Yaslanmış Bisikletler Etkili Antrenmanlar Sağlıyor musunuz?
İçindekiler:
- Yaslanmış Bisiklet nedir?
- Recumbent vs Upright
- Yaslanmış Bisikletler
- Geleneksel dik
- Egzersiz etkinliği
- Yaslanmış Binicilik Faydaları
- Çalışan Kas Grupları
- DipHealth'den Bir Kelime
Kilona göre daha iyi kollar! Hacim ve Kuvvet (Eylül 2024)
Antrenmanlar için en iyi ve en etkili kardiyo ekipmanı mı arıyorsunuz? Koşu bandı, eliptik, kürek makineleri ve sabit bisikletleri seçebileceğiniz çok şey var. Her ekipman parçası farklı bir aerobik antrenman sunar ve gerçekten favori tercihinizi kişisel tercihinize bırakır.
Bazı insanlar kardiyo antrenmanları için ayakta dururken, diğerleri ise oturmanın desteğini alır. Yaslanmış bisikletler, oturmuş antrenmanlar için popüler bir seçim olmaya devam ediyor.
Aerobik antremanı etkili yapan şey, antrenman sırasında vücudunuza ne kadar meydan okuduğunuzu gösterir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne (ACSM) göre, yaslanan bisikletler düşük ve yüksek darbe seçenekleriyle güvenli ve etkili bir egzersiz sağlayabilir.
Yaslanmış Bisiklet nedir?
Yaslanan bisikletleri binmek için zevkli yapan şey, onların eğimli pozisyonudur. Daha geniş bir koltukta tam sırt desteğiyle oturabilirsiniz. Bisiklet, vücut ve kardiyovasküler sisteme meydan okumaya odaklanmanıza izin veren üst vücut rahatlığı sunar.
Yaslanmış bisikletler, kardiyo antrenmanlarına yeni başlayan ilk kez biniciler için mükemmeldir. Değişen programlar, neredeyse tüm fitness seviyeleri için zorlayıcı egzersizler de sağlar.
Yaslanan oturma pozisyonu, egzersiz seansı sırasında TV okumayı veya izlemenizi de sağlar.
Yeni Başlayanlar İçin Sabit Bisiklet EgzersizleriRecumbent vs Upright
Sabit bisikletler dik (geleneksel) pozisyonda veya yaslanmış olarak gelir.Her iki bisiklet de diğer kardiyo ekipmanları ile karşılaştırıldığında eklemleriniz üzerinde daha az etkiye sahiptir. Dik veya yaslanmış bir bisiklet seçiminiz, antrenman için nasıl oturmak istediğinize bağlıdır.
Yaslanmış Bisikletler
-
Yeniden düzenlenen vücut pozisyonu
-
Vücudun önüne yerleştirilen pedallar
-
Büyük koltuk
-
Tam sırt desteği
-
Rahat oturma pozisyonu
-
Azaltılmış üst vücut gerginliği ve kas yorgunluğu
-
Odaklanmış alt vücut ve kardiyovasküler egzersiz
-
Düşük ve yüksek etkili kardiyo seçenekleri
Geleneksel dik
-
Dışarıda bineceğiniz geleneksel bisiklet gibi dik vücut pozisyonu
-
Vücudun altına yerleştirilmiş pedallar
-
Daha küçük koltuk
-
Sınırlı üst gövde desteği
-
Dik oturma pozisyonu üst vücut yorgunluğuna / gerilmesine neden olabilir
-
Açık sürüşe benzer daha tutarlı egzersiz
-
Tüm vücut ve kardiyovasküler egzersiz
-
Düşük ve yüksek etkili kardiyo seçenekleri
Egzersiz etkinliği
Yaslanmış bisikletler konfor kardiyo gibi görünebilir, ancak görünüş aldatıcı olabilir. Çeşitli programlarla birleştirilen düşük ve yüksek etki seçenekleri, araştırmaya göre etkili egzersizler sunabilir.
Küçük bir çalışma, sağlıklı yaşlı kadınların sekiz hafta boyunca bisikleti kullandıktan sonra kas gücünü, gücünü ve fonksiyonel yeteneklerini geliştirdiğini gösterdi. Yüksek ve düşük etkili programların, direnç eğitimine benzer gücü ve gücü geliştirdiği gösterilmiştir.
Diğer araştırmalar, enerji kullanımına ve dümdüz bisikletin dikine göre kas çıkışını karşılaştırdı. Katılımcılar, herhangi bir alt vücut yaralanması olmayan on adet bisikletçi olmayan erkeği kapsamaktadır. Sonuçlar, dik bir ya da yaslanmış bir bisiklet süren orta dereceli iş yükü sırasında kas aktivitesinde bir farklılık göstermedi. Bununla birlikte, yaslanmış bir bisikleti pedal çevirmek, çalışılan dört kasın iki (semitendinosus ve tibialis anterior) aktivitesini arttırmıştır.
Yaslanmış bisiklet, geleneksel dik olarak bir antremanın etkili olmasını sağlar. Araştırma, rehabilitasyon sırasında hem yaslı hem de dik bisikletlerin alternatif kullanımını göstermektedir ve egzersiz / fitness bir seçenektir.
Yaslanmış Binicilik Faydaları
Yaslanan bisiklet, kardiyovasküler kondisyonu, kas gücünü iyileştirmek ve hareket aralığını düzeltmek için gösterilen büyük bir sabit ekipman parçasıdır.
Düşük veya yüksek etkili bir antreman yapma seçeneğinin yanı sıra, yaslanmış bir bisiklete binmek için birçok avantaj vardır. Aşağıdakiler, yaslanmış bir bisiklet egzersizini yaparken sunulan birkaç avantajdır:
- Düşük veya yüksek etkili egzersizler sırasında tam sırt desteği
- Eklemlerde daha az stres
- Belli pozisyonda sırtüstü pozisyonda sırt üstü bel ağrısı (lumbar omurga) ve bel yaralanmaları olan kişiler için harikadır.
- Büyük koltuk rahattır ve daha küçük bisiklet koltuklarının tipik egzersiz sonrası “eyer ağrı” sını azaltır.
- Çeşitli direnç seviyeleri kişiselleştirilmiş bir egzersiz meydan okumasına izin verir
- Eğim ayarları, yukarı ve aşağı inişleri simüle eder
- Yaralanma rehabilitasyonu için konforlu ekipman
- Sert hava şartları endişesi olmadan mükemmel bir kapalı egzersiz sağlar.
- Çeşitli zorluk seviyeleri ile kardiyovasküler egzersiz
- Düşük ve yüksek etkili egzersiz seçenekleri
- Zorlu bacak egzersizleri için çeşitli direnç seviyeleri
- Güvenli ve etkili egzersiz
Çalışan Kas Grupları
Yaslanmış bisikletler, büyük kardiyovasküler makineler ve alt vücut kaslarını çalışmak için mükemmel bir yoldur. Sert ve hızlı pedal çevirmek kalbin pompalanmasını ve bacakların yanmasını sağlar.
Artırılmış dirence sahip yavaş ve kontrollü bir itme, bacak tanımını arttırır. Zaman aralıklarında yüksek ve düşük hızlar arasında geçiş yapmak, çalışma kaslarına giden kan akışını arttırır.
Yaslanmış bisikletler aerobik ekipman olarak pazarlanmasına rağmen, bir egzersiz sırasında çeşitli kas grupları kullanılıyor. Yaslanmış bir bisiklete binerken aşağıdaki kas gruplarına meydan okuyorsunuz:
- Kalp: Aerobik egzersiz kalp kaslarına faydalıdır. Kalbi güçlendirmek, nefes alma kapasitesini arttırmak ve kalp atım hızını ve kan basıncını azaltmaya yardımcı olmak için tutarlı aerobik egzersizin olduğu gösterilmiştir.
- Rectus femoris: Kuadriseps kaslarından biri ve kalçayı esneten tek kas. Aynı zamanda diz uzar ve kaldırır ve uyluğunuzu deler.
- Vastus medialis: Uyluk ön kısmında bulunan kuadriseps kaslarından biri. Bu kas patellanın (dizkapağı) stabilize olmasına yardımcı olur ve bacağını dizde uzatır.
- Vastus lateralis: Uyluğun yanında bulunan kuadriseps kaslarından biri. Bu kas alt bacağı uzatır ve çömelme pozisyonundan yükselmenize yardımcı olur.
- semitendinosus: Uyluğun arkasında bulunan hamstring kaslarından biri. Bu kas dizini bükmeye ve kalçayı uzatmaya yardımcı olur.
- Tibialis anterior: Kasanın ön kısmı boyunca ilerleyen ve ayağınızın (dorsifleksiyon) ayağınıza doğru bükülmesine yardımcı olan kas.
- Medial gastrocnemius: Plantarın ayağını esnetmesine yardımcı olan baldır kaslarından biri (parmak uçlarınızda durmak gibi) ve diz eklemindeki bacağı esnetir.
- Biceps femoris: Uyluk ve sırtın arkasında bulunan iki parçalı bir kas. Bu karmaşık kas diz fleksiyonu, kalça uzatma ve iç ve dış rotasyon yapar.
- Gluteus maximus: Kalçalardaki en büyük kas ve vücuttaki en güçlü kaslardan biri olduğu söylenir. Bu kas, kalça ve baldırın hareketini gerçekleştirir.
DipHealth'den Bir Kelime
Yaslanmış bisikletler, üstün üst vücut desteği ve etkili kardiyo ve daha düşük vücut egzersizleri sunar. Her fitness seviyesine meydan okumak için güvenli ve çok yönlü bir yol sağlarlar. Yaslanmış bisikletler ayrıca, yaralanmaları olan kişilerin rehabilitasyonuna yardımcı olmak ve egzersiz sırasında sırt sırrını hafifletmek için de kullanılır.
Seçtiğiniz kardiyo ekipmanından bağımsız olarak, herhangi bir egzersiz sadece oturuma katmak istediğiniz çaba kadar etkilidir.
Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler? Makale Kaynakları-
Bouillon L ve diğ., DÜZ KESME CİHAZI CİHAZLARINDAKİ TRUNK VE ALT EKSTREMİTE KAS AKTİVİTESİNİN KARŞILAŞTIRILMASI: UPRIGHT BIKE, RECUMBENT BIKE, TREADMILL VE ELLIPTIGO®, Uluslararası Spor Fiziki Terapi Dergisi, 2016.
-
Cress M., M.S. et al., Pedaling Backward ile İleriye Doğru, Amerikan Konseyi Tatbikatı, ACE Sponsor Araştırma, 2015.
-
Dorel S. ve diğ. Pedal sırasında alt ekstremite kaslarının aktivasyon paterninin intra-seans tekrarlanabilirliği, Elektromiyografi ve Kinesiyoloji Dergisi, 2008. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2007.03.002.
-
Lee C-W, Cho G-H, Durağan Döngü Egzersizinin Yaşlı Kadınların Yürüyüşü ve Dengesine Etkisi, Fizik Tedavi Bilimi Dergisi, 2014. DOI: 10.1589 / jpts.26.431.
-
Lopes AD ve arkadaşları, UPRIGHT VE RECUMBENT ERGOMETER PEDALASYONDA ELEKTROMİOGRAFİ, Uluslararası Spor Fiziki Terapi Dergisi, 2014.
Soya Meme Kanserini Önler mi yoksa Büyümesini Sağlıyor mu?
Soya ve meme kanseri ihtilafı nedir? Bu ürünler meme kanserini önleyebilir veya nüks riskini artırabilir mi?
Supta Baddha Konasana nasıl yapılır Tanrıça poz yaslanmış
Supta baddha konasana hafifçe kalçaları açan restoratif bir yoga pozudur. Burada gösterildiği gibi, farklı etkiler için çeşitli aksesuarlar ile yapılabilir.
Yaslanmış Bisikletler Etkili Egzersizler Sunuyor mu?
Yaslanmış bisikletler egzersiz yaparken rahatlık ve destek sağlar. Bu yaslanmış pozisyon, diğer ekipmanlarla karşılaştırıldığında etkili egzersiz programı sunuyor mu?