Daha Uzun Yaşamak İçin Yemen Gereken Yemekler
İçindekiler:
Cünüp Gezdiğinizde Bakın Neler Oluyor ? ASLA YAPMAYIN ! (Eylül 2024)
Araştırmalar, yediklerinizin uzun ve sağlıklı bir yaşam sürdürmenin en önemli faktörlerinden biri olabileceğini gösteriyor. Egzersizin yanı sıra diyetiniz kronik hastalıkları önlemede ve sağlığı ve uzun ömürlülüğü teşvik etmede son derece etkili olabilir. Her gün bu 6 besleyici gıda maddesinin önemli bir kısmını yemek, bağışıklık sisteminizi doğal olarak güçlendirmenize yardımcı olabilir ve sağlığınızı artırarak hayatınıza yıllar ekleyebilir.
Yeşillik
Ham, yeşil yapraklı sebzeler besleyici maddelerle doludur ancak kalorileri çok düşüktür. Pound başına sadece yaklaşık 100 kaloride, yeşil yapraklı sebzeler, neredeyse sınırsız miktarda yenebilecekleri için mükemmel bir kilo verme ürünüdür. Yeşiller kan damarları için koruma sağlar, iyi görüş sağlar ve diyabet riskini azaltır. Bu sebzelerin birçoğu, aralarında roka, Çin lahanası, lahana ve lahana yeşillikleri, kanser mücadelesi özellikleri ile bilinen özel bir sebze türü olan pota familyasına aittir. Bu sebzeleri iyice harmanlamayı, doğramayı veya çiğnemeyi unutmayın, çünkü bunun yapılması olası anti-kanser etkilerini aktive eder.
Fasulyeler
Fasulye küçük paketlerde gelen iyi şeylerin düzenlemesidir. Fasulyeleri ve diğer baklagilleri yemek, kendinizi tam hissetmenize yardımcı olacak ve kan şekeri üzerinde dengeleyici bir etkiye sahip oldukları için ayrıca yiyecek isteklerini önlemeye yardımcı olacaktır. Fasulyede çözünür lif kolesterol seviyesini düşürür. Haftada iki kez fasulye, bezelye veya mercimek yediğin, oral, gırtlak, farenks, mide ve böbrek kanserlerine karşı önemli bir koruma sağlamanın yanı sıra, kolon kanseri riskini yüzde 50 azalttığı bulunmuştur. Sindirim rumbling potansiyeli nedeniyle fasulye denemek çekingen mi? Önemli olan yavaşça başlamak ve toleransınızı birkaç gün içinde artırmak.
Soğanlar
Soğan, pırasa, sarımsak, frenk soğanı, arpacık soğanı ve yeşil soğan ile birlikte, kardiyovasküler ve bağışıklık sistemlerinizin yanı sıra kanser önleyici ve diyabet önleyici etkilere de faydalıdır. Soğanlı sebzeler gibi sebzeler gibi, faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için doğranmış, ezilmiş veya çiğnenmiş olmalıdır. Soğanları kestikten sonra gözleriniz yırtılmaya başladığında, o zaman soğan kanser karşıtı bileşikler üretiyor. Epidemiyolojik çalışmalar, bu tür sebzelerin tüketiminin artmasının, mide ve prostat kanseri riskinin daha düşük olmasıyla ilişkili olduğunu bulmuştur. Soğanlar, özellikle kırmızı soğan, ayrıca tümör büyümesini ve çoğalmasını baskılayan ve kolon kanseri hücre ölümünü indükleyen bir flavonoid olan kersetin içerir.
Mantarlar
Mantar süper bir besindir. Onlar gezegendeki sağlığı teşvik eden yiyeceklerden biridir. Mantarlar östrojen üretimini engelleyen ve meme kanserinin önlenmesinde faydalı olmasını sağlayan bileşikler içermeleri bakımından benzersizdir. Beyaz, cremini, Portobello, istiridye, shiitake, maitake ve reishi mantarlarının tümü kanser önleyici özelliklere sahiptir.Mantarlar arasında, birçok iyi özellik vardır: bazıları antienflamatuvardır, bağışıklık sistemini uyarır, DNA hasarını önler, kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatır, programlanmış kanser hücresi ölümüne neden olur ve anjiyojenezi inhibe eder. Sadece pişmiş mantarları yiyin. Çiğ mantarlar, aşınmayı önemli ölçüde azaltan, agaritin adı verilen potansiyel olarak kanserojen bir madde içerir.
Meyveler
Renkli meyveler, yiyebileceğiniz en iyi yiyecekler arasındadır. Yaban mersini, çilek, böğürtlen ve ahududu şekeri düşük, besin değeri yüksektir. Berry tüketimi, kalp hastalığı, diyabet, kanserler ve bilişsel gerileme riskini azaltmakla ilişkilendirilmiştir. Meyveleri yemek, motor eşgüdümünü ve hafızayı geliştirirken aynı anda iltihabı azaltır, DNA hasarını önleyerek tümör hücrelerinin büyümesini önler ve iltihabı azaltır.
6Tohum ve Kuruyemiş
Tohumlar, sağlıklı yağlar, mineraller ve antioksidanlarla yüklenirken, lif ve iz minerallerinde de bol miktarda bulunur. Ayrıca fındıktan daha fazla protein içerirler. Her bir tohum türü beslenme açısından benzersizdir: Bazıları omega-3 yağları bakımından oldukça zengindir; diğerleri kanser önleyici liganda yüksek, yine de diğerleri bol miktarda demir, kalsiyum, çinko ve E vitamini içeriyor. Fındıkların kardiyovasküler yararları olduğu ve diyabet önleme ve kilo korumasına yardımcı olduğu bilinmektedir. Tohum ve fındıktaki sağlıklı yağlar, sebzelerle birlikte yenildiğinde besin maddelerinin emilimine de yardımcı olur.
Daha Uzun Bir Yaşam İstiyorsanız Yapmanız Gereken 10 Şey
Daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız hangi yaşam tarzı alışkanlıklarını ve hangi davranışları benimsemeyi öğrenin.
Daha Uzun Yaşamak İçin Ne Kadar Koyu Çikolata Yemeniz Gerekir?
Koyu çikolata kan basıncını düşürür ve kolesterolü düşürür, ancak çikolata hayatınızı gerçekten uzatır mı? Ne kadar yiyeceğinize dair araştırma bulgularına bakın.
Daha Uzun Bir Yaşam İstiyorsanız Yapmayı Bırakmanız Gereken 10 Şey
Daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız, hangi yaşam tarzını hendek açacağınızı ve hangi davranışları benimseyeceğinizi öğrenin.