Çikolatalı Süt ile Daha İyi Bir Vücut Geliştirin
İçindekiler:
- Sporcular neden hala çikolatalı süt içiyor?
- Vücudunuzu Yakıtlar
- Atletik Performansı Artırır
- Kas geliştirir
- Çikolatalı süt üstün yapan nedir?
- Yüksek Kaliteli Protein
- Karbonhidrat - Protein Oranı
- Sıvılar ve Elektrolitler
- Temel Mikrobesinler
Pelin Karahan'la Nefis Tarifler 199. Bölüm | 20 Eylül 2018 (Eylül 2024)
Birkaç yıl önce, potansiyel bir antrenman geri kazanımı içeceği olarak çikolatalı süt sahneye çıktı. Kronik çalışmalar onun kas protein sentezini (büyümesini) desteklediğini göstermeye devam ediyor. Ayrıca yapılan araştırmalar, çikolatalı sütün atletik performansı artırdığını, hücresel dengeyi koruduğunu ve vücudu nemli tuttuğunu gösteriyor.
1Sporcular neden hala çikolatalı süt içiyor?
Bazen kas iyileşmesi söz konusu olduğunda spor beslenmesini gözden geçirebiliriz. 'Turboşarjlı' kas geliştirme içkilerine çok para harcamak gerekmez. Çikolatalı süt lezzetlidir ve kanıta dayalı araştırmalara göre, egzersiz sonrası karbonhidrat yerine koyma içkilerinden daha iyidir.
Yağsız kas korumak için egzersiz yaptıktan sonra gerekli hiçbir fantezi veya pahalı. Dayanıklılık koşusu, yüzme, bisiklete binme ya da ağırlık antrenmanı yapsanız da, kaliteli beslenme, optimum performans ve sonuçlar için çok önemlidir. Sporcuların hala çikolatalı sütle daha iyi bir vücut geliştirmelerine şaşmamalı. Antrenman öncesi ve sonrasında çikolatalı sütün yararlarına bir göz atalım:
Vücudunuzu Yakıtlar
Çalışmak kaliteli enerji besinleri gerektirir. Çikolatalı süt mükemmel bir protein ve karbonhidrat kombinasyonu içerir. Ayrıca vücudu nemli ve hücresel dengede tutmak için sıvı ve elektrolitler sağlar.
Çalışmalar, geceleri sağlıklı karbonhidrat ve peynir altı suyu proteini tüketmenin kas iyileşmesine ve ertesi gün egzersizlere yardımcı olduğunu göstermiştir. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim Bu teoriyi çikolatalı sütle test etmek istedim.
Sporcuların yarışmaya hazırlanacağını, geceleri çikolatalı süt içtiğini ispatlamak için bir çalışma yapılmıştır. Yaşları 31 ile 34 arasında değişen sekiz dişi dayanıklılık koşucusu çift kör bir çalışmaya katılmış ve yatmadan 30 dakika önce çikolata sütü veya lezzet eşleştirmeli plasebo verilmiştir.
Ertesi sabah, kadınlara sadece su verildi ve her biri bir koşu bandında 10 kilometre ya da 6,2 mil koştu. Yatmadan önce çikolatalı süt içen katılımcılar, plasebo tüketenlerden daha hızlı deneme süresine sahipti.
Çikolatalı sütün, yarış sabahları sporcuların hem hidrasyon hem de beslenme ihtiyaçlarını karşılamalarına yardımcı olabileceği sonucuna varıldı.
3Atletik Performansı Artırır
Elimizden gelenin en iyisini bir antrenmana koymak, glikojeni (şekeri) geri yüklemeden bir zorluk gibi gelebilir. Kelimenin tam anlamıyla duvara vurabilir ve beslenme tankımız boşken devam etmek istemeyiz. Çikolatalı sütün, yoğun egzersizler sırasında glikojen seviyelerimizi (enerji) geri kazanmanın etkili bir yolu olduğu gösterilmiştir.
Yıllık konferansında sunulan araştırma. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi atletik performans için çikolatalı süt incelendi. Çalışma tükenmeye çalışan seçkin yüzücüler üzerinde yapıldı ancak aynı gün içinde tekrar performans göstermek zorunda kaldı. Çikolata sütünün kanıtlanması için belirlenen araştırmacılar, çeşitli ayrıntılı yüzme denemeleri yapan sporcular için hızlı enerji sağlayacaktır.
Katılımcılar 6 erkek dahil Ulusal Kolej Atletizm Birliği (NCAA) glikojen tükenmesi için çalışan yüzücüler. Erkeklere yüzme sırasının hemen ardından ve antrenmandan iki saat sonra çikolata sütü, karbonhidrat sporu içeceği veya kalorisiz içecek verildi. Yüzücüler iyileştikten sonra üç farklı yüzme performansı testi gerçekleştirdi. Test, doğru bilgi toplamak için ardışık üç hafta boyunca tekrar edildi.
Çikolatalı süt içen yüzücüler, 200 metrelik bir butikte spor içeceği ve kalorisiz içeceği tüketenlere kıyasla 2,1 saniye daha hızlıydı. Ayrıca 75 metrelik sprint hızını 5 saniye daha hızlı tamamladılar. Kesin sonuçlar, çikolatalı süt gibi besin takviyelerinin atletik performansı artırdığını göstermektedir.
4Kas geliştirir
Zor egzersizler kasımızı yıkıyor. Hasarın onarılması ve yeniden yapılması için doğru beslenme ve protein alımı önemlidir. Çikolatalı sütün 8 ons porsiyonda 8 gram yüksek kaliteli protein olduğunu biliyor muydunuz? Beslenme ve Diyetetik Akademisi yakın zamanda bildirildi, “Olumlu karbonhidrat ve protein içeriği nedeniyle, çikolatalı süt gerçekten etkili bir geri kazanım yardımcısıdır.”
Bildirilen bir çalışma Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi Resmi Gazetesi Yağsız çikolatalı süt içtikten sonra dayanıklılık sporcularında tüm vücut protein dönüşümünü (WBPTO) inceledi. Tüm vücut protein döngüsü, hem kas protein sentezini (kas büyümesi) hem de protein parçalanmasını ölçer. İki haftalık randomize çalışmaya, yirmili yaşlarının başında 6 orta derecede eğitilmiş erkek koşucu dahil edildi.
Erkeklerin 45 dakika boyunca oldukça hızlı bir şekilde koşmaları gerekiyordu. Katılımcılara ya 16 ons çikolatalı süt ya da plasebo karbonhidrat eşdeğeri verildi. Her koşucudan 7 ve 14. günlerde 3 saatlik bir toparlanma döneminde kan ve nefes örnekleri toplandı. Araştırmacılar, numunelerde lösin içeriği, bir amino asit ve protein yapı taşı aradılar.
İyileşme aralığında, çikolatalı süt içen erkeklerde kas büyümesi için pozitif olan daha yüksek lösin oksidasyonu gösterildi. Ayrıca daha az lösin oksidasyon bertarafı göstermişlerdir, bu da daha az kas kırılması demektir. Araştırmanın sonuçları, çikolata suyunun bir karbonhidrat geri kazanım içeceği üzerinde kas gelişimi için egzersiz sonrası daha iyi bir yardımcı olduğunu göstermektedir.
5Çikolatalı süt üstün yapan nedir?
Kabul edelim, çikolatalı süt tadı harika. Onu üstün bir geri kazanma içeceği yapan ve sürekli araştırma çalışmaları altındaki unsurlar şunlardır:
Yüksek Kaliteli Protein
Çikolatalı süt, 8 oz porsiyon başına yaklaşık 8 gram yüksek kaliteli protein içerir.Süt bazlı protein, kas protein sentezi (büyüme) ile bağlantılı birincil Dallı Zincir Amino Asitlerden (BCAA'lar) biri olan lösin bakımından yüksektir.
Karbonhidrat - Protein Oranı
Çikolatalı sütün 3-1 karbonhidrat-protein oranına sahiptir. Araştırmalar, bu ideal kombinasyonun, ayrıntılı egzersizlerden sonra glikojen seviyelerini (enerji) geri yüklemek için etkili bir yol olduğunu göstermektedir.
Sıvılar ve Elektrolitler
Çikolatalı süt, elektrolit potasyum ve sodyum içerir. Elektrolit dengesi optimum zindelik için esastır. Sert egzersizler sırasında terleme, sıvılarımızı ve elektrolitlerimizi azaltır. Çikolatalı süt, bu temel elementlerin yanı sıra vücudu dengede ve iyi nemlendiren sıvılar sağlar.
Temel Mikrobesinler
Çikolatalı süt iyi bir kalsiyum, fosfor ve magnezyum kaynağıdır. Aynı zamanda A, B12 ve D vitaminlerini içerir. Bu önemli besin maddeleri güçlü kemiklere, gelişmiş enerjiye, sağlıklı bağışıklık sistemine ve gelişmiş görmeye katkıda bulunur.
Daha Sert veya Daha Yumuşak Yüzeylerde Çalışmak Sizin İçin Daha İyi?
Koşu için en iyi yüzey veya arazi nedir? Yollar, kaldırımlar, çimenler veya yollar üzerinde çalışmak en iyisi olup olmadığını öğrenin.
Daha Az Ekran Süresi Çocuklar için Daha İyi Zihin ve Vücut anlamına gelir
Çocuklarda ekran süresinin kısaltılmasının geliştirilmiş uyku ve daha iyi notlar dahil olmak üzere ölçülebilir ve kesin faydalara sahip olabileceğini öğrenin.
Daha Düşük Bir Vücut Yaralanması ile Çalışma
Dizinizi, bileğinizi veya alt vücudun diğer bölgelerini yaraladıysanız, doktorunuza ne soracağınız ve iyileşirken nasıl egzersiz yapabileceğiniz konusunda ipuçları alın.