Gençlerin Stresini Gideren 5 Gevşeme Egzersizi
İçindekiler:
- 1. Yoga
- 2. Meditasyon
- 3. Derin Nefes
- 4. Görüntüler
- 5. Progresif Kas Gevşemesi
- Gevşeme Becerileri Uygulaması
Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake (Eylül 2024)
Gençliğinin hayatında fazla stres olmadığını düşünebilirsin. Ne de olsa, faturalarını ödemek, tam zamanlı bir iş yapmak ya da yoğun bir aileyi idare etmek zorunda kalmıyor.
Ama gerçek şu ki, bugünün gençler stresli. Aslında, Amerika'daki 2014 Stres anketi, gençlerin yetişkinlerden daha fazla stres yaşadıklarını buldu.
Okul, arkadaşları, romantik ilişkileri, parası ve gelecekleri hakkında endişeleniyorlar. Bazıları zorbalık ve depresyon gibi daha büyük sorunlarla uğraşıyor.
Ne yazık ki, stresli gençler, ezici duygularıyla başa çıkmak için sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına yöneliyorlar. Aşırı yemek, uzun saatler boyunca video oyunları oynamak, ev ödevlerinden kaçınmak veya maddeleri kötüye kullanmak, bazı gençlerin streslerini yönetmeye çalıştıkları sağlıksız yöntemlerden sadece birkaçı.
Çocuğunuza, bazı acil stres rahatlama sunan rahatlama becerileri de dahil olmak üzere çeşitli sağlıklı stres yönetimi stratejilerini öğretmek önemlidir.
Gençiniz zaten stresli olduğuna dair işaretler gösterse de, ya da önleyici tedbirler olarak ona bazı beceriler vermeyi umuyorsanız, işte gençinizin stresi yönetmesine yardımcı olabilecek beş gevşeme egzersizi:
1. Yoga
Yoga, esneklik, duruş ve kuvvet gibi içsel huzur hissi gibi çeşitli fiziksel ve zihinsel sağlık yararları sunar.
Gençler yogayı çeşitli şekillerde öğrenebilirler. Çocuğunuzla birlikte bir yoga dersine katılın, birlikte kaliteli zaman geçirmenin avantajlarından faydalanın ya da kendi evinizin mahremiyetinde pratik yapmanıza izin verecek yoga videoları arayın.
2. Meditasyon
Gençleri bir seferde yavaşlatmak ve bir şeye odaklamak bugünün dijital dünyasında zor olabilir. Ancak meditasyon yoluyla bunun nasıl yapıldığını öğrenmek, gelişmiş fiziksel ve duygusal faydalar sağlayabilir. Meditasyon, artan mutluluktan gelişmiş bağışıklık için her şeye bağlandı.
Birkaç farklı meditasyon türü vardır, ancak hepsinin merkezinde aklı sakinleştirme isteği vardır. Meditasyon becerilerini öğrenmek için meditasyon eğitimlerini, rehberli meditasyonu veya meditasyon kitaplarını keşfedin.
Çocuğunuz meditasyon uygulamasının tadını çıkarabilir. Birçoğu, adım adım meditasyon stratejileriyle çocuğunuza yürüyecek ve her gün meditasyon yapacak hatırlatıcılar sunacak.
3. Derin Nefes
İnsanlar endişeli olduklarında, strese ekleyebilecek artan kalp atış hızı gibi fizyolojik değişimlere neden olabilecek sığ ve hızlı nefes alırlar. En basit gevşeme egzersizlerinden biri nefes almayı içerir.
Çocuğunuza endişeli hissettiğinde derin ve yavaş nefes almasını öğretin. Sadece birkaç derin nefes stresi azaltmaya yardımcı olacak anında sakinleştirici bir etki sağlayabilir. Solunum egzersizleri hakkında öğreticiler sunan kitaplar veya çevrimiçi kaynaklar arayın.
4. Görüntüler
'Mutlu bir yer' düşünmek, beyninizin, çocuğunuzun yaşadığı strese rağmen bir tatile çıkmanıza yardımcı olabilir. Çocuğunuza en sevdiği mutlu yerin bir tanımını yazmasını söyleyin. Ormanda bir kabin, kumlu bir plaj, hatta arka bahçeniz bile olabilir.
Nasıl göründüğünü, hissettiğini, kokladığını ve nasıl ses çıkardığını tarif etmesini isteyin; ne kadar ayrıntılı olursa o kadar iyi. Streslendiğinde, ona gözlerini kapatmasını ve o sahneyi hayal etmek için birkaç dakika geçirmesini söyle.
5. Progresif Kas Gevşemesi
Stres, insanların kaslarını germelerine neden olabilir ve ne kadar gergin olursa, o kadar stresli hale gelir. Bu gerilimi bırakmak, stresi bırakmak için basit bir yol olabilir.
Aşamalı kas gevşemesi, çocuğunuzun kas gerginliği konusundaki farkındalığını artırabilir. Çocuğunuzu her bir kas grubunun gerilmesini ve gevşemesini sağlayın; ayak parmaklarından başını sonuna kadar hareket ettirin. Yaptığı zaman, tüm kasları gevşetilmelidir.
Ayrıca ilerleyici kas gevşemesi ile size yol gösterebilecek birçok öğretici ders var. Bazı gençler, her kas grubunun gerilmesini ve gevşetilmesini açıklayan bir ses klibini dinlemekten zevk alır.
Gevşeme Becerileri Uygulaması
Kendi kendine rahatlama becerisine sahip sağlıklı gençler, yetişkin dünyasının gerçeklerini ele almak için donatılmıştır. Stresi nasıl yöneteceğini bildiği zaman, zor şeyler yapmaya, başarısız olduğunda kendini toparlamaya ya da yeni zorluklarla mücadele etmeye istekli olacaktır.
Tıpkı tüm yeni becerilerde olduğu gibi, rahatlama egzersizleri de pratik gerektiriyor. Çocuğunuzun onları denediği ilk birkaç kez, yararlı olmadığını bildirebilir. Ancak düzenli uygulamada, bu beceriler stresi azaltmada çok yardımcı olabilir.
Çocuğunuzla yeni rahatlama becerileri öğrenin ve uygulayın. Bunu yapmak, yalnızca stresinizi yönetmenize yardımcı olmayacak, aynı zamanda birlikte yeni bir şeyler denemek için bir fırsat verecektir, bu da sağlıklı bir ilişki sürdürmenize yardımcı olabilir.
Gençlerin Ebeveynleri için 10 Hak ve Sorumluluk
Ebeveynlerin haklarını ve sorumluluklarını hatırladıklarında gençlerini disiplin altına almaları daha kolaydır. En önemli 10'u keşfedin.
Gençler Arası Gençlerin Aileleri İçin Neler Yapabilir
Bir buluşma ilişkisinden ayrılma, bir gencin hayatında olabilecek en duygusal olaylardan biridir. Ebeveynler, çocuğunuzun ayrılması durumunda nasıl halledeceğinizi öğrenin.
Stresi Yenmek için 3 Kolay Gevşeme Egzersizi
Rahatlama için bazı basit egzersizler kullanarak vücudunuzu stresin olumsuz etkilerinden nasıl koruyacağınızı öğrenin.