Doğal olarak daha fazla yağ yakmak için testosteron artırmak için nasıl
İçindekiler:
- 1. Şeker ve İşlenmiş Gıdaları Kesin
- 2. İyi Yağların Alımını Artırın
- 3. Alkol alımınızı sınırlayın
- 4. Uykuda Skimp yapmayın
- 5. Doğru Vitaminleri ve Mineralleri Aldığınızdan Emin Olun
- 6. Ağır Ağırlıklar kaldırın
Sporcu Kahvaltısı - 1000 KALORİ | FitYemek (Eylül 2024)
Testosteronun sadece gereken bir şey olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz demektir. Testosteron birincil erkek cinsiyet hormonu iken, kadınlar da testosteron ve - gerekir. Birçok fonksiyonu arasında, testosteron sağlıklı metabolik fonksiyon için çok önemlidir. Aslında, insan vücudundaki en güçlü yağ yakıcı hormonlardan biridir. Genetik dikte ettiği gibi, kadınlar genellikle erkeklere göre on beş ila yirmi kat daha düşük testosteron konsantrasyonlarına sahiptir.Neyse ki, basit yollar vardır herkes doğal olarak testosteron seviyelerini artırmak ve daha fazla yağ yakmak için.
1. Şeker ve İşlenmiş Gıdaları Kesin
Ne zaman şekerli yiyecekler veya rafine edilmiş karbonhidratlar, insülin ve kan şekeri skyrocket yediğinizde, testosteron seviyenizi azaltır. Daha az rafine edilmiş, işlenmiş gıdalar ve balık, yumurta, fındık, fasulye ve et gibi daha fazla protein içeren yiyecekler yiyin. Ayrıca, diyetinize bol miktarda meyve ve sebze katın - brokoli veya ıspanak gibi yapraklı yeşillikler gibi turpgil sebzeler testosteronu arttırmak için en iyisidir.
2. İyi Yağların Alımını Artırın
Şimdiye kadar biliyorsunuz ki şişmanlığın kendisi her zaman düşman değildir - yediğiniz yağın sağlığınızı (ve kilonuzu) etkiler. Sağlıklı yağları (keten, zeytinyağı ve yer fıstığı yağı, avokado ve balık) seçin. Diyetinize de bir keten veya balık yağı takviyesi eklemeyi düşünün. Bu tür yağlar testosteron üretimi için gereklidir; Kalori ihtiyaçlarınızın% 20 ila 30'unu bu sağlıklı yağlarla karşılamayı hedefliyoruz.
3. Alkol alımınızı sınırlayın
Birçoğumuz güzel bir kadeh şarap ya da bir kaç kokteylin tadını çıkarırız, ama gerçek şu ki: Alkol, testosteron üretimi de dahil olmak üzere vücudun doğal hormonal süreçlerinin çoğunu rahatsız etme potansiyeline sahiptir. Bir alkollü içecek bir gün zararlı olmayacak olsa da, artık vücudunuzun testosteron üretimini etkileyebilir. Yani, yağ yakmaya ve kas kazanmaya çalışıyorsanız, alkol alımınızı sınırlayın.
4. Uykuda Skimp yapmayın
Hayır, gezegendeki CDC’nin en az 7 saat uyumaya yönelik önerilerinin geçerli olmadığı tek insan siz değilsiniz! Uyku egzersizleriniz kadar kas ve yağ yakmak kadar önemlidir. Öyle ki, vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olan, sağlıklı bir metabolizmayı sürdüren ve daha güçlü bir hale gelen uykusuz birçok önemli süreç gerçekleşir. Uykuda kayma, vücudunuzun testosteron üretimini engeller ve kortizol seviyelerini yükseltir - vücudunuzu yakmak yerine yağlanmasına neden olur.
5. Doğru Vitaminleri ve Mineralleri Aldığınızdan Emin Olun
Çinko, magnezyum ve D Vitamini ile sağlıklı bir beslenmeyi tamamlayın: bu üç güçlü vitamin ve mineral, ruh haliniz ve zihinsel odaklarınız için mükemmel olmasının yanı sıra, testosteron üretimini artırır ve kas geliştirme kapasitesini artırır. B6, testosteron üretiminde ve bağışıklık artırıcı fonksiyonunda önemli rol oynadığı bir başka vitamintir.
6. Ağır Ağırlıklar kaldırın
Kısa, yoğun egzersizler, testosteron üretimini arttırmak ve kas inşa etmek için çok önemlidir. Yüksek yoğunluklu egzersizin kısa patlamaları içeren HIIT antrenmanlarını deneyin. Ağırlıklar ile ağır git; o kadar ağır değil ki kendine zarar vereceksin, ama yeterince zorlu. Bu ağır kaldırma, testosteron seviyenizi artıracaktır - bu da yağ yakmanıza ve kas yapmanıza yardımcı olur.
Yağ yakma yeteneğinizi arttırmak için altı taktikleri deneyin. - Bir bıyığa ya da gecede bir vücut geliştiricisine dönüşmeyeceksin, ama evet, kendini daha güçlü ve zayıflamış olarak göreceksin!
Daha az oyuncak, daha fazla neşe: Çok fazla oyuncak olması kaçının
Çok fazla oyuncak var mı? Minimalist ilham alan bir alan yaratmak için oyun salonunuzu bu iyileştirici ipuçlarıyla geri çekin.
Doğal Olarak Daha Fazla Yağ Yakmak İçin Testosteronu Nasıl Artırırsınız?
Hem kadınların hem de erkeklerin yağ yakmak ve daha etkin kas yapmak için testosteron seviyelerini nasıl artırabileceğini öğrenin.
Daha Az Oyuncak, Daha Fazla Sevinç: Çok Fazla Oyuncaka Sahip Olmaktan Nasıl Kaçının
Çok fazla oyuncak mı var? Minimalistten ilham alan bir alan oluşturmak için oyun geliştirici ipuçlarıyla oyun odanızı geri alın.