Yararlı Tavsiye ile Çocuklarda Uyku Alışkanlıklarını Geliştirin
İçindekiler:
- Uyku Alışkanlıklarına ve Uyku Zamanı Rutinlerine Dikkatli Olmak
- Yatak Odasından Elektronik Distraksiyonların Giderilmesi
- Çocuklarda Uyku Bozukluklarının Rolünü Düşünün
- Kötü Uyku Alışkanlıklarının Ciddi Sonuçları
Çocuğunu GPS'ten takip etmek isteyenlere özel [%100 Teknoloji] (Eylül 2024)
Çocuklar bazen yetişkinlerle aynı uyku bozukluklarına maruz kalır ve büyüme, davranış ve öğrenmeyi etkileyen potansiyel olarak ciddi sonuçları vardır. Neyse ki, çocuğunuzun uykusunu iyileştirmenin birçok sorunu var. Olumsuz sonuçlardan kaçınmak için uyku alışkanlıklarına dikkat ederek, yatak odasındaki elektronik cihazları ortadan kaldırarak ve uyku bozukluklarını gidererek çocukların daha iyi uyumasına nasıl yardımcı olacağını öğrenin.
Uyku Alışkanlıklarına ve Uyku Zamanı Rutinlerine Dikkatli Olmak
Uyku uzmanları bazen uykuyu çevreleyen alışkanlıkları “uyku hijyeni” olarak adlandırır. Bu, uykuya dalmadan hemen önceki zaman dilimindeki önemli davranışları içerir, ki bu bir rahatlama zamanı olmalıdır.
İşte yetişkinlerde ve gençlerde faydalı olan bazı temel kurallar ve sadece ufak değişikliklerle aynı tavsiye çocuklar için de geçerlidir. Çocuklar tutarlı bir yatma zamanı rutini ile en iyisini yaparlar. Çocuğun yaşına bağlı olarak, banyo, diş fırçalama ve yatmadan kalma hikayeleri olabilir. Bu, vücudu ve zihni iyi bir uyku gecesine hazırlamaya yardımcı olur ve yatma ve davranış uykusuzluğuna direnç ile ilgili gerilimleri azaltır.
Yatak Odasından Elektronik Distraksiyonların Giderilmesi
Belki de çocuklar için, özellikle de yaşlılar için en önemli husus, uyku ortamındaki uyumayı engelleyici unsurlara değinmektir. Çocuğunda hevesinde başka ilgi çekici aktiviteler varsa, nasıl iyi uyuyabilir?
Çocuklar, tıpkı yetişkinler gibi, tutarlı ve rahatlatıcı bir yatmadan kalma rutini gerektirir. Bunun bir kısmı, ebeveynlerin uykunun önemini anlamalarını ve bazı sınırlar koymaya istekli olmalarını gerektirir.
Yatak odası ortamından elimine edilmesi gereken yıkıcı faaliyetlerden bazıları şunlardır:
- Televizyon izlemek
- Telefonda konuşmak
- Mesajlaşmak
- Bilgisayar kullanımı
- Elektronik oyun
Bu ve benzeri diğer aktiviteler, çocuklarınızı uyanık tutabilir ve uykuya geçme yeteneklerini etkileyebilir. Ekran ışığının uykusuzluğa neden olması da mümkündür. Bunun genç gece baykuşları üzerinde önemli etkileri olabilir ve uyandıktan sonra sabah güneş ışığı alınarak iyileştirilebilir. Mümkün olduğunca yatak odası uyumak için ayrılmalıdır.
Çocuklarda Uyku Bozukluklarının Rolünü Düşünün
Çocuklar ve gençler, yetişkinleri etkileyen uyku bozuklukları yaşama riski altındadır. Horlayan çocuklar uyku apnesine katkıda bulunabilecek faktörler açısından değerlendirilmelidir. Bu beklenmedik şekillerde ortaya çıkabilir, yatak ıslanmasına, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğuna (DEHB) ve hatta uyurgezerliğe katkıda bulunur.
Bazı çocuklar huzursuz bacak sendromu yaşar ve bu da uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Diğer uyku bozukluklarının ortaya çıkması da mümkündür ve çocuğunuzun uyumakta zorlanacağı bir şey olduğundan şüpheleniyorsanız, çocuk doktorunuzla konuşarak başlayın ve kurul onaylı bir uyku uzmanına yönlendirmeyi düşünün.
Kötü Uyku Alışkanlıklarının Ciddi Sonuçları
Çocuklar özellikle uykuda bozulmaların sonuçlarına karşı hassastır. Hiperaktif davranışa sahip olma, dikkat etmede zorluk çekmeye ve zayıf dürtü kontrolüne sahip olma olasılıkları daha yüksek olabilir. Tedavi edilmeyen uyku bozuklukları zeka ve öğrenmeyi etkileyebilir. Ayrıca yetişkinlerden daha az uykusuz kaldıklarında uykulu olma olasılıkları daha düşüktür, bu yüzden yeterince uyumadıklarını söylemek zor olabilir.
Araştırmalar, okul öncesi ve erken okul çağındaki çocuklar arasındaki yaralanma oranlarının, uyku bozukluğu olanlarda olmayanlara göre anlamlı derecede yüksek olduğunu göstermiştir. Ayrıca, uyku güçlükleri büyümeyle ilgili sorunlara neden olabilir.
Tüm bu nedenler ve daha fazlası, çocuklarımız için uyku hijyeninin geliştirilmesinin önemini vurgulamaktadır.Basit değişiklikler yaparak başlayın ve ihtiyacınız olursa yardım isteyin.
Uyku Alışkanlıklarını Nasıl Artırırsınız
Ev ilaçları, davranışsal değişiklikler ve uykusuzluğun tedavisi için ne zaman yardım alacağınız da dahil olmak üzere uyuyamadığınızı ve uykunuzu iyileştirmenin yollarını öğrenin.
Çikolatalı Süt ile Daha İyi Bir Vücut Geliştirin
Çikolatalı süt kas büyümesine ve atletik performansa yardımcı olur.Üstün bir iyileşme içeceği için gerekli bir şey yoktur. Kartonu geç!
Genç Uyku Alışkanlıklarını ve Uykusuzluğunu Geliştirmek İçin 5 Basit İpucu
Gençlerin daha iyi uyumasına yardımcı olmak ve uyku alışkanlıkları hakkında sağduyulu tavsiyelerle uykusuzluğu çözmek için basit ipuçlarını ve önerileri keşfedin.