Karamelize Muz Somun Yulaf Ezmesi Tarif
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Evde Soğan Halkası Yapımı | Ev Yapımı (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 250 Yağ 8g Karbonhidrat 40g Protein 7g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 1 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 250 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 8g | 10% |
Doymuş Yağ 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Sodyum 10mg | 0% |
Toplam karbonhidrat 40g | 15% |
Diyet Lif 6g | 21% |
Toplam Şeker 8g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 7 g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 28mg | 2% |
Demir 2mg | 11% |
Potasyum 389mg | 8% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Yemeklerinize daha fazla kepekli tahıl eklemek, diyetinizi geliştirmek için harika bir yoldur. Kepekli tahılların sadece kolesterolü düşürerek kalp hastalığı riskini düşürdüğü kanıtlanmış değil, aynı zamanda kilo kaybına ve kan basıncını düşürdüğü de kanıtlanmıştır.
Amerika'da en sık tüketilen kepekli tahıllardan biri yulaf ezmesi ve iyi bir sebep! Yulaf hazırlamak kolay, ucuz ve bir sıcak kase lezzetli bir kahvaltı yapar.
Sabahları yulaf ezmesi giyinmenin pek sıkıcı yolu yoktur. Karamelize muzlu ve cevizli bu tarif ekstra özel hissettiriyor, ancak hazırlaması çok kolay. Yulaflarınız pişerken muz dilimlerini yapışmaz bir tavada pişirin ve ilave şeker gerektirmeyen lezzetli bir kahvaltı yapın. Karamelize muzlardan gelen tatlılık çoktur.
Ceviz, hoş bir gevreklik, biraz protein ve kalp sağlığına sahip omega-3'ler ekler. Yulaf, ceviz ve muzların kombinasyonu kalp ve tansiyonunuz için iyidir ve kendinizi aç veya mahrum hissetmeden sabahları öğle yemeğine çıkaracak güçte bir kahvaltıdır.
malzemeler
- 1 su bardağı su
- 1/2 su bardağı haddelenmiş yulaf
- zeytin yağı spreyi
- 1/2 orta boy muz, dilimlenmiş
- 1 çorba kaşığı ceviz parçaları
- 1/8 - 1/4 çay kaşığı tarçın
Hazırlık
- Küçük bir tencerede kaynatın. Yulafta karıştırın ve düşük ısıya düşürün. Yulaf pişene kadar pişirin, 3 ila 5 dakika.
- Yulaf pişerken, yapışmaz bir tavaya zeytinyağı sürün. Dilimlenmiş muzları tek bir tabakaya ekleyin ve karamelize oluncaya kadar, yan başına yaklaşık 3 dakika orta ateşte pişirin.
- Bir kaseye yulaf ezmesi koyun ve karamelize muz ve ceviz ile üst. Tarçın serpin.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Herhangi bir tür fındık kullanabilir veya onları dışarıda bırakabilirsiniz, ancak cevizlerin kalp sağlığına uygun omega-3 sağladığını unutmayın.
Bu tarif, aynı zamanda çelik kesme veya hızlı pişirme yulafları ile de çalışacaktır, ancak genellikle eklenmiş sodyum içerdiklerinden, hazır yulaflardan uzak durun.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu tarifi daha da kolaylaştırmak için, buzdolabında saklamak için bir pazar günü bir grup yulaf ezmesi hazırlayın. Bu şekilde zaten pişirilir ve sabahları gitmeye hazırdır - sadece muzları eklemelisiniz!
Bu tarifte proteini artırmak için, yulafları su yerine yağsız süt veya soya sütünde pişirin ya da bitmiş tarifin üzerine bir tutam Yunan yoğurdu ekleyin.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Fıstık Ezmesi Muz Blueberry Acai Smoothie Tarif
Doğal olarak vitamin ve antioksidan bakımından zengin yaban mersini ve acai ile renklenen bu koyu, koyu mor fıstık ezmesi muz yabanmersini acai smoothie yudumlayın.
Muz Chai Yulaf ezmesi güler yüzlü
Protein bakımından zengin süt ve ton lezzetiyle doldurulmuş, kolay bir muzlu chai yulaf ezmesi smoothie ile sabah gülüşünüzü renklendirin.
Fıstık Ezmesi vs Kaju Ezmesi vs Badem Ezmesi
Badem, kaju ve fıstık ezmesinin beslenmesi hakkında bilgi edinin, ayrıca fındık yağında istenmeyen katkı ve içerik maddelerinden kaçınma hakkında bilgi edinin.