Kilo kaybı için salata yapmak nasıl
İçindekiler:
- Kilo kaybı için en sağlıklı salata malzemeleri
- Sağlıklı Salata İçindekiler (Liste)
- Kilo Kaybı için Sağlıklı Salata Keyfini Çıkarmanın En İyi Yolu
Sporcu Kahvaltısı - 1000 KALORİ | FitYemek (Eylül 2024)
Muhtemelen sağlıklı bir salata yapmak için bir kaseye birkaç malzemeyi nasıl fırlatacağınızı biliyorsunuzdur. Ama sağlıklı bir salata yapmanın nasıl olduğunu biliyor musun? kilo kaybı için ? Birçok restoran veya ev yapımı salatalar, lezzetli lezzet ve akıllı beslenme sağlar ancak yemek saatinde ihtiyacınız olandan daha fazla kalori sağlar. Öte yandan, diyet dostu bir salata, açlığı engellemeye ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olmak için temel bileşenleri birleştirir, ancak kalorileri kontrol altında tutar, böylece ölçeğin sonuçlarını görürsünüz.
Kilo kaybı için en sağlıklı salata malzemeleri
Kilo kaybı için bir salata hazırladığınızda, hem protein hem de lif sağlayan bileşenler eklemek önemlidir.
- Proteinli besinler vücudunuzun sağlıklı kas yapmasına veya korunmasına yardımcı olur. Kas dokusu, egzersiz yaparken bile gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Bir kuvvet antrenman programına katılırsanız, daha fazla protein tüketmek kaslarınızın daha hızlı gelişmesini sağlar, böylece daha güçlü ve daha sıkı bir vücut elde edersiniz.
- Lif açısından zengin besinler, öğünlerinizden sonra memnun kalmanızı sağlar, böylece gün boyunca daha az yersiniz. Lifli yiyecekler karnınızın içinde toplu olarak beslenir, böylece yemek yeme isteğiniz yoktur. Ve yiyecekleri çözünmez lifle tüketirseniz, yiyeceklerden daha az kalori sindirilir.
- Memnuniyet için sağlıklı yağ. Salataya yağ eklemek kolaydır. Hepimiz mayonez ile kremalı sosları, kızarmış toppings (croutons gibi), pastırma parçaları, peynir ve diğer tuzlu eklemeleri seviyorum. Salata tadı güzel yapıyorlar. Ama yağ içeren bu gıdalar vücudunuz için fazla bir şey yapmaz. Onları sağlıklı yağlar için değiştirirseniz, vücudunuz için iyi beslenmeyle birlikte tadı ve memnuniyeti alırsınız.
Protein ve lifli salata malzemelerini içerirseniz, vücudunuzu kilo kaybının daha kolay olduğu bir durumda tutmanıza yardımcı olursunuz.
Ama hepsi bu değil. Salata tabağınızı bu akıllı malzemelerle doldurursanız, kilo almanıza neden olabilecek diğer malzemeleri yerinden çıkarırsınız. Bu, yüksek kaloriye, kefeye kilo ve belinize inç ekleyen yüksek yağ ilaveleri için yer olmadığı anlamına gelir.
Sağlıklı Salata İçindekiler (Liste)
Kilo kaybı için sağlıklı bir salata yapmaya başlamadan önce, bir üs seçmek zorundasınız. Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı yeşillik var. Bir tür yeşil salataya alışkınsanız, yeni bir doku ve lezzet denemekten korkmayın.
Yeşil salata
- Roka, mache veya bir bahar karışımı gibi yumuşak yeşillikler (farklı yeşilliklerin karışımı) daha az gevrek ama daha fazla lezzet sağlar.
- Karamel, marul, marul, lahana marul ve lahana gibi gevrek yeşillikler bol miktarda gevrek ve doku sağlar. Salatanıza toplu eklemek için harikalar.
Proteinli Salata İçindekilerSalata yeşilliğinizin yatağını aldıktan sonra, yağsız bir protein seçin. En sevdiğiniz protein kaynağını büyük miktarda pişirerek veya hazırlayarak zaman kazanın. Daha sonra, yemeği hızlı bir yemek yapmanız gerektiğinde haftada daha sonra alabileceğiniz tek servis kaplarına bölün.
Elyaflı Salata İçindekilerRenk ve gevrek eklemek için lif açısından zengin sebzeler (hatta meyve!) Atın.
Sağlıklı Yağ ile Salata MalzemelerBu malzemeleri idareli olarak kullanın. Aslında, bu bileşenleri ölçmek zordur, çünkü aşırı derecede kolaydır.
Son olarak, çok az miktarda peynir ekleyebilirsin. veya Eğer isterseniz salata sosu. Ancak bunların genellikle kalori sayısını büyük ölçüde artıracağını unutmayın. Yani birini veya diğerini seçin. Örneğin, az miktarda peynir eklemeyi tercih ederseniz, salatalarınızı yağ veya süt bazlı giyinme yerine limon ve otlar ile süsleyin. Peyniri (ve kruton, pastırma ve ayçiçeği tohumu!) Atlarsanız salata sosu ekleyin. Ama soyunu akıllıca seç. Kremsi ve düşük kalorili bazı yoğurt bazlı pansumanlar bulacaksınız. Ayrıca kendi düşük kalorili kremalı giyinmeyi veya kendi salata sosu yapmayı da tercih edebilirsiniz. Ev yapımı soslar genellikle mağazada satılan çeşitlere göre daha az yağlıdır. Artık önünüzde sağlıklı bir öğün var, yemeğinizi tabağınıza koymak için bir dakikanızı ayırın ve akşam yemeği (ya da öğle yemeği) masanızda bir yer ayarlayın. Bu basit adımlar pratik yapmanıza yardımcı olur dikkatli yemek. Tatmak, çiğnemek ve yemeklerinin tadını çıkarmak için daha fazla zaman ayıran diyetçiler, yemeklerinden daha fazla tatmin görüyor ve sonuç olarak daha az yemek yiyorlar.
Kilo Kaybı için Sağlıklı Salata Keyfini Çıkarmanın En İyi Yolu
Kilo kaybı için 10 En Kötü Salata Malzemesi
Sağlıklı bir diyet yemek ya da kilo vermek istiyorsanız, salata salatalarının bu salata tabağında bulunmadığından emin olun.
Kilo vermek istiyorsanız yapmak için 10 şey yapmak
Kilo vermek için yardıma ihtiyacınız var mı? Birçok diyetçi bu yaygın kilo kaybı hatalarından birini veya daha fazlasını yapar. Kilo vermek istiyorsanız, bu listeyi kontrol edin.
Kilo Kaybı için Salata Nasıl Yapılır
Kilo vermenize yardımcı olacak sağlıklı, düşük kalorili, metabolizmayı artıran, öğün büyüklüğünde bir salata elde etmek için bu hızlı ve kolay malzemeleri bir kaseye atın.