Diyetinize Fiber Nasıl Eklenir
İçindekiler:
10 Weight Loss Friendly Foods To Make Your Diet Successful (Eylül 2024)
Bu yüksek lifli gıda listelerini görebilir ve “Ne lifin yüksek olduğunu ve ne olmadığını nasıl hatırlayacağım?” Diye düşünebilirsiniz. Basitlik ruhu içinde, başlamak için her gün kullanabileceğiniz dört temel kılavuz sunuyoruz diyet lifi alımınızı arttırmak için.
Yeşile git
Ve turuncu, kırmızı ve beyaz bu konuda. Bol miktarda sebze yediğinizi düşünebilirsiniz, ancak brokoli, havuç ve biber; Sebzeler harika bir lif kaynağıdır. Çeşitlilik ne kadar fazla olursa, her ikisi de dışkıyı sağlam tutmaya yardımcı olan, ancak yumuşak kalmaya yardımcı olan, çözünür ve çözünmeyen lif karışımı o kadar iyidir. Bu daha iyi bir eleme ritmini teşvik eder. Dalları ve enginar, lahana, pazı, yaka ve birçok fasulye türü gibi sebzeleri keşfedin.Sebze çorbaları, yeni sebze türlerini tanıdık bir şekilde deneyimlemek için mükemmel bir yoldur.
Yaylı Karışıma Geç
Bir parça buzlu marulun tipik Amerikan salatası, birkaç talaş havuç ve birkaç dilimlenmiş domates ile biraz lifli bir sulak alandır. Gıda ambalajlarındaki değişiklikler, salata karışımının lüksünü uygun bir seçenek haline getirmiştir. Buzdağı marulundan daha fazla lif içermesine ek olarak, bir bahar marul karışımı ve diğer yapraklı yeşiller yine daha doğal bir çözünür ve çözünmeyen lif karışımı sunar.
Her Öğünle Meyve Verin
Kahvaltıda yarım greyfurt içmenin ötesinde düşünün. Sebze ile yapacağınız gibi, meyve seçimi söz konusu olduğunda çeşit ve renk çeşitliliğine gidin. Mango, papaya, kivi ve ananasın tropikal meyve salatası ile deneyler yapın. Dondurulmuş meyveleri mısır gevreği veya güler yüzlü ile karıştırın. Kuru meyve kolay, lezzetli ve taşınabilir bir atıştırmalıktır (ancak şeker seviyesinin yüksek olması nedeniyle porsiyonlarınızı küçük tutun). Armut veya elmaları akşam yemeğiyle garnitür olarak veya nefis bir tatlı olarak pişirin.
Bazı Yararlı Tohumları Tanıyın
Keten tohumu, keten bitkisinin bu güzel karamel renkli tohumları. Topraklandığında, keten tohumu, çözünür ve çözünmeyen liflerin harika bir karışımını sağlar. Aynı zamanda enflamasyonu azaltmada yardımcı olduğu görünen mükemmel bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Tek ihtiyacınız olan küçük bir kahve değirmeni ve bazı keten tohumu öğütmek için birkaç saniye. Keten tohumu, mısır gevreği üzerine serpildiğinde harika bir tat veren hoş, cevizli bir tada sahiptir. Öğütülmüş keten tohumu ayrıca fırınlanmış ürünlere ve smoothie'lere eklenebilir, tadı etkilemeden lif eklenebilir. Keten tohumu yerken bir bardak su içmek önemlidir. Su, dışkıya kabarma ve yumuşaklık kazandıran bir işlem olan zemin tohumlarını şişirir ve yumuşatır ve bu nedenle hem ishal hem de kabızlık sorunları için yararlı olma potansiyeli sunar.
Chia tohumları, yenilik maddesi ChiaPet tarafından ünlü yapılan bu bitkinin tohumlarıdır. Chia tohumların kullanımdan önce öğütülmesi gerekmez, ancak optimum sindirim için önceden ıslatılması gerekir. Chia tohumları da iyi bir omega-3 yağ asidi kaynağı ve aynı zamanda iyi bir lif kaynağıdır. Kolayca chia tohumlarını smoothie'lere ekleyebilir, bir puding haline getirebilir veya salatalara serpebilirsiniz.
Not: IBS'niz varsa, elyaftan korkmanıza gerek yoktur! Artan gaz ve şişkinlik riskini azaltmak için kademeli olarak daha fazla elyaf eklediğinizden emin olun. Çözünmez lif içeren yiyeceklerden ziyade, çözünen lif içeren yiyeceklerle daha iyisini yaptığınızı da bulabilirsiniz.
Fenolik Asit Faydaları ve Diyetinize Nasıl Gidilir?
Fenolik asitler, vücudunuzda antioksidan olarak çalışabilen diyet fitokimyasallarıdır. Fenolik asitler, sağlık ve anti-inflamatuar faydalara sahip olabilir.
Diyetinize Daha Fazla Meyve ve Sebzelik Nasıl Gidilir?
Vitaminleri, mineralleri, lifleri ve antioksidanları almak için her gün bir veya daha fazla bardak meyve ve iki bardak veya daha fazla sebze yiyin. İşte böyle yapıldı.
Bugün Sünger Nasıl Eklenir
Etkili olabilmesi için bugün süngerin düzgün bir şekilde yerleştirilmesi gerekir. Bu kolay adımları izleyerek düzgün bir şekilde nasıl ekleyeceğinizi öğrenin.