Şiddetli savaşçı evde yoga dizisi poz
İçindekiler:
- Dağ Pose (Tadasana)
- Savaşçı I (Virabhadrasana I)
- Mütevazi Savaşçı Pose (Baddha Virabhadrasana)
- Savaşçı II (Virabhadrasana II)
- Ters Savaşçı (Viparita Virabhadrasana)
- Savaşçı III (Virabhadrasana III)
SCP-939 With Many Voices | keter | Predatory / auditory scp (Eylül 2024)
Ev uygulamalarınız için hızlı ve canlandırıcı bir yoga duruşu dizisi arıyorsanız, beş savaşçı pozisyonuna odaklanmanız iyi olur.Her ne kadar bu pozlara aşina olsanız da, tüm faydalarını güvenli bir şekilde sağlamak için bacaklarınızı ve göbeğinizi güçlendirirken ve öne ve arkaya eğilmeyi iyileştirirken hizalamanıza getirebileceğiniz çok ince detaylar var.
Vaktiniz varsa önce ısınmak için birkaç güneşi selamlayın. Dizinin yoğunluğunu kişiselleştirmek için her pozu ne kadar nefeste tutmak istediğinize karar verin. Emin değilseniz poz başına üç nefesle başlayın. Daha fazla kardiyo dizisi için, her nefeste yeni bir poz verin.
Dağ Pose (Tadasana)
Dağ pozunda paslanızın önünde durmaya başlayın. Burada birkaç nefes almak, vücudu nötr bir konuma getirmenin ve uyum ayarlamanıza başlamanın iyi bir yoludur.
Nefes almada, omuzlarınızı açmaya çalışın böylece avuçlarınız açılsın, bu da omuz bıçaklarınızı sırtınıza almanıza yardımcı olur.
Savaşçı I (Virabhadrasana I)
I. savaşçıya girmek için sol ayağınızı paspasınızın arkasına doğru bastırın.
Sol topuğu zemine getirin ve ayak parmaklarını yaklaşık 45 derecelik bir açıya çevirin. Sağ dizinizi bükmeye başlayın böylece ayak bileği üstüne gelsin. Duruşunuzun uzunluğunu ayarlamanız gerekebilir (önden arkaya). Daha fazla denge için duruşunuzu (yan yana) genişletebilirsiniz. Kalçalarınızın konumunu dağın pozunda tuttuğunuzdan emin olun - yani, öne dönük, yana doğru bükülmemiş kalçalar.
Nefes aldığınızda, kollarınızı başınızın üstüne getirin. Kol pozisyonu omuzlarınızdaki hareketliliğe göre değişebilir. Klasik pozisyon avuç içi tepeye temas ediyor, ancak avuç içi kısımları omuzdan uzakta tutmayı, hatta dirseklerden bükmeyi ve kollarınızı kaktüs gibi açmayı tercih edebilirsiniz. İnce bir sırt, kalbi açar ve bakış parmak uçlarına gelir.
Mütevazi Savaşçı Pose (Baddha Virabhadrasana)
Kollarınızı serbest bırakın ve mütevazı bir savaşçıya hazırlık yaparken parmaklarınızı birleştirerek onları arkanıza alın.
Sıkıştırılmış ellerinize sırtınızdan inin ve üst bedeninizi sağ dizinizin içinde bükmeden önce göğsünüzü sıkın. Kollar göğe doğru gidiyor ve başınızın tepesi yere uzanıyor.
Sağ dizinizi derin bir şekilde bükülmüş, kalçalarınız paspasınızın ön kısmına karelemeye ve omzunuzu ön dizinize oturtmamaya çalışın.
Savaşçı II (Virabhadrasana II)
Ayağa kalk ve kollarını serbest bırak. Sağ kol ileri gelsin ve sol kol savaşçı II için geri döner.
Kalçanızı paspasın kenarına bakacak şekilde açarken duruşunuzu uzatabilirsiniz. Sağ dizinizin hala sağ ayak bileği üzerine eğilmiş olduğundan emin olun. Sağ dizin merkeze doğru sürünme eğilimi vardır, bu nedenle sağ ayak parmaklarınızı sağ dizinizin iç kısmında görebildiğinizi kontrol edin. Quad'lerinizi bağlayın ve kalçaları biraz aşağı indirin.
Ters Savaşçı (Viparita Virabhadrasana)
Sağ kolunuzu yukarı kaldırarak ve sol kolunuzun sol bacağını aşağı kaydırmasına izin vererek ters savaşçı haline gelin. Orada tüm ağırlığınızı dinlendirmek yerine sol bacağınıza hafifçe dokunmaya çalışın.
Öndeki diz kısmı, büyük bir yan gerginlik için giderken derin durur.
Savaşçı III (Virabhadrasana III)
Savaşçı III'e hazırlanmak için sağ kolunuzu yanınızdan serbest bırakın ve sol ayağınızın topunu döndürün. Kalçaların, konumlandırdığım kare savaşçıya geri dönüyor.
Sol ayağınızı yerden kaldırırken sağ bacağınızı düzeltin. Vücudunuzun üst kısmı ve kaldırılmış sol bacağı zemine paralel geliyor. Kol varyasyonu seçimi size bağlıdır. Kolları yanlarından dik tutabilir veya gövdeye göre ileri doğru sallayabilirsiniz.
İstediğiniz sayıda nefeste kaldıktan sonra, sol ayağınızı sağınızın yanına bırakın ve tekrar dağın tepesinde durun. Uyumunuzu yeniden kazanmak için birkaç nefeste burada kalın. Diğer taraftaki sekansı yapmak için harekete geçmeden önce vücudunuzun iki tarafı arasındaki farkları görün.
AVON 39 Meme Kanseri Dizisi Sonu Yürüyüşü
Avon 39 Sona Erdi Meme Kanseri yürüyüşleri, iki günlük bağış toplama yürüyüşleriydi. Bu seri 2017 etkinlikleri ile sona erdi ve ileriye dönük olarak yapılmayacak.
Çalışan Anne'den Evde Evde Kalmaya Geçiş
Evde bir ebeveyn olmak için işinizi bırakmak, tüm aile için büyük bir ayardır. Çalışan anneden evde kalmak için pürüzsüz bir geçiş yapın.
Çocuklarınız İçin Evde Evde Günlük Bakım Nasıl Bulunur?
Ebeveynler, tavsiyelerde bulunmak, merkezi ziyaret etmek ve bebek bakıcısı ya da öğretmenle konuşarak ev içi aile bakımını kaliteli bulabilirler. Daha fazla bilgi edin.