Supta Baddha Konasana nasıl yapılır Tanrıça poz yaslanmış
İçindekiler:
- Yaslanmış Tanrıça Poz - Supta Baddha Konasana
- Talimatlar:
- İpuçları:
- Bir Bolster ile Supta Baddha Konasana
- İpuçları:
ERTAN ERŞAN - KOCAMIŞSIN KOCAMIŞ | Official Video 2018 (Eylül 2024)
Yaslanmış Tanrıça Poz - Supta Baddha Konasana
Poz türü: Sırtüstü, Restoratif
Ayrıca şöyle bilinir: Yaslanmış Sınırlı Açı Pose
Yararları: Kasıkları ve kalçaları açar
Talimatlar:
1. Sırt üstü yatmaya gel.
2. Ayak tabanınızı yerde tutarak dizlerinizi bükün.
3. Dizlerinizi iki tarafa da açın, ayak tabanınızı bir araya getirin. Bacaklar, ayakkabıcının Pose - baddha konasana ile aynı konumda olacaktır.
4. Kollarınız herhangi bir rahat pozisyonda olabilir. Burada gösterildiği gibi bir T şeklinde, tepegöz, yanlarınızdan gevşemiş veya uyluklarınızda dinlenmeniz bazı seçeneklerdir.
5. Yerçekimi gerginliğinizi derinleştirmek için çalışırken birkaç dakika burada kalın. Çıkmak, uzanmak ve dizlerinizin bir araya gelmesine yardımcı olmak. Sonra bir tarafa dönün ve ellerinizi kullanarak otururken destekleyin.
İpuçları:
1. Bacaklarınız rahatsızsa, dizleriniz zeminden çok uzaksa, destek için her bir diz altına bir blok yerleştirmeyi deneyin.
2. Savasana'nızı bu pozisyona almayı seçebilirsiniz.
2Bir Bolster ile Supta Baddha Konasana
1. Yatmadan önce, desteğinizi ayarlamak için bir dakikanızı ayırın. Bir desteğiniz yoksa, bunun yerine düzgünce katlanmış birkaç battaniye istifleyebilirsiniz. Yığınınızın bir destek yastığına benzemesini sağlayın. Bazı insanlar bu yöntemi tercih edebilir, çünkü yığınızın yüksekliğini kolayca ayarlayabilirsiniz.
2. Otururken, desteğin kıçına dayanmalıdır.Destek ayağı omurganızın uzunluğunu desteklesin, ama sırtın yerde olsun.
3. Dizlerinizi iki tarafa da birbirinden ayırın ve ayak tabanınızı bir arada tutun.
4. Kollarınız için rahat bir pozisyon seçin.
İpuçları:
1. Restoratif duruşlar fikri mümkün olduğunca desteklenmeli ve rahat olmalıdır. Bu şekilde yerçekimi, gerginliğinizi derinleştirmek için çalışırken, 10 dakika veya daha uzun süre poz tutabilirsiniz. Herhangi bir acı veya rahatsızlık hissederseniz, poz içinde kalmayın, çünkü içinde kalmanıza fayda sağlamaz.
2. Desteğinizin açısını, kafanızdan kalçalarınıza doğru eğilecek şekilde ayarlamak istiyorsanız, uzanmadan önce destenin altına katlanmış bir battaniye veya bir blok yerleştirin.
3. Evde pratik yapıyorsanız, 5 veya 10 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın, böylece tamamen rahatlayabilirsiniz. Kendinizi bir battaniyeyle örtmek de iyi bir fikirdir, çünkü hareket etmiyorken vücudunuz hızla soğur.
Uçan karga poz veya Eka Pada Galavasana nasıl yapılır
Güvercin ve karga yapabiliyorsanız, uçan karga pozu için gerekli olan yapı bloğuna sahip olursunuz. Adım adım talimatlar sizi oraya götürecektir.
Sekiz Açılı Poz Nasıl Yapılır - Astavakrasana
Astavakrasana, ilk başta imkansız görünen ileri bir kol dengesidir. Bir kez adım adım bozulduğunda, mantıklı olmaya başlar.
Michelle Goldberg tarafından Tanrıça Pose Gözden Geçirilmesi
Tanrıça Pose, yogayı, batıya getirecek başlıca öğretmenlerden biri olan Indra Devi'yi takip ederek geçen yüzyılda nasıl dönüştüğünü inceler.