Daha İyi Eğitim için Sporcunun Kontrol Listesi
İçindekiler:
- 1. Yeteneklerinizi İlgi Alanlarınızla Eşleştirin
- 2. Basitleştirin
- 3. Aşındırmadan Kaçının
- 4. Varyasyon
- 5. Esnek olun
- 6. Gerçekçi Hedefleri Belirle
- 7. sabırlı olun
- 8. Tutarlı Ol
- 9. Beslenme Kritiktir
- 10. Doğru Ekipman Kullanın
1 Siyah Tayt 7 Kombin | İlayda Akdoğan (Eylül 2024)
Yeni bir egzersiz ya da seçkin bir sporcu olsun, temel antrenman konseptlerini hatırlatmak ve zaman zaman tavsiyelerde bulunmak önemlidir. Antrenman zamanınızı ve özel spor becerilerinizi geliştirmek için eğitim süreniz iyi olmalıdır. En fazlasını yaptığınızdan emin olmak için bu ipuçlarını kullanın.
1. Yeteneklerinizi İlgi Alanlarınızla Eşleştirin
Eğitim programınızın tadını çıkarmanız gerekiyor ya da muhtemelen sonuçları görecek kadar uzun süre dayanamayacaksınız. Genel bir program seçmek veya arkadaşlarınızın ne yaptığını yapmaktan ziyade, antrenman zamanınızı ve yoğunluğunuzu ayarlayın, böylece yaşam tarzınıza ve mevcut kondisyon seviyenize uygundur ve kendinizi gerektiği gibi itmenize izin verir. En önemlisi, kişisel hedeflerinizi karşılayan bir egzersiz rutini bulun. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, kişisel bir eğitmen ile çalışmak şiddetle tavsiye edilir. Daha ilerlemişseniz, kişisel antrenör kullanmak, fitness planınızı hassas bir şekilde ayarlamak için harika bir yoldur.
2. Basitleştirin
Eğitim büyük ölçüde tutarlılık ve odaklanma ile ilgilidir. Kalp atışları, grafikler ve grafiklerin teknik eğitim programı, en özel sporcular için çalışırken, sizin için gerekli olmayabilir. Eğer kendinizi bunalmış hissediyorsanız, antrenmanınızı, sporunuzda ihtiyaç duyulan zor, kolay, uzun ve kısa antrenmanları ve uygulama becerilerini değiştirmek için basitleştirin. Bunun ötesinde, egzersizlerin tadını çıkarmaya ve vücudunuzu dinlemeye çalışın.
3. Aşındırmadan Kaçının
Vücudunuzun dinlenmesine izin vermek, güç ve dayanıklılık oluşturmak kadar önemlidir. Sürekli eğitim alarak güçlenmiyorsunuz. İyileştirme ile antrenmanları sıralayarak fitness yapacaksınız. Aşırı zorlanmadan kaçınmanın en iyi yolu vücudunuzu dinlemektir. Kalp atışınız bir gece dinlendikten sonra yükselirse, bacaklarınız ağırlaşırsa ve motivasyonunuz azalırsa daha fazla dinlenmeniz gerekebilir. Yıl boyunca eğitim verenler için, her üç ayda bir bir hafta almak akıllıca olacaktır. Bu ayrıca rutininizi değiştirme zamanıdır.
4. Varyasyon
Yakma ya da yaylaya neden olma olasılığı daha düşük olan çok yönlü bir fitness rutininin tadını çıkarmak için egzersizlerinizi, hızınızı ve yoğunluğunuzu değiştirin. Alternatif eğitim yoğunluğu ve günden güne zaman. İhtiyaçınız ne olursa olsun, antrenman programınız eğitim günlerinin bir karışımını içermelidir. Rutini değiştirmezseniz, en iyi eğitim programları bile kademeli olarak verimliliği kaybedecektir. Bu sadece zindeliği korumak veya sağlıklı kalmak isteyenler için iyi olabilir, ancak eğer geliştirmek istiyorsanız, varyasyona ihtiyacınız vardır. İdeal olarak, egzersizler her ay değiştirilmelidir. Çapraz eğitim, rutininizi değiştirmek ve formunuzu geliştirmek için harika bir yoldur.
5. Esnek olun
Bir eğitim gününü kaçırmanız gerekirse, endişelenmeyin, eğitim planınıza devam edin. Belirli bir antrenmandan ziyade tutarlılık veya eğitiminiz önemlidir.
6. Gerçekçi Hedefleri Belirle
İstediğiniz ve egzersiz yapmak için hedefler belirlerken neler yapabileceğiniz arasında bir denge bulmak önemlidir. Girdiğiniz her yarışta kişisel bir en iyi ayarlamak isteyebilirsiniz, ancak muhtemelen gerçekçi değildir. Mevcut zindelik ve potansiyeliniz hakkında dürüst olun. Gelecek yıl bir maraton koşmak isteyebilirsiniz, ancak haftada üç saatten fazla bir süredir eğitim almak için zamanınız yoksa, bu hedef gerçekçi değildir. Bir spor ya da fitness rutini için yeniyseniz, neyi başarabileceğinizi bilene kadar, tahminlerinizde muhafazakar olun, aksi takdirde, sakatlığa daha yatkınsınız demektir.
7. sabırlı olun
Fitness ve performans oluşturmak için zaman ve tutarlılık gerektirir, bu yüzden daha çok her zaman daha iyi olan zihniyete düşmekten kaçının. Sadece yaralı veya sinirli olursun.
8. Tutarlı Ol
Çok kısa antrenmanlarla başlasanız bile, haftada birkaç gün düzenli olarak yapılması önemlidir. Haftasonu savaşçı sendromuna, hafta sonları uzun ve zorlu çalışma ve hafta boyunca hiçbir şey yapmamaya kurban edilmesinden kaçının. Yaralanmalar, egzersiz ile tutarsız olanlar için çok daha yaygındır.
9. Beslenme Kritiktir
Spor beslenme ve hidrasyon egzersiz ve antrenman yeteneğinizi geliştirmenin uzun bir yoludur. Düzenli bir egzersiz rutinindeyseniz, beslenme alışkanlıklarınızı yeniden değerlendirmek ve besleyici beslenme yöntemlerini öğrenmek için iyi bir zaman.
10. Doğru Ekipman Kullanın
Spor yaralanmasının önlenmesi doğru ekipmanla başlar. Hangi spor veya egzersiz rutini yaparsanız yapın, ekipmanınızın ve ayakkabınızın uygun şekilde takıldığından emin olmanız gerekir. Yıpranmış ayakkabılarla koşmayın ya da uygun olmayan bir bisiklet sürmeyin. Pedleri, kaskları, ağız koruyucular sporcuların korunmasına yardımcı olmak için yapılır ve tüm uygun spor güvenlik ekipmanı giyilmeli ve size iyi uymalıdır.
Daha Sert veya Daha Yumuşak Yüzeylerde Çalışmak Sizin İçin Daha İyi?
Koşu için en iyi yüzey veya arazi nedir? Yollar, kaldırımlar, çimenler veya yollar üzerinde çalışmak en iyisi olup olmadığını öğrenin.
En İyi 5 En İyi Ab Egzersiz Listesi Listesi
ABS egzersizlerinizi daha etkili hale getirmeyi öğrenin. Sağlıklı düz abs elde etmek için 5 önemli ipucu burada.
Daha İyi Bir Eğitim İçin Sporcu Kontrol Listesi
İster yeni bir sporcu isterse elit bir sporcu olun, temel antrenman konseptlerini hatırlatmak önemlidir. Daha iyi eğitim için bu 10 ipucunu kullanın.