etkileyebilir (kuzey bölgelerinde daha az güneş ışığı alır). PKOS'lu kadınlar yıllık D vitamini seviyelerini izlemeli ve uygunsa takviye almalıdır. Ne kadar D vitamini almanız gerektiğini öğrenmek için doktorunuza veya kayıtlı bir diyetisyen diyetisyenine başvurun.
Omega-3 yağları unutma
Omega-3 yağları PKOS'lu zayıf kadınlarda insülin direncinin ve hirutizminin geliştirilmesinde etkili olabilir. Yayınlanan bir çalışmada Kadın Hastalıkları ve Doğum Dergisi PKOS'lu obez olmayan kadına altı ay boyunca 1.500 miligram omega-3 yağı verildi. BMI ve insülin seviyelerinde azalma, LH, testosteron ve SHBG seviyelerinde iyileşmelerle birlikte bulunmuştur.
Bitki bazlı omega-3 yağ kaynakları arasında avokado, fındık ve tohumlar bulunur. Somon, ton balığı ve alabalık gibi soğuk su balıkları mükemmel omega-3 yağ kaynaklarıdır. Hükümet kuralları, Amerikan’ın sağlık için gerekli olan omega-3 yağ miktarlarını elde etmek için her hafta iki porsiyon balık tüketmesini önermektedir. Ek olarak, balık yağı takviyeleri de gereksinimlerin karşılanmasına yardımcı olabilir.
Inositol'u düşünün
PKOS popülasyonunda en çok çalışılan diyet desteklerinden biri inositol'dur. Ve iyi sebeplerle: Hem Myo (MYO) hem de d-Chiro-inositol (DCI) inositol tiplerinin PKOS'un birçok metabolik ve üreme yönünü iyileştirdiği gösterilmiştir. Bu faydalar arasında kolesterol, insülin ve androjenlerde iyileştirmeler bulunur. Hepsinden iyisi, MYO'nun yumurta kalitesini artırarak ve menstruasyon düzenini sağlayarak doğurganlığı arttırdığı gösterilmiştir.
Yayınlanan bir çalışmada Dergisi Jinekoloji ve Obstetrik Arşivi IVOS geçiren PKOS'lu kadınlar, sadece 40: 1 veya 500 miligram DCI fizyolojik oranında bir MYO ve DCI kombinasyonu ile tedavi edildi. Kombine terapi, yumurta ve embriyo kalitesini ve gebelik oranlarını iyileştirebildi, bu da MYO'nun PKOS kadınlarında yumurtalıkta ve MYO ve DCI'nin faydalarının en uygun oranda önemli bir rol oynadığını gösterdi.
PKOS'lu Kadınlar İçin Egzersizin Faydaları
Egzersiz neden PCOS'u yönetmek için gerekli bir bileşendir. PKOS'u yöneten kadınlar için düzenli egzersizin faydaları.
PKOS ile Yalın Kadınların Eşsiz Zorlukları
Yağsız ve sağlıklı kilolu kadınlar PKOS'lu olabilir, ancak benzersiz zorlukları vardır. İşte bilmeniz gereken her şey.
PKOS'lu Kadınlar İçin En İyi 3 Kilo Verme Cerrahisi Türü
PKOS'lu kadınlar için ne tür bir kilo verme ameliyatının en iyisi olduğunu bulmaya çalışmak? Sizin için en iyi bariatrik prosedür türleri hakkında daha fazla bilgi edinin.