Çocuklar ne kadar su içmeli?
İçindekiler:
“180” Movie (Eylül 2024)
Vücudunu beslemek için iyi sağlık ve enerji için, çocukların bol su içmesi gerekir. Gerekli olan sıvı miktarı yaşa göre değişir, ancak çocuklar ve gençler için iyi bir başlangıç noktası günde altı ila sekiz fincan arasındadır. Tavsiye edilen günlük meyve ve sebze porsiyonları da bol miktarda su içerir.
Su, gereksiz kalori, şeker veya yağ eklemeden hidratlandığı için hem yetişkinler hem de çocuklar için mükemmel bir içecek seçimidir.
Vücudunuz sıcaklığı düzenlemek, israfı ortadan kaldırmak ve omurilik ve eklemlerinizi hafifletmek için su kullanır. Süt ve meyve suyu, kalsiyum ve C vitamini gibi temel besinlerin kaynağı olarak fayda sağlar. Ancak, çoğu çocuk ve yetişkinlerin sınırlı miktarlarda tüketmesi gereken şeker ve yağ ile gelirler.
Çocuklar İçin Su Önerileri
Tıp Enstitüsü (Ulusal Bilimler Akademisi'nin bir bölümü, ülkeyi sağlık konularında bilgilendirmekle görevlendirilmiştir), çoğu yetişkinin her gün ihtiyaç duydukları tüm sıvıları, normalde yemek yiyerek ve içerek, yemeklerle ve susadıklarında aldığını söylüyor. Kafeinli olanlar da dahil olmak üzere herhangi bir içecek, günlük sıvısı, vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılar, bu sayede birçok kişi günde 10 fincana yakındır.
8 yaşın altındaki çocuklar yetişkinlerden ve büyük çocuklardan biraz daha az sıvıya ihtiyaç duyarlar, ancak tavsiye aynıdır - öğünlerle birlikte sağlıklı içecekleri, ayrıca susadıklarında su içmeleri gerekir.
Genel olarak, aşağıdakileri hedefleyin. "Toplam Su" su çocukların meyve ve sebze yemekten almasını içerir. Bir fincan 8 ons'a eşittir.
Yaş aralığı | Cinsiyet | Toplam Su (bardak / gün) | ||
4 ila 8 yıl | Kızlar ve erkekler | 5 | ||
9 ila 13 yıl | Kızlar | 7 | ||
Erkekler | 8 | |||
14 ila 18 yıl | Kızlar | 8 | ||
Erkekler | 11 |
Elbette, eğer çocuklar kuvvetli bir şekilde oynuyorlarsa ya da egzersiz yapıyorlarsa ya da dışarıda çok sıcaksa, bedenlerinin terlemeyi kaybettiğini telafi etmek için daha fazla sıvıya ihtiyaç duyacaklardır.
Boyutlarına bağlı olarak bu, egzersiz sırasında her 15 ila 20 dakikada bir 4 ila 16 ons su anlamına gelebilir. Çocuğunuzun ne kadar ihtiyacı olduğunu anlamak için, Amerikan Pediatri Akademisi egzersizleri egzersizden önce ve sonra tartmayı önerir, böylece ne kadar sıvı kaybettiğini görebilir (ve dolayısıyla yerini alması gerekir). Bu içecek yönergeleri, çocuğunuzun sıvı alımını planlamanıza yardımcı olur.Sıvıları Çocuklar İçmeli veya Sınırlamalıdır
Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler? Makale Kaynakları
Okul Öncesi Çocuklar İçin İyi Çocuklar Sporları mı?
Çocuk sporunun şu anda okul öncesi çocuğunuz için doğru seçim olup olmadığına karar verirken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç faktör vardır.
Çocuklar Uçuş İçin Çocuklar İçin Uçak Aktiviteleri Yapıyor
Çocuklarınızla uzun bir uçuş yapmak mı? Bir uçuş sırasında çocukları meşgul eden eğlenceli uçak aktiviteleriyle onları eğlendirin.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve küçük çocuklar için uyku çözümleri
Yatağa gitmek için çocuk almak kolay değildir. Ve eğer uyumuyorlarsa, sen de değilsin! Yeni yürümeye başlayan çocuklar için ebeveyn tarafından test edilmiş bu uyku çözümlerinden bazılarını deneyin.