Okul için zamanında yatağından kaçmak için nasıl
İçindekiler:
- 1. Elektronik Ürünleri Yataktan Çıkarın
- 2. Bir yatma zamanı ayarlayın
- 3. Hafta Sonu Uyku Kuralları Oluşturun
- 4. Öğleden Sonra Naps Diskoda
- 5. Gerekli Olduğunda Sonuçları Sağlayın
- 6. Teklif Teşvikleri
- 7. Gençinizin Sorumluluğunu Arttırmanın Yollarını Bulma
- 8. Profesyonel Yardım Arayın
ANNEMLE NEDEN GÖRÜŞMÜYORUZ ❓ DİREKSİYON HOCAMLA | GÜNÜMÜZ VAR | NELER ALDIM | SUNUM?GünlükVlog194 (Eylül 2024)
Okul için erken uyanmak çoğu gençler için zor. Ve sadece muhalif olmadıklarını ileri süren araştırmalar var - bunların uyandırma yetenekleri biyolojik olarak dayandırılabilir.
Ulusal Uyku Vakfına göre, gençlerin optimal performans ve geliştirme için yaklaşık dokuz saat uykuya ihtiyacı var. Ancak araştırmalar, çoğu gencin aslında her gece yedi saatten az uyku aldığını göstermiştir.
Diğer çalışmalar da, gençlerin çoğu doğal uyku düzeninin, yaklaşık 11.00'e kadar geç kalmasına neden olduğunu gösteriyor, bu da okul için erken uyanmaları zorlaştırıyor.
Gençlerin doğal uyku döngülerine rağmen, sabahları nasıl uyanacağınızı ve nasıl hissetmediğiniz günlerde yataktan kalkacağınızı öğrenmek bir yaşam becerisidir. Gençliğine şimdi nasıl yapılacağını öğret, böylece bir yetişkin olduğunda, kendini hiç böyle hissetmediği günlerde bile işe yarayabilir.
1. Elektronik Ürünleri Yataktan Çıkarın
Teen'in elektronik kullanımını sınırlayan kurallar oluşturun. Çok fazla ekran süresi, uykuya bir yoldan daha fazla müdahale edebilir.
Gecenin cep telefonunu veya dizüstü bilgisayarını yatak odasına sokmasına izin verme. Eğer genç bir arkadaşından sabah 2'de bir metin mesajı alırsa, cevap vermesi cazip gelebilir. Sosyal medya hesaplarını, eğer gecenin girişinde ise gecenin ortasında kontrol etmek için cazip gelebilir.
Bazen gençler gece televizyonda uyumak isterler. Ancak televizyonu açık tutmak, iyi bir gece uykusu çekmeyi de engelleyebilir. Eğer gençliğinizin yatak odasında bir televizyonu varsa, kapatılması gereken zorunlu bir süre belirleyin.
2. Bir yatma zamanı ayarlayın
Ebeveynlerin çoğu gençlerde yatmadan önce biraz rahatlar. Daha fazla özgürlük sunarken, gelişimsel olarak uygun olmakla birlikte, yatma kurallarının tamamen yokluğu, sabahın erken saatlerine kadar kalabilen gençlere yol açabilir. Sağlıklı uyku alışkanlıklarını teşvik etmek için yatmadan önce bazı rehberlik sağlayın.
3. Hafta Sonu Uyku Kuralları Oluşturun
Gençler için bütün gece kalmak ve hafta sonları ve okul tatillerinde bütün gün uyumak cazip gelebilir. Bu, okul haftası boyunca programlarına zarar verebilir. Çocuğunuzun günlerini geçirdiğinde bütün gün uyumasına izin vermeyin. Makul bir yatma zamanı belirleyin ve makul bir uyanma zamanı uygulayın.
4. Öğleden Sonra Naps Diskoda
Çocuğunuz okuldan eve geldiğinde kestirmek isteyebilir. Ama bu gece uykusunu engelleyebilir ve geç saatlere kadar kalma ve gün içinde yorgun hissetme döngüsünü pekiştirir. Eğer gençiniz okuldan yorgun gelirse, daha erken bir uyku zamanı ile birlikte egzersiz ve açık hava aktivitesini teşvik edin.
5. Gerekli Olduğunda Sonuçları Sağlayın
Çocuğunuzun yataktan çıkmayı reddetmesi daha fazla soruna yol açıyorsa - okula geç olduğu gibi - sonuç vermeye çalışmanız gerekebilir. Ayrıcalıkları ele almak gibi mantıklı sonuçları kullanın. Eğer gençliğiniz okula geç kaldığı için rahatsız olursa, geç kalmanın doğal sonucu yeterli olabilir.
6. Teklif Teşvikleri
Gençinizin ayrıcalıklarını sorumlu davranışlarına bağlayın. Arabayı Cuma gecesi kullanmak istiyorsa, o zaman okula hazırlanmaya yetecek kadar sorumlu olabileceğini bilmeniz gerekir.
Eğer arkadaşlarıyla vakit geçirmek isterse, zamanında yatağa girebileceğini gösterdiğinde ona söyleyin. Olumlu davranışları teşviklere bağlamak için bir ödül sistemi oluşturun.
7. Gençinizin Sorumluluğunu Arttırmanın Yollarını Bulma
Çocuğunuza tekrar tekrar uyanmak ve yataktan kalkmak için onunla tartışmak ileride ona yardımcı olmayacaktır. Gençler, kendileri için bağımsız olarak nasıl hazır bulunacaklarını öğrenmeye ihtiyaç duyuyorlar - eğer yetişkinken onu yataktan sürüklemeyi planlamıyorsanız. Kendini nasıl daha bağımsız bir şekilde hazırlayabildiğini birlikte çöz.
8. Profesyonel Yardım Arayın
Çocuğunuzun yataktan kalkma yeteneği hayatına müdahale ediyorsa, profesyonel yardım almanız gerekebilir. Potansiyel tıbbi sorunları ortadan kaldırmak için genç doktorunuza danışın. Bazen gençler uyku bozukluklarını veya yorgunluğu artıran diğer tıbbi sorunları yaşayabilirler.
Fiziksel sağlık sorunlarına karar verdikten sonra, bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak faydalı olabilir. Bazen depresyon veya anksiyete bozuklukları gibi zihinsel sağlık sorunları uykuya müdahale edebilir.
Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler? Makale Kaynakları- Bartel K, Maanen AV, Cassoff J ve diğ. Ergenlik uyku kısa ve uzun: gün uzunluğunun benzersiz etkisi. Uyku tıbbı. 2017;38:31-36.
- Carskadon MA. Ergenlerde Uyku: Mükemmel Fırtına. Kuzey Amerika Pediatri Klinikleri. 2011;58(3):637-647.
- Ulusal Uyku Vakfı: Gençler ve Uyku.
Ebeveynler Okul Öncesi Okullarını Okul için Nasıl Hazırlayabilir?
Çocuğunuzu anaokulu için hazırlayın, otobüse binmek de dahil olmak üzere bilmesi gereken ipuçları ile hazırlayın, böylece akademi dünyasına pürüzsüz bir geçiş yapacaklardır.
Bir makat bebek açmak nasıl
Bir makat bebeğini paniklemeyin - makat olan bir bebeği döndürmek için kullanabileceğiniz birçok teknik vardır.
Bir Çocuk Yatağından Yatağa Nasıl Geçilir
Bir noktada, okul öncesi çocuğunuzun bir yataktan yatağa geçiş yapmak zorunda kalacak. İşte çocuğunuzun hazır olup olmadığını ve nasıl yapılacağını bilmek.