Fizik Tedavi İçin Kullanabileceğiniz Ev Eşyaları
İçindekiler:
- Ne Kullanmalı?
- Kavrama Gücü için El Havlusu kullanın
- Parmak Egzersizleri İçin Kauçuk Bantlar Kullanın
- Bilek Güçlendirme için Çekiç kullanın
- Tutamak ve Parmak Egzersizleri için Aptal Macun kullanın
- Germek için Banyo Havlu kullanın
- Çorba Kutularını Ağırlıklar Olarak Kullan
- Quad'lerinizi Güçlendirmek için Kahve Tenekesi veya Basketbol Kullanın
174th Knowledge Seekers Workshop June 1, 2017 (Eylül 2024)
Ne Kullanmalı?
Eğer bir yaralanmanız, hastalığınız varsa veya işlevsel mobilite kaybına neden olan bir ameliyat geçirdiyseniz, normal mobiliteyi geri kazanmanıza yardımcı olmak için fizyoterapistin yetenekli hizmetlerinden yararlanabilirsiniz. PT'niz özel durumunuzu değerlendirecek ve hareket alanınızı (ROM), gücünüzü ve hareketliliğinizi geri kazanmanıza yardımcı olacak tedaviler ve egzersizler yazacaktır.
Herhangi bir fizik tedavi planının önemli bir bileşeni, bir ev egzersiz programıdır - önceki faaliyet seviyenize dönmenize yardımcı olmak için bağımsız olarak yaptığınız egzersizler. PT'niz muhtemelen hareketliliğinizi sınırlandıran belirli bozuklukları hedef alan birkaç egzersiz önerecektir.
Tipik bir PT kliniğinde, güç kazanmanıza ve esnekliği artırmanıza yardımcı olacak egzersiz makineleri ve ağırlıkları vardır. Ama evde egzersiz yaparken ne yapabilirsiniz? Vücudunuzu uzatmanıza ve güçlendirmenize yardımcı olacak serbest ağırlık veya fantazi makineleriniz yoksa?
Bağımsız ev egzersiz programınızı yaparken kullanabileceğiniz ortak ev eşyaları bulabilirsiniz. Fiziksel terapistiniz, egzersiz yaparken kullanabileceğiniz şeyler için önerilerde bulunabilir.
Evde egzersiz programınızı tamamlamanıza yardımcı olmak için egzersiz yaparken kullanabileceğiniz genel ev eşyaları hakkında bilgi edinmek için bu adım adım programı izleyin.
Bu veya başka bir ev egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla veya fizyoterapistinizle kontrol etmeyi unutmayın.
Kavrama Gücü için El Havlusu kullanın
Romatoid artrit veya karpal tünel sendromu gibi bazı durumlar, elinizde veya elinizde zayıflığa neden olabilir. Normal el kavrama fonksiyonunu korumak için kasları bileğinizin ve parmaklarınızın etrafındaki kuvvetli tutmak önemlidir.
Küçük bir el havlusu kullanmak, el ve bilek çevresindeki kasları kuvvetlendirmenin basit bir yoludur. Bunu yapmak için, yaklaşık 2 ila 3 inç çapa kadar basitçe bir el havlusu döndürün. El havlusunu hafifçe tutun ve tutacağınızı 3 saniye basılı tutun. Tutuşunuzu yavaşça bırakın. Havlu el kavrama egzersizini 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın.
Parmak Egzersizleri İçin Kauçuk Bantlar Kullanın
Parmak kaslarınızı güçlendirmek için lastik bir bant kullanabilirsiniz.Parmak kaslarınızı, özellikle parmak uzatıcılarınızı güçlü tutmak, ellerinizin düzgün çalışmasını sağlayabilir. (Parmak uzatıcılarınız parmaklarınızı düzeltmenize ve elinizi açmanıza yardımcı olur.)
Bir lastik bant ile parmak egzersizleri yapmak için, elastik bandı parmaklarınızın ve başparmağınız etrafına yerleştirin. Lastik bant üzerindeki gerginlik parmaklarınızla direnç gösterene kadar parmaklarınızı ve baş parmağınızı açın. Gergin pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve sonra yavaşça gevşetin.
Parmak kaçırma denen bir hareketle parmaklarınızı ayırma yeteneğinizi geliştirmek için lastik bir bant kullanabilirsiniz. Bandı iki parmağınızın etrafına yerleştirin ve elastik esneyip parmaklarınız arasında direnç oluşana kadar ayırın. Konumu birkaç saniye basılı tutun ve sonra rahatlayın.
Elbette, elastik tarafından oluşturulan direnç miktarı lastik bandın boyutuna ve kalınlığına bağlı olarak değişecektir, bu nedenle parmak egzersizleriniz için mükemmel lastik bandı bulmak için birkaç farklı bantla deney yapmayı deneyin.
4Bilek Güçlendirme için Çekiç kullanın
Bileğinizin veya dirseklerin çevresinde zayıflık varsa, PT'niz belirli bilek güçlendirme egzersizlerini önerebilir. Bu egzersizler direnç sağlamak için ağırlık kullanılmasını gerektirebilir.
Bir bilek egzersizi, ön kol pronasyonu ve supinasyon egzersizi çekiçle yapılabilir. Bunu yapmak için, ön kolunuz bir masanın üzerinde dururken bir elinizde çekiç tutun. Elinizi yavaşça çevirin, böylece avuç içi aşağı bakacak ve ardından başlangıç konumuna dönün. Ardından, elinizi diğer tarafa doğru çevirin, böylece avucunuz yukarı bakar.
Bileğinizi ve kolunuzu yavaş ve kasıtlı hareketlerle hareket ettirmeyi unutmayın. Çekiciyi, aletin ucundan daha yakın veya daha uzak tutarak egzersizin direnç miktarını değiştirebilirsiniz; çekiç sapının ucunu tutmak, egzersiz zorluğunu arttırır. Çekiçin başa daha yakın tutulması, egzersizi kolaylaştırır.
Çekiç bilek ve ön kol egzersizini 10 ila 15 tekrar için yapın.
5Tutamak ve Parmak Egzersizleri için Aptal Macun kullanın
Eşyaları kavramada veya elinizde eşya taşımada sorun yaşıyorsanız, kavrama gücünüzü ve parmak gücünüzü iyileştirmek için çalışmaktan faydalanabilirsiniz. Macun tutucusu ve parmak egzersizleri fizyoterapistiniz tarafından verilebilir. Egzersizler özel terapi macunu ile klinikte yapılması kolaydır, ancak egzersizleri evde nasıl çoğaltabilirsiniz?
Basit. Biraz Aptal Macun satın alın ve el ve parmak egzersizlerinizi yapmak için kullanın. Fiziksel terapistiniz, size özel durumunuz için hangi egzersizlerin daha iyi olduğunu gösterebilir. Silly Putty'i satın almak istemiyorsanız ya da maceracı hissediyorsanız, kendi Aptal Macununuzu evde yapabilirsiniz.
6Germek için Banyo Havlu kullanın
Omuz ağrısı, rotator manşet tendinit veya donmuş omuzunuz varsa, omzunuzun hareket alanını (ROM) iyileştirmek için çalışmaktan faydalanabilirsiniz. Fiziksel terapistiniz, omzunuzu evde uzatmak için egzersizler önerebilir ve bir egzersiz omuz iç dönme esnemesi olabilir.
Omuz dönme gerginliği banyo havlusu ile yapılır. Egzersizi yapmak için, bir yandan uzun bir havluyu omzunuzun üzerinden tutun ve arkanıza yaslanmasına izin verin. Diğer elinizle arkanıza uzanın ve havluyu tutun. Omzunuzda bir gerginlik hissedene kadar havluyu yavaşça sırtınızdan yukarı doğru çekin.
Streç 10 ila 15 saniye basılı tutun ve 10 tekrar için tekrarlayın.
7Çorba Kutularını Ağırlıklar Olarak Kullan
Omuz ağrısının birçok nedeni vardır ve bazen omuzunuzda veya rotator manşetteki zayıflık, omzunuzun incinmesine neden olan bir değişken olabilir. Omuz ameliyatından sonra, rotator manşeti veya labrum onarımı gibi, rehabilitasyonunuz sırasında omuzlarınızı güçlendirmek için çalışmanız gerekebilir.
Omuz gücünüzü arttırmak için evde çorba tenekeleri kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için, kilerin arkasında birkaç çorba tenekesi bulun ve tenekeleri tutarken özel rotator manşet AROM egzersizleri yapın. Çorba kutularını tutarken skapular stabilizasyon egzersizleri üzerinde de çalışabilirsiniz. Çorba tenekeniz yoksa, şişelenmiş su, fasulye konservesi veya soda konservesi kullanabilirsiniz.
Omuz egzersizlerinizi çorba tenekeleriyle 10 ila 15 kez tekrarlayın, ancak dirençli omuz ve rotator cuff egzersizlerine başlamadan önce PT'nizi kontrol ettiğinizden emin olun.
8Quad'lerinizi Güçlendirmek için Kahve Tenekesi veya Basketbol Kullanın
Diz ağrınız varsa veya dizinizde veya kalçanızda ameliyat olduysanız, fizyoterapistiniz diz çevresindeki kasları güçlendirmeye yardımcı olacak egzersizler önerebilir. Kuadriseps kasları diz eklemini geçer ve dizlerinizi düzeltir. Bir diz yaralanması veya ameliyattan sonra, önceki aktivite seviyenize geri dönmek için normal fonksiyonun bu kaslara geri getirilmesi esastır.
PT'nizin yazabileceği bir alıştırmaya, kısa ark dörtlü (SAQ) alıştırması denir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için dizinizin altında destekleyici olarak kullanmak için bir şeyler bulmanız gerekecektir.
SAQ egzersizini yapmanın en kolay yolu, dizinizin altına destek koymak için kullanabileceğiniz bir basketbol veya kahve bulmaktır. Sırtı yere uzanırken basitçe topu veya kahve kabını dizinizin altına yerleştirin. Dizinizi mümkün olduğunca düzleştirin ve kuadriseps kasınızı uyluğunuzun üst kısmından sıkın. Düzleştirilmiş pozisyonunu birkaç saniye tutun ve sonra yavaşça bacağınızı aşağı indirin. SAQ egzersizi sırasında dizinizi baloda veya kahve kutusunda saklayın.
Evde egzersiz programınızı fizyoterapistinizin belirttiği şekilde yapmak, vasat bir sonuç ile fizik tedavide üstün bir sonuç arasındaki fark anlamına gelebilir.Yaratıcı olurken ve egzersiz yaparken kullanacağınız ev eşyalarını bularak normal gücünüzü ve hareketliliğinizi hızlı ve güvenli bir şekilde geri kazandığınızdan emin olabilirsiniz, böylece yapmaktan hoşlandığınız şeylere geri dönebilirsiniz.
Fizik Tedavi ile Sıklıkla Tedavi Edilen Omuz Cerrahisi
Rehabilitasyon için fizik tedavi gerektiren ortak omuz cerrahisi türleri hakkında bilgi edinin.
Kalça Ağrısı için Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon
Kalça ağrınız varsa, fizik tedavi ağrınıza yardımcı olabilir ve hareketliliğinizi artırabilir. Ne bekleyebileceğiniz hakkında okuyun.
Sıklıkla Fizik Tedavi ile Tedavi Edilen Omuz Cerrahisi
Rehabilitasyon için fizik tedavi gerektirebilecek yaygın omuz cerrahisi tipleri hakkında bilgi edinin.