Ağırlık Eğitiminde İlerleme İlkesi

Dayanıklılık eğitiminde İlerleme Prensibi, bu aşırı yükün meydana gelmesi için optimal bir zaman diliminin yanı sıra elde edilmesi gereken optimal bir aşırı yük seviyesi olduğunu ima eder. İlerleme Prensibi, aşırı yükleme sürecinin çok yavaş artırılmaması gerektiğini veya iyileştirmenin mümkün olmadığını bildirir. Bununla birlikte, çok hızlı bir şekilde arttırılan aşırı yüklenme, yaralanma sorunlarına veya kaslara zarar verebilir. Böylece, hedef bölgenin üzerinde egzersiz yapmak ters etki yapar ve tehlikeli olabilir ve potansiyel olarak yaralanmalara neden olabilir.

İlerleme Prensibi

İlerleme Prensibi, çok yavaş bir artış ve çok hızlı bir artış arasında mükemmel bir aşırı yüklenme olduğunu belirtir. Örneğin, hafta sonları sadece hafta sonları düzenli olarak egzersiz yapan ancak hafta içi düzenli olmayan sporcular, katı sonuçları görmek için yeterince egzersiz yapmazlar ve bu nedenle ilerlemenin ilkesini ihlal ederler. Bu durumda, aşırı yükleme işlemi çok yavaş ilerler.

İlerleme Prensibi de, uygun dinlenme ve iyileşme ihtiyacını fark etmemizi sağlıyor. Vücudun ve eklemlerin sürekli gerginliğinin yanı sıra sürekli aşırı yüklenme, potansiyel olarak tükenme ve yaralanma ile sonuçlanabilir. Her zaman sıkı çalışmamalısın (ve yapamazsın). Fiziksel olarak mümkün değil ya da akıllıca. Bunu yapmak, aşırı zorlanmaya yol açacak ve çok fazla fiziksel ve psikolojik hasar meydana gelecektir.

Aşırı Yük Nedir?

Aşırı yük, bu yazı boyunca sık sık dile getirilmiştir, çünkü ağırlık eğitiminin merkezi ve kilit bir yönüdür. Temel olarak, aşırı yüklenmenin anlamı, bir egzersizin yapıldığı yoğunluğun, istenilen herhangi bir fizyolojik adaptasyon (kas büyümesi) için kişinin normal aralığının üzerinde yeterince yüksek olması gerektiğidir. Basitçe, ağırlık kaldırırken sonuçları görmek istiyorsanız, kaslarınızın o anda fiziksel olarak kullanabileceğinden daha fazla kilo almanız gerekir.

Vücudunuzun fiziksel olarak değiştiği ve büyüdüğü tek yol, kasların bu ağırlığı kaldırmak için daha güçlü hale gelmeleri gereken yere kadar vergilendirilmesidir. Kas lifleri bu şekilde vergilendirildiğinde kırılır, yeni ve daha güçlü olanlara izin verilir. Böylece, aşırı yükleme işlemi, kas liflerinin ek ağırlığın üstesinden gelmek için daha kuvvetli ve bazen daha büyük büyümesine neden olacaktır.

İlerleme ve Aşırı Yük

İlerleme, aşırı yüklenmenin önemli bir yönüdür. Çoğu zaman, bireyler tekrar tekrar aynı antrenmanları yaparlar. Bu, vücut ile bir aşinalık düzeyi oluşturur ve bu nedenle fiziksel ilerleme yapılmaz. Vücudu düzgün bir şekilde aşırı yükleyebilmek için ilerleme önemlidir.

Bir egzersiz bir kez daha kolay hissetmeye başladığında, ante yukarı kalmanın zamanıdır, böylece her zaman kaslarınızı aşırı yüklersiniz ve güçlü ve formda kalmak için uyarlarsınız.Her zaman yüksek yoğunluklarda çalışmamak, bu da aşırı zorlanmaya yol açabilir. Bazen ilerlemek, farklı bir şeye yaptığınız alıştırmayı değiştirmek kadar basittir.