Şeker İlavesiz Yabanmersinli Çıtır Yoğurt Kasesi
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
İdil Yazar'dan çay saatlerinin yıldızı: Yaban mersinli muffin (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 211 Yağ 9g Karbonhidrat 18g Protein 19g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 1 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 211 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 9g | 12% |
Doymuş Yağ 2g | 10% |
Kolesterol 2mg | 1% |
Sodyum 60mg | 3% |
Toplam karbonhidrat 18g | 7% |
Diyet Lif 3g | 11% |
Toplam Şeker 13g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 19 g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 157mg | 12% |
Demir 2mg | 11% |
Potasyum 384mg | 8% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Bir porsiyon protein, lif ve zenginleştirici antioksidanlar almak, güne kuvvetli başlamak için diyetisyen tarafından onaylanmış bir yöntemdir. En örgütlüler bile bazen bazen kısa sürüyorlar ve hepimiz sabahları doldurmak için hızlı ama sağlıklı bir şey istiyoruz.
Bu tarifi bir araya getirmek için sadece birkaç dakikaya ihtiyacınız olacak. Oldukça çok yönlüdür, bu nedenle bir hafta boyunca çeşitli meyveler için günlük meyve ve tohumları yerinden çıkarabilirsiniz. Ayrıca, kolesterol seviyenizi dengelemek istiyorsanız doymuş yağdan daha fazla mono ve çoklu doymamış yağ (daha sağlıklı yağ) sunmak için tasarlanmıştır.
malzemeler
- 1/2 bardak yaban mersini
- 1/2 su bardağı yağsız Yunan Yoğurt
- 2 yemek kaşığı çiğ kabak çekirdeği
Hazırlık
- Yaban mersini, mikrodalga fırınlı bir kaseye yerleştirin. Yaban mersini dökülmemesini sağlamak için yakından izleyerek bir peçete ve mikrodalga ile 45 saniye ila bir dakika kadar örtün.
- Yunan yoğurtunu bir kaseye yerleştirin. Eritilmiş yaban mersini ve kabak çekirdeği ile üst.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Hem taze hem de dondurulmuş yaban mersini bu tarif için çalışacaktır ya da çilek veya böğürtlen gibi başka bir meyveyi tercih edebilirsiniz.
Benzer şekilde, kabak çekirdeğini ceviz, badem gibi kalp sağlığına dayanıklı bir somun için de değiştirin. Omega-3 bakımından zengin chia tohumları da işe yarayacak, ancak aradığınız tatmin edici krizi sağlamayabilir.
Biraz daha kalori yoğun bir şey arıyorsanız, tarifi iki katına çıkarın ya da yoğurt veya kabak çekirdeği gibi malzemelerden birini arttırın.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu 3 bileşenli karışımın tadını çıkarmanın en lezzetli yolu, yaban mersini mikrodalga fırından çıkardıktan hemen sonra. Sıcak, reçel meyveleri serin, kremsi yoğurt ile hoş bir tezat oluşturuyor. Ancak, sabahları gerçekten zamanınız kısaysa, bunu önceki gece de kolayca hazırlayabilirsiniz. Sabahları gidip gelmek için buzdolabında bir mason kavanoza koyun.
Mikrodalga fırınınız yoksa, meyveleri iki yemek kaşığı suyla kaplı ocakta ısıtın.
Taze yaban mersini kullanıyorsanız, işte size bir ipucu: sadece kullanmadan önce ihtiyacınız olan miktarı yıkayın ve gerisini buzdolabında saklayın.
Yığın yıkanmış saklarsanız, aşırı nem raf ömrünü azaltır.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Çıtır Fırında Edamame: Atılabilir Kavrulmuş Soya Fasulyesi
Bağımlılık yapan, ancak sağlıklı bir soya bazlı atıştırma için, bitki bazlı protein, lif ve bitkisel besleyicilerle doldurulmuş çıtır pişmiş edamame'yi deneyin.
Çıtır Fırında Patates Kızartması
Kızartılmış yiyecekler genellikle mide ekşimesi olanların en çok özledikleri şeydir. Yağlı patates kızartması yerine çıtır çıtır çıtır patates kızartmasına geçmek yağ ve kalorileri keser.
Glutensiz Pirinç Çıtır Tahıl ve Davranır
Kellogg's, glütensiz Rice Krispies'i durdurdu. İşte dört alternatif ve nefis glütensiz pirinç gevreklerinin tadına bakabileceğiniz bir şey.