Depresif hissediyorum. Ne yapmalıyım?
İçindekiler:
- Depresyon Neden Önemlidir?
- Ne Yapmalı? 1: Doktorunuzla Konuşmak için Randevu Alın
- Ne Yapmalı? 2: Bir Danışman Bul
- Ne Yapmalı? 3: Destek Grubuna Katılın
- Ne Yapmalı? 4: Bir Arkadaşını Arayın ve Mücadeleniz Hakkında Konuşma
- Ne Yapmalı? 5: Kendi Kendine Bakmaya Odaklanın
Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K) (Eylül 2024)
Çok üzgünüm. Ne yapacağımı bilmiyorum … Bu düşünceleriniz varsa, yalnız değilsiniz. Depresyonda olduğunuzda, ne yapacağınızı ya da nerede döneceğiniz hakkında hiçbir fikriniz olmayabilir. Gebe kalmaya çalışırken ve Depresif hissetmek, kombinasyon daha da ezici olabilir. İyi haber şu ki, mavi hissettiğinizde yapabileceğiniz adımlar var. Bunu kendi başına yapmaya çalışmana gerek yok.
Aşağıda, gebe kalmaya çalışırken erkek ve kadınların depresyona yardım etmesini engelleyen endişeler, artı zamanda kendinizi duygusal iyileşmeye giden yolda almak için yapabileceğiniz beş şey vardır.
Depresyon Neden Önemlidir?
Bazı erkek ve kadınlar gebe kalmaya çalışırken depresyon için yardım almayı ihmal edecektir. Lütfen bunu yapma. Yardım almak önemlidir. Bazen depresyonda olan insanlar ve infertil onların depresyonunun bir durum olduğunu varsayar. Ya da hamile kalmaya çalışırken onlara yardım etmek için hiçbir şey yapılmayacağını varsayarlar. Bu doğru değil.
Bu yaygın işlevsiz düşünceler ve efsanelerin bazılarını kendiniz tanıyıp tanımadığınızı görün.
Düşünce: Ben kısırım, elbette depresyondayım. Aksi nasıl olabilir?
Gerçek: Kısırlık ile mücadele etmek ve depresyona girmemek aslında mümkün. Stresli, evet. Bazen üzgün ve bazen endişeli. Fakat depresyon şart değil. Depresyon sadece infertilitenin bir kısmını düşünmeniz gereken bir şey değildir.
Destek ve baş etme becerileri cephaneliği ile kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
Düşünce: Terapiye ya da ilaca ihtiyacım yok. Hamile kalmalıyım. O zaman mutlu olacağım.
Gerçek: Hamilelik, infertilite ile ilişkili depresyonun bir tedavisi değildir. Hamile olmanın tüm duygusal acılarınızı çözeceği gibi görünebilir, ancak depresyon (infertilite ile ilişkili depresyon bile) bundan daha karmaşıktır. Aslında, hamile kalmak için mücadele eden kadınların gebelik depresyon ve doğum sonrası depresyon yaşama olasılığı daha yüksektir.
Şimdi ihtiyacınız olan yardım ve baş etme becerilerini elde etmek en iyisidir. Duygusal kalbinizi iyileştirmek için hamileliğe güvenmeyin.
Düşünce: Neden doktoruma söylemeliyim? Hamile kalmaya çalışırken antidepresanlar alamıyorum.
Gerçek: Gebe kalmaya çalışırken ve hamile kalmaya çalışırken kullanılabilecek anksiyete ve depresyon için ilaçlar vardır. Tamamen risksiz değildirler, ancak depresyonda kalmak da risksiz değildir.
Doktorunuz seçeneklerinizi ve artıları ve eksileri sizinle görüşebilir.
Düşünce: Benim depresyon şu anda en az önemli bir konudur. Hamile kalmaya ve kısırlığa odaklanmam gerekir.
Gerçek: Duygusal esenliğiniz, fiziksel sağlığınızdan daha önemli - daha fazla değilse de - önemlidir. Aslında birbirlerini etkiliyorlar. Araştırmalar depresyonun doğurganlık sorunları riskinizi artırabildiğini göstermiştir.
Duygusal sağlığınızı geliştirmek, nihai hamilelik başarınızda rol oynayabilir.
Ne Yapmalı? 1: Doktorunuzla Konuşmak için Randevu Alın
Tıp doktoru, öyle. Randevunuzu genel pratisyeninizle yapabilirsiniz, ancak ideal olarak jinekoloğunuz veya doğurganlık doktorunuzla görüşebilirseniz, bu daha iyi olacaktır. Duygusal yaşantınızın jinekoloğunuz veya üreme endokrinologunuz (RE) için önemli olmadığını düşünebilirsiniz, ama öyle. Onlara ne yaşadığını anlat.
Antidepresan almaktan faydalanabilirsiniz. Evet, gebe kalmaya çalışsanız bile bunları alabilirsiniz.
Ayrıca doktorunuza duygusal mücadelelerinizi anlatmalısınız çünkü düşük ruh hali ve anksiyete hormonal dengesizliğin belirtileri olabilir. İnfertilitenin bazı nedenleri anksiyete ve depresyona yol açabilir. Örneğin, tedavi edilmemiş tiroid koşulları, kısırlığa ve düşük ruh haline neden olabilir. Kadın infertilitesinin yaygın bir nedeni olan PKOS depresyon ile ilişkilidir. Erkeklerde düşük testosteron infertilite ve depresyona neden olabilir. Bazı vitamin eksiklikleri depresyona ve fertiliteye etki edebilir.
Bazı ilaçlar ve doğurganlık ilaçlarının ruh hali, anksiyete veya depresyona neden olabileceğini unutmayın. Bazıları zaten mevcut olan duygusal sorunları daha da kötüleştirebilir veya büyütebilir.
Eğer doktorunuz mücadele ettiğini biliyorsa, muhtemelen ruh halinizi etkilemeyecek farklı ilaçları reçete edebilir. Örneğin, bazı kadınlar Clomid'i alarak yoğun bir ruh hali dalgalanmasına maruz kalırlar. Alternatifler var.
Ne Yapmalı? 2: Bir Danışman Bul
İnfertilite yaşayan herkes - ister depresyonda olsun ister olmasın - danışmanlıktan yararlanabilir. Ancak, depresif veya endişeli hissediyorsanız, terapist bulma zamanını bulmak özellikle önemlidir.
Bazı insanlar tedaviyi düşünmezler çünkü sağlık planlarını kapsamasını fark etmedikleri için. Kapsanmadığını, arama ve sormadığınızı varsaymayın.
Diğerleri ise terapinin sadece “ciddi” ruh sağlığı sorunları olan insanlar için olduğunu düşünmektedir. Terapi, zor veya stresli bir deneyim ile başa çıkanlar içindir. Bir terapisti görmek için depresyon veya anksiyete klinik tanımına uymak zorunda değilsiniz. Herkes konuşma terapisinden yararlanabilir.
Ayrıca, bazı araştırmalar bilişsel davranışçı terapinin hamilelik başarı şansınızı artırabildiğini göstermiştir. Terapi, fertilite tedavilerinin yerini almaz, ancak yardımcı olabilir.
Gebe kalmaya çalışıyorsanız, danışmanlıktan da yararlanabilirsiniz. İnfertilite travmasını düzgün bir şekilde üzmek ve işlemek için bir yer sağlayabilir.
Ne Yapmalı? 3: Destek Grubuna Katılın
İnfertilite (ve depresyon) izolasyonu sizi daha da kötüleştirebilir. Kendini anlayan insanlarla etrafını sarabilirsen, baş edebilme yeteneğinde büyük bir iyileşme yapabilir.
En iyi seçenek, bir kişilik destek grubudur. Yönlendirmeler için yerel doğurganlık kliniğini arayın. RESOLVE: Ulusal İnfertilite Derneği de katılabileceğiniz gruplara sahiptir. Bazıları danışmanlık profesyonelleri tarafından yönlendirilir (bunlar bir ücrete sahip olabilir), diğerleri eş destekli destek gruplarıdır (bunlar ücretsiz olabilir). Yerel bir gruba katılma hakkında bilgi almak için onlara başvurun.
Gerçek yaşam grubuna katılamazsanız, destek için çevrimiçi görün. Blog dünyasını tasavvur etmeye çalışmak çok destekleyici olabilir ve bir dizi doğurganlık odaklı forum var.
Sadece doğurganlık-forum draması için dikkat edin. Yanlış grup sizi daha da kötüleştirebilir. İlk denemeleriniz iyi değilse, başka yerlere bakmaktan çekinmeyin.
Ne Yapmalı? 4: Bir Arkadaşını Arayın ve Mücadeleniz Hakkında Konuşma
Hala sessizce acı çekiyorsanız, bugün bir arkadaşınıza ulaşmak için bir taahhütte bulunun. Arkadaşların sana yardım etmek istiyor. Kısırlık, büyük bir kötü sırrını sakladığınızı hissetmeden yeterince zordur.
Size destek olacağına inandığınız birini seçin ve iyi bir dinleyici. Onlara depresyonunu ve infertilitesini anlat. Onlara nasıl yardımcı olabileceğini söyleyin. İyi arkadaş istiyor yardım etmek.
Ne Yapmalı? 5: Kendi Kendine Bakmaya Odaklanın
Depresyonda olduğunuzda kendinize bakmaktan hoşlanmayabilirsiniz. En küçük şeyler zor hissedebilir. Ya da bakıma aldırışsızlık hissedebilirsiniz. Yine de dene.
Yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapın…
- Yeterince dinlen
- Her gün en az bir sağlıklı şey yiyin
- Biraz egzersiz yap (Yoga ya da yürüyüş iyi seçimlerdir.)
Düşünüyorsanız “Depresyondayım, uyuyamıyorum, yemek yemeyi sevmiyorum ve egzersiz için enerjim yok.” Bu anlaşılabilir bir durum. Sadece şimdilik elinizden gelenin en iyisini yapın.
Kendinize nasıl bakacağınızı öğrenmeniz gerekebilir. Bunun ne anlama geldiğini bilmiyorsanız, kendinizi kötü hissetmeyin. Birçok insan yok! Zaman, terapi ve muhtemelen ilaçlarla, şeylerin daha iyi olacağını bilin. Daha kolay olacaklar. Yine iyi olacaksın.
Neden Çalışırken Diz Ağrısı Hissediyorum?
Koşarken diz ağrısı, bazı koşularınızı kısaltmaya zorluyor mu? Çalışmalar sırasında diz ağrısının olası nedenlerini ve tedavisini öğrenin.
Ameliyattan Sonra Yorgunluk Hissediyorum
Ameliyat sonrası yorgunluk normaldir, bitkinlik yoktur. Ameliyattan sonra neyin normal olduğunu ve alarmın nedenini öğrenin.
Depresyonda hissediyorum. Ne yapmalıyım?
Depresyonda hissediyor ve ne yapacağınızdan emin değil misiniz? Gebe kalmaya çalışıyorum seni kenara itti? İşte daha iyi hissetmeye başlamak için nasıl.