Az Şekerli Hindistan Cevizi Ahududu Yulaf Ezmesi
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
4 Farklı Yulaf Tarifi | Kahvaltılık Tarifler (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 223 Yağ 8g Karbonhidrat 33g Protein 5g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 1 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 223 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 8g | 10% |
Doymuş Yağ 4g | 20% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Sodyum 200mg | 9% |
Toplam karbonhidrat 33g | 12% |
Diyet Lif 13g | 46% |
Toplam Şeker 8g | |
1g Eklenen Şekerler içerir | 2% |
Protein 5 g | |
D vitamini 2mcg | 10% |
Kalsiyum 417mg | 32% |
Demir 3mg | 17% |
Potasyum 312mg | 7% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Dolgu lifi ile paketlenmiş yulaf ezmesi, günün başlangıcını uzun ömürlü enerji ile beslemenin mükemmel bir yoludur. Bu hoş pembe kabın içinde hindistancevizi ahududu yulaf ezmesi doğal olarak dondurulmuş ahududu ile tatlandırılır, bu nedenle ilave şeker içermez. Ayrıca, yoğun sabahları yapmak kolaydır - kremsi ve servis yapana kadar her şeyi bir arada pişirin!
malzemeler
- ¼ fincan çelik kesilmiş yulaf, pişmemiş
- ¾ fincan şekersiz hindistan cevizi sütü
- ½ fincan dondurulmuş ahududu
- bir tutam tuz
- 1 çorba kaşığı şekersiz hindistan cevizi gevreği
- 1 çay kaşığı chia tohumları
Hazırlık
- Küçük bir kapta, yulaf, hindistancevizi sütü, ahududu ve tuzu orta ateşte çırpın.
- Yulaf kremalı ve yumuşak olana kadar, yanmayı önlemek için ara sıra karıştırarak 10 ila 20 dakika pişirin. Yulaf çok kuruyorsa, tencereye ¼ bardak su ekleyin.
- Bir kaseye yulaf ezmesi dökün ve üzerine hindistan cevizi gevreği ve chia ekleyin.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Dondurulmuş meyvelerle yulaf ezmesi eşsiz bir yöntemdir.
Sadece lezzetli meyveli bir lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda yulaf ezmesini şeker eklemeden tatlandırır. Ayrıca, kahvaltınızı güzel bir renk tonu haline getirir! Bu tarifte kullandığım ahududu en sevdiğim şeyler çünkü yulaf ezmesine ayrılıyorlar, ama aynı zamanda dondurulmuş vişne, yaban mersini, çilek ve mangoda da lezzetli.
Bu yulaf meyvelerde doğal olarak bulunan şekerlerden bir miktar tatlılık alırken, yulaflarınızı biraz daha tatlı olarak tercih ederseniz, bir çay kaşığı ya da iki bal, saf akçaağaç şurubu veya en sevdiğiniz kalorisiz tatlandırıcı karıştırın.
Yulaf ezmesinden sıkılmak mı? Kahvaltıda diğer tahıllarla deneme yapmayı deneyin! Farklı dokuların tadını çıkarmak için yulaf ½ fincan pişmiş quinoa, farro veya arpa için değiştirin. Quinoa, hindistancevizi sütten kaynatıldığında püresi benzeri bir yapıya sahipken, farro ve arpa daha fazla çiğneme ile daha büyük tanelerdir.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Kendinizi sürekli sabahın telaşında bulursanız, bu yulaf ezmesinden büyük bir yığın yapın ve buzdolabında ayrı kaplarda saklayın.
Mikrodalgada tekrar ısıtmadan önce inceltmek için biraz hindistan cevizi sütü eklemek isteyeceksiniz.
Müşterilerime, özellikle diyabet hastalarına, kahvaltıda protein ve yağ içeren yiyecekler dahil etmelerini öneriyorum. Her ikisi de, bir sonraki öğün veya atıştırmaya kadar kan şekerini sabit tutmaya yardımcı olarak karbonhidrattan daha sindirmek için daha uzun sürebilir.
Aynı zamanda daha uzun süre doyurmanıza yardımcı olur. Bu tarife protein ve yağ eklemek için, seçtiğiniz yulaf ezmesine fındık seçiminde veya bir veya iki yanında yumurta serpiniz. Ayrıca bir protein tozu kepçe ile karıştırın. Şeker eklemeden bir tane seçtiğinizden emin olun ve kurumasını önlemek için biraz fazla sıvı ekleyin.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Kurutulmuş Meyveler Yeni Şekerli Şekerli Daha mı Yüksek?
Kurutulmuş meyveler hacimce daha fazla şekere sahiptir, fakat parçalara göre değil. Kurutulmuş meyvenin aperatif için en sağlıklı seçenek olmadığını öğrenin.
Hindistan Cevizi Mango Gecelik Chia Yulaf
Hindistan cevizi mango chia gecede yulaf, sizi saatlerce tam ve memnun tutacak lezzetli tropik bir tada sahip, kolay, hazır bir kahvaltıdır.
Fıstık Ezmesi vs Kaju Ezmesi vs Badem Ezmesi
Badem, kaju ve fıstık ezmesinin beslenmesi hakkında bilgi edinin, ayrıca fındık yağında istenmeyen katkı ve içerik maddelerinden kaçınma hakkında bilgi edinin.