Sağlıklı Derecelendirme: Toddler Hizmet Boyutları
İçindekiler:
Bilinmeyene Açılan Kapı: Ayna (Eylül 2024)
Çocuğunuzun her gün aldığı vitaminler ve besinler hakkında endişelenmeniz kolaydır. Ancak, yürümeye başlayan porsiyon büyüklüğünün oldukça küçük olduğunu fark ettiğinizde biraz daha kolaylaşır. Çocuğunuzun muhtemelen bol miktarda yemek yediğini bilmek güven vericeksiniz. Bu porsiyon boyutlarının hepsi USDA diyet kurallarına dayanmaktadır. Genel olarak, yürümeye başlayan çocuğunuz her gün altındaki yiyecek kategorilerinden 1000 ila 1400 kalori almalıdır. Sadece aktif bebekler bu aralığın üst ucunda düzenli olarak kalori tüketmelidir.
Süt
Bebekler her gün 2 bardak süt gerekir. Çocuğunuz 2 yaşına gelene kadar ya da sağlık uzmanınız tarafından size tavsiye edilene kadar, tam süt ile karıştırın.
Hangi yiyeceklerin bir bardak süt oluşturduğunu öğrenin.
Et ve fasulye
Çocuğunuzun her gün 2 ons et ve fasulye ihtiyacı var. Bu gereksinim son derece küçüktür: Ton balığı konservesinin 1 / 3'ü veya 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi bütün gün boyunca bunu yapacaktır. Çok fazla et sunduğunuzu düşünüyorsanız, bunun yerine daha fazla sebzeler veya meyveler ekleyin.
Hangi yiyeceklerin et ve fasülye bir ons oluşturduğunu öğrenin.
Taneler
Yeni yürümeye başlayan çocuklara her gün 3 ons tahıl gerekir. Bu tahılların en az yarısı tam tahıl olmalı, ama bütün tahılları yaparsanız fazladan kalori için daha fazla yer bırakabilirsiniz.
Hangi yiyeceklerin tahıllardan bir ons oluşturduğunu öğrenin.
sebzeler
Çocuğunuzun her gün 1 fincan sebze ihtiyacı var. Ayrıca, bir hafta boyunca çeşitli sebzeler sunmaya çalışın. Renklere göre seçim yapmak bunu kolaylaştırır. Bir gün, turuncu sebzeler (havuç, kabak, tatlı patates), yeşil sebzeler (ıspanak, brokoli, yeşillik), bir sonraki, beyaz et (salatalık, squashes, patates) ile sebzeler ve bundan sonra bir gün düşünün.
Hangi yiyeceklerin bir fincan sebze oluşturduğunu öğrenin.
meyve
Çocuğunuzun her gün 1 fincan meyve ihtiyacı var. Çoğunun meyvesi meyve suyundan değil, meyve suyundan gelmelidir, böylece çocuğunuz gerekli lifleri kaçırmaz. Su tüketimini günde 4 ons ile sınırlandırmaya çalışın.
Hangi yiyeceklerin bir bardak meyve oluşturduğunu öğrenin.
Yağlar ve Yağlar
Çocuğunuzun her gün 3 çay kaşığı yağ ve sıvıya ihtiyacı var. Bunların çoğu, et, fıstık ezmesi, süt ve peynir gibi diğer gereksinimleri yerine getirmek için kullanılan ürünlerden gelecektir.
Hangi yiyeceklerin bir çay kaşığı yağ ve yağ oluşturduğunu öğrenin.
İsteğe Bağlı Kaloriler veya Ekstralar
Eğer bilge seçimler yapmışsanız ve yukarıdaki gereksinimleri karşılamak için sadece 850-900 kalori (ya da aktif bir yürümeye başlayan çocuk için 1200 civarı) kullandıysanız, yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun diyetinde, tatlandırıcılar ve yağlar gibi 165 kalori ekstra bir yer vardır.
Hangi yiyeceklerin ekstralar olduğunu öğrenin.
Bebeğinizin tüm yiyeceklerini almanız gerekiyorsa, bir güne ihtiyaç duyuyorsa, normal boyuttaki bir tabağa çok kolay bir şekilde sığar. Bu özellikle yaptığınız yemek seçeneklerine bağlı olarak doğrudur. Örneğin, sadece 1/2 fincan ricotta peyniri, tam bir bardak süt olarak sayılır. Bu, bebeğinizin gün için süt ihtiyacının yarısını karşılar. Bir dilim sert peynir ekleyin ve bebeğinizin süt gereksinimi, aynı zamanda ihtiyacı karşılayacak olan 16 sıvı onstan daha yoğun olan yiyeceklerle de karşılandı.
Ricotta yerine süzme peynir seçerseniz, sadece 1 bardak süt eşit 2 bardak süzme peynir alırdı. Günün tam süt ihtiyacını karşılamak için 4 bardak süzme peynir alacaktı. Eğer hafif bir yiyiciniz varsa, daha besinsel olarak yoğun olan ve karnında daha az yer kaplayan yiyecekler toplamak, bu beslenme hedeflerine ulaşmak için anahtar olabilir.
Ancak, unutmayın ki, çoğu normal sağlıklı çocuk için, çeşitli sağlıklı yiyecekler sunmak yeterli olacaktır. Çocuğunuzu bir yiyeceğin son ısırıklarını yemesi için bastırmaya çalışmayın. Çocuğunuz bugün tam 3 ons tahıl yemese bile, yarın da olabilir, o yüzden sunmaya devam et. Bir kaç gün ya da bir hafta boyunca yürümeye başlayan çocuğunuzun diyetine bakmak size ne elde ettiğini daha iyi anlatabilir.
Bu gereksinimleri ayırmanın iyi bir yolu altı küçük öğün ya da 3 büyük öğün ve 2 küçük atıştırmalıktır. İşte bir çocuk için günlük bir menü nasıl görünebilir bir örnek.
Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?Armut Hizmet Etmenin Sağlıklı ve Lezzetli Yolları
Armut, iyi bir lif ve C vitamini kaynağıdır ve armut içeren sağlıklı tariflere bağlantılar ile armutlara hizmet etmek için harika fikirlerim var.
Prostat Kanseri Derecelendirme ve Gleason Skorları
Derecelendirme, prostat kanseri değerlendirmesinin önemli bir parçasıdır. Prostat kanseri derecelendirme nedir ve Gleason puanınız ne anlama geliyor?
Tampon Emiciliği Derecelendirme Nedir?
Tampon emme değerleri ne anlama geliyor? Resmi kılavuzlara ve adet kan akışınız için doğru tamponu seçmenin neden önemli olduğunu görün.