Panik Bozukluğu Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Gerçek
İçindekiler:
- Siz Uyurken Panik Atak Olabilir
- Panik atakları sadece panik bozukluğu ile oluşmaz
- Diyet ve Egzersizin Etkisi
- Panik Atak Beklenmedik Şekillerde veya Ani Olarak Oluşabilir
- Fobileri önlemek, korkularınızı artırabilir
Okb, Vesvese, Takıntı Kurtulma Yollari (Kesin Çözüm) (Eylül 2024)
Panik bozukluğunun ana semptomu olan panik ataklar sıklıkla yanlış anlaşılmaktadır, ancak bu deneyim hakkında birçok ilginç gerçek vardır. Ne yazık ki, panik bozukluğu hakkındaki yaygın efsaneler, bu saldırılarla ilgili kafa karışıklığına katkıda bulunmuştur. Örneğin, çok sayıda insan panik ataklarının korkulan bir olaya aşırı tepki verdiğine veya birinin strese verdiği tepkileri kontrol edemediğine inanmaktadır. Bu gibi kavram yanılgıları sadece panik bozukluğu damgalanmasına neden olur.
Panik bozukluğu tanısı konduysa, panik atak geçirmenin nasıl bir şey olduğunu ilk kez anlayabilirsiniz. Fakat siz bile bu saldırıların bazı özelliklerinin farkında olmayabilirsiniz. Bu liste, panik ataklarla ilgili genel olarak gözden kaçan olayları ana hatlarıyla belirtir.
1Siz Uyurken Panik Atak Olabilir
Kulağa ne kadar garip gelse de, siz uykuda iken panik atak yapmak mümkündür. Gece panik atakları, sizi uykunuzdan uyandıran panik atak semptomları yaşadığınızda meydana gelir. Bu atakların semptomları, sallama, aşırı terleme ve göğüs ağrısı gibi gündüz ataklarına benzer olabilir. Bir gece krizi meydana geldiğinde, kişi uyandıktan sonra hava için nefes darlığı veya soluklanma hissi yaşayabilir.
Gece panik atakları ayrıca yoğun korku ve dehşet hissi ile karakterizedir. Kişinin kendi kontrolünü kaybediyor veya bir tıbbi acil durum geçiriyormuş gibi hissetmesi nadir değildir. Panik hastası uyuşukluk ve nezaket hissine sahip olabileceğinden, duyarsızlaşma ve derealizasyon belirtileri de tipiktir. Çevresinden koptuğunu, uzaktan görüyor ya da uzaktan görüyormuş gibi hissettiğini garip hissedebilir.
Gece vakti saldırıları, potansiyel olarak sizi gün boyunca yorgun hissetmenize neden olarak ek bir endişe yaratmaya ve uyku rahatsızlıklarına yol açarak hayatınızı etkileyebilir. Gece panik atakları iyi geceler dinlenebilme yeteneğinizi engelliyorsa, profesyonel yardım almanın zamanı gelmiş olabilir. Bir doktor panik ataklarınızı ve olası uyku bozukluklarını tedavi etmek için sizinle birlikte çalışabilir.
2Panik atakları sadece panik bozukluğu ile oluşmaz
Panik atak panik bozukluğunun en belirgin belirtisidir, ancak panik atak diğer ruh sağlığı bozukluklarında da görülebilir. Ruhsal Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabının beşinci baskısına (DSM-5) göre, başvuru kılavuzu ruh sağlığı uzmanları, doğru koşullarda teşhis koymak için, çeşitli koşullarda mevcut panik ataklarını kullanmaktadır.
Panik ataklar sıklıkla agorafobi, spesifik fobiler, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), obsesif-kompulsif bozukluk (OKB), depresyon ve bipolar bozukluk dahil olmak üzere diğer duygudurum ve endişe bozukluklarıyla bağlantılıdır. Panik ataklar, yeme bozuklukları, kişilik bozuklukları ve madde ile ilgili koşullar dahil olmak üzere diğer ruh sağlığı durumlarıyla benzer şekilde ilişkilendirilebilir. Bazı durumlarda panik ataklar, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), irritabl barsak sendromu (IBS) ve uyku bozuklukları gibi bazı tıbbi durumların bir parçası olabilir.
Diyet ve Egzersizin Etkisi
Düzenli egzersiz ve doğru beslenmenin sayısız yararı vardır, ancak yaşam tarzı tercihlerinizin panik ataklarla olan deneyiminiz üzerinde derin bir etkisi olabileceğini biliyor muydunuz? Araştırmalar düzenli bir egzersiz programına katılmanın stres, anksiyete kaynaklı gerginlik ve vücuttaki gerginlik duygularınızı azaltabileceğini buldu. Panik atak sıklığını da azaltabilir.
Diyetiniz, panik ataklarla ilgili deneyiminizi de etkileyebilir. Çalışmalar, bazı gıdaların ve maddelerin, endişe ve diğer panik atak semptomlarını tetikleyebileceğini ortaya koydu. Örneğin, aşırı miktarda kafein, alkol veya monosodyum glutamat (MSG) kullanmak, endişe ve panik atakları potansiyel olarak artırabilir.
4Panik Atak Beklenmedik Şekillerde veya Ani Olarak Oluşabilir
DSM-5 iki tür panik atak tanımlar: beklenen ya da işaretlenmiş ve beklenmeyen. Beklenen panik ataklar, kişi belirli ipuçları veya tetikleyiciler tarafından tahrik edildiğinde meydana gelir. Örneğin, yükseklik korkusu olan bir kişi (akrofobi), bir binada veya bir uçakta yüksek bir kattayken panik atak geçirebilir.
Beklenmeyen panik atakları, diğer taraftan, herhangi bir belirgin işaret olmadan aniden ortaya çıkar. Endişeli ve korkulu düşünceler veya belirli fobiler veya travmatik bir olay gibi dış tetikleyiciler onları getirebilir. Beklenmeyen panik ataklar en sık panik bozukluğu tanısı ile ilişkilendirilen tiptir.
5Fobileri önlemek, korkularınızı artırabilir
Birçok panik atak hastası, panik ataklara yol açtığına inandıkları durumlardan uzak durarak kaçınma davranışları geliştirir. Örneğin, panik bozukluğu olan bir kişi, başkalarının panik atak geçirdiğine tanık olacağı korkusuyla yoğun alışveriş merkezlerinde bulunmaktan kaçınabilir. Benzer şekilde, uçma korkusu olan (aerophobia) bir kişi, uçakta panik atak geçireceğini bilerek asla uçakla seyahat edemez.
Kaçınma davranışları ilk bakışta mantıklı görünebilir, ancak hayatta birçok farklı deneyimin tadını çıkarmanızı önleyebilirler. Panik ve kaçınma sizi sosyal toplantılara katılmaktan veya uzak mesafelere seyahat etmekten alıkoyabilir. Ayrıca, kaçınma davranışları çoğu zaman kaygınızı güçlendirir ve bazı yerlerden veya durumlardan duyduğunuz korkuları daha da arttırır.
Panik yaratan durumlardan kaçınmak yerine, içlerinden nefes almayı deneyin. Bir dahaki sefere panik atak geçirdiğini hissedince, dikkatini nefesine çek. Panik atak sırasında nefesinizin çabuk ve sığlaştığını fark edebilirsiniz. Yavaşça ve bilerek nefes alarak kontrolü elinize alın.Burundan derin nefes al, ciğerlerini kapasitelerine kadar doldur. Ağzınızdan çıkarın ve tüm havayı vücudunuzdan çıkarın. Daha rahat hissedene kadar bu derin nefes alma desenini tekrarlamaya devam edin.
Derin nefes egzersizleri ve diğer kendi kendine yardım stratejileri işe yaramazsa, profesyonel yardım bulmayı düşünebilirsiniz. Bu yardım, doğru tanıyı almanıza ve kaygı ve panik ataklarınızı yönetmek için yollar geliştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, kalifiye bir ruh sağlığı uzmanı panik bozukluğu hakkında net açıklamalar ve ek bilgiler sağlayabilir.
Panik Bozukluğu Hakkında Yaygın Efsaneler
Panik bozukluğu ve agorafobi hakkında sebepleri, tedavileri ve etkilenen kişinin gücü de dahil olmak üzere birçok kavram yanılgısını öğrenin.
İnsan Papilloma Virüsü (HPV) Hakkında Bilmeniz Gereken 9 Gerçek
HPV rahim ağzı kanseri ve genital siğillere neden olduğu bilinen bir virüstür, ancak çoğu kişi enfeksiyon kaptığından habersizdir. HPV ile ilgili ilginç gerçekleri öğrenin.
Psoriatik Artrit Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Adından da anlaşılacağı gibi, psoriatik artrit psoriazis ve artrit ile ilişkilidir. İşte psoriatik artrit hakkında bilmeniz gereken 10 gerçek.