Kolay Yeşil Fasulye ve Mısır ile Ot Tarak
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İpuçları
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Kurutulmuş Taze Fasülye Yemeği Tarifi. (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 284 Yağ 15g Karbonhidrat 25g Protein 16g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 2 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 284 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 15g | 19% |
Doymuş Yağ 2g | 10% |
Kolesterol 23mg | 8% |
Sodyum 400mg | 17% |
Toplam karbonhidrat 25 g | 9% |
Diyet Lif 4g | 14% |
Toplam Şeker 8g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 16g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 44mg | 3% |
Demir 2mg | 11% |
Potasyum 591mg | 13% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Taraklar, sadece iki dakikada pişirdikleri için, hafta sonları masaya akşam yemeği yemek için yardımcı olabilecek kolay ve çabuk pişen bir proteindir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki diyet yönergeleri, yetişkinleri her hafta sekiz ons çeşitli balık ve deniz ürünleri yemeye teşvik etmektedir. Deniz ürünleri içeren Akdeniz tarzı bir diyet uygulayan insanlar obezite ve bazı kanser türleri için düşük risk altında olma eğilimindedir.
Bu tarifi pişirmek için, yapışmaz veya dökme demir tava kullanabilirsiniz. Garlicky mısır ve yeşil fasulye, net bir yaz garnitürü oluşturur, ancak daha fazla antioksidan ve tonlarca lezzet ve tazelik katan taze otları unutma.
malzemeler
- Medium pound orta tarak (toplam yaklaşık 10 tarak)
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı, bölünmüş
- ½ pound yeşil fasulye (yaklaşık 20 toplam yeşil fasulye, kesilmiş)
- 2 orta kulak mısır, kesildi ve koçanı kesti
- 2 büyük sarımsak, kıyılmış
- ¼ fincan taze maydanoz, doğranmış
- tatmak için biber ve tuz
Hazırlık
1. Küçük yan kası taraklardan çıkarın. Pat kuru.
2. Bir çorba kaşığı zeytinyağını orta yüksek ateşte büyük bir tavada (yapışmaz veya dökme demir işlenir) eritin. Tavaya tek bir kat tarak ekleyin ve pişirin, ortada kızarana ve yarı saydam olana kadar bir kez çevirerek, yaklaşık 2 dakika pişirin. Tuz ve karabiber serpin. Bir tabağa koyun ve sebzeleri hazırlarken bir kenara koyun.
3. Tavada bir çorba kaşığı zeytinyağını orta ateşte ısıtın. Yeşil fasulyeleri ve bir su sıçramasını ekleyin, tavaya koyun ve 3 ila 5 dakika pişirin. Kapağı çıkarın, mısır ve sarımsağı ekleyin ve 2 dakika daha sote edin. Tuz ve karabiber serpin.
4. Otları, tarak ve maydanozun üzerine serpin ve servis yapın.
Madde Çeşitleri ve İpuçları
Otları karıştırın ve doğranmış nane, kişniş veya fesleğen kullanın. Bütün şifalı bitkilerin kalorileri düşüktür, ancak ciddi bir yumruk atmaktadır. Ayrıca, bitkilerle birlikte lezzet verici yiyecekler, lezzetten ödün vermeden tuzu kesmenizi sağlar.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Salamura enjekte edilmeyen "kuru tarak" satın alın. Bazı mağazalar dondurulmuş yaban taraklarını toplu olarak satmaktadır. Dondurucuda saklayın ve pişirmeden önceki gece buzdolabında ihtiyacınız olan tarak miktarını çözün. Tarakları pişirme sırasında yalnızca bir kez çevirin, böylece her bir tarafta güzel bir kayma meydana gelir.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Yeşil Fasulye: Karbonhidratlarda Düşük ve Beslenmede Yüksek
Yeşil fasulye, diyetinizde lif elde etmenin kalp-sağlıklı bir yoludur. İşte karbonhidrat ve lif sayımı, beslenme bilgisi ve düşük karbonhidratlı tarifler.
Mısır unu, Patlamış Mısır, İrmik ve Tortilla Cipsinde Karbonhidrat
Mısır unu için karbonhidrat bilgileri ve karbonhidrat, karbonhidrat, glisemik indeks, lif sayısı, kalori ve mısır glisemik yükü gibi bilgileri okuyun.
Soğan Tepesi Tarif ile Sağlıklı Yeşil Fasulye Güveç
Yeşil fasulye güvecisini seviyorsanız ve kalori yükünü sevmiyorsanız, klasik yemeğin bu düşük karbonhidratlı ve glütensiz versiyonunu deneyin.