Yoga Vücudunuzun Her Bölümü İçin Pozlar
İçindekiler:
Yoga For Gut Health | 18-Minute Yoga Practice | Yoga With Adriene (Eylül 2024)
Yoganın en güzel yanlarından biri, tüm vücudunuz üzerinde çalışmasıdır. Spor salonunda "bacaklar gün" veya "kol günler" den farklı olarak, düzenli bir yoga pratiği yapmak tüm anatominizi birleştirecektir. Üzerinde çalışmak istediğiniz bir alanı seçip uygulamanıza bu şekilde uyarsanız bile, başka yerlerde de faydaları hissedeceksiniz. Bu kılavuz, ana kas gruplarını güçlendiren ve / veya açan pozları bulmanıza yardımcı olmak amacıyla hazırlanmıştır. Aşağıda listelenen anatomik alanların her biri için başlangıç, orta ve ileri uygulama düzeyine ayrılmış pozların listesi olan bir poz kütüphanesi göreceksiniz.Kendi uygulamalarınızı planlamak veya sınıfta yaptığınız pozlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için kütüphaneleri kullanın. Daha sonra, vücudun her bölgesini hedef alan ev uygulamaları için birkaç önceden planlanmış dizi göreceksiniz.
bacaklar
Ayakta pozlar bacaklarınızı güçlendirmek için en iyisini yapar. Neyse ki onlar yalıtılmış olarak çalışmıyorlar, aynı zamanda vücudunuzun geri kalanını da dahil ediyorlar.
Bacak gücü için yoga pozlar şunlardır:
- Yeni başlayanlar: Aşağı doğru bakan köpek, genişletilmiş yan açı pozu, dağ pozu, piramit pozu, yükseltilmiş el pozu, öne doğru kıvrılma, ayakta öne doğru bükme, ağaç poz, üçgen poz, savaşçı I, savaşçı II
- Orta düzey: Garip sandalye, kartal pozu, yarım ay pozu, kral dansçı pozu, ters savaşçı, döner üçgen pozu, savaşçı III
- ileri: Dönen yarım ay pozu, tekerlek pozu
Diziler
- Sekiz klasik ayakta duruş dizisi: Aşağı doğru bakan köpek, hamle poz, savaşçı I, savaşçı II, ters savaşçı, genişletilmiş yan açılı poz, üçgen poz, yarım ay poz ve aşağı doğru bakan köpek
- Kalan denge pozları ile çekirdeğinizi çalışın: Garip sandalye, kartal pozu, ağaç pozu, kral dansçı pozu, savaşçı III, ayakta split, yarım ay pozu, şeker kamışı pozu, yarım ay pozu, ileri viraj
- Savaşçının sırası pozlar: Dağ pozu, savaşçı I, mütevazi savaşçı pozu, savaşçı II, savaşçı ters, savaşçı III
- Dörtlülerinizi uzatın: Hilal hamle, kahraman pozu, güvercin pozu, şeker kamışı pozu, kral dansçı, deve pozu, yaylı poz, küçük yıldırım pozu
karın
Bu pozları uygulamak karın ağrınızı iyileştirir, bu da ağrınızı uzak tutmaya yardımcı olan temel güç alanlarından biridir.
Abs için yoga pozlar şunlardır:
- Yeni başlayanlar: Kedi inek gerginliği, eller ve dizler dengesi, pelvik tilt, tahta poz
- Orta düzey: Tekne pozu, karga pozu, yarım ay pozu, baş, ölçek pozu, yan tahta pozu
- ileri: Ateşböceği pozu, ön kol standı, amut, yan karga pozu, savaşçı III
Sıra
Yoga, çekirdek gücünü arttırmak için poz veriyor: Cat-inek streç, eller ve dizler denge, aşağı köpek bölmeleri, tahta poz, yan tahta poz, yüksek hamle, yarım ay poz, garip sandalye poz, kartal poz, tekne pozu
Silâh
Silahlarınızın, ağırlığınızın çoğunu taşıdığı gücü artırmak için en iyisini yapacağını belirtir. Ayrıca birkaç chaturanga şutu elbette.
Kol gücü için yoga pozlar şunlardır:
- Yeni başlayanlar: Aşağı doğru bakan köpek, tahta poz, desteklenen yan tahta
- Orta düzey: Karga pozu, dört bacaklı personel pozu, yan tahta pozu, yukarı doğru bakan köpek
- ileriAteşböceği pozu, uçan karga pozu, amut, yan karga pozu, tekerlek pozu
Sıra
Bu sıra ile triceps ve pazı tonlayın: Aşağı doğru bakan köpek, tahta poz, yan tahta, tam yan tahta, tahta poz, dört bacaklı personel poz, yukarı dönük köpek, aşağı köpek bölünmüş, diz-burun tahta varyasyonu, tek bacaklı tahta.
Geri
Bu pozlar, gücü ve omurga hareketliliğini arttırır. Burada bazı geri dönüşler var, ancak bu tam bir tekerlek yapabilmeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Çok daha yumuşak seçenekler var.
Temel alt sırt uzantıları, pelvik tilt, kedi-inek streçliği, çocuğun pozu ve sandalyenin bükülmesini içerir.
harmstrings
Bu pozları uygulamak, hamstring esnekliğini artıracaktır. Sıkı hamstrings birçok insan için ortak bir sorundur.
Yoga hamstrings germek için pozlar eğik ayak başını öne eğme, öne doğru viraj, ayakta geniş bacaklı öne viraj, aşağı doğru bakan köpek, baştan diz poz, öne doğru bükülmüş, geniş bacaklı öne kat, piramit poz, üçgen poz, yarım ay poz, bölünmüş ayakta durma, yan hamle, döner üçgen, döner ardha chandrasana, uyku Vishnu, ayakta ayak başparmağı, balıkçıl poz, cennet kuşu, tam yan tahta ve maymun pozu.
Sıra
Bu sıra ile esnekliğinizi geliştirin: Yaslanmış ayak başparmağı pozu, öne doğru bükülme, üçgen poz, oturmuş geniş bacaklı duruş, iğnenin gözü, ayakkabının pozu, güvercin, kartal, köprü pozu, inek yüzü pozu.
kalça
Kalça hakkında düşünmenin yeni bir yolu, sadece kalça açıcılarını değil, tüm pelvik bölgeyi güçlendirmek ve uzatmak için poz vermeyi de kapsar.
Kalçalar için yoga pozlar şunlardır:
- Yeni başlayanlar: Çocuğun pozu, ayakkabıcının pozu, iğne pozu, garland pozu, mutlu bebek pozu, yaslanmış tanrıça pozu, oturmuş geniş bacaklı beşik, oturmuş ileri eğik, savaşçı II
- Orta düzey: İnek yüzü poz, kartal poz, tanrıça poz, yarım ay poz, ayak bileği poz diz, güvercin poz
- ileri: Lotus pozu, kertenkele pozu, tek bacaklı kral güvercin pozu, yandan yağlanma
Sıra
Oturmuş kalça uzanıyor: Ayakkabıcılık pozu, diz ayak bileği pozu, inek yüzü pozu, baştan diz pozu, oturmuş geniş bacaklı çatal
Göğüs ve Omuzlar
Göğsünüzü ve kalbinizi açmak için poz veriyor, bu özellikle uzun saatler boyunca masa başında oturduğunuzda önemlidir. Yoganın yaklaşımı bütünsel olduğu için, sırt kayışları ve omuz gergileriyle burada bir örtüşme vardır. Omuz gerginliği, gerginliği azaltır, bu da sırt ve boyundaki ağrıyı önlemeye yardımcı olur. Omuzlar, özellikle yaşlandıkça, yaralanmalara karşı savunmasız olabileceğinden aşırıya kaçmayın.
Yoga kalp açıcıları şunlardır: Restoratif kalp açacağı, kedi-inek gerginliği, sfenks pozu, köprü pozu, sırtüstü omurga bükümü, kobra pozu, savaşçı II, genişletilmiş yan açı pozu, üçgen poz, yarım ay pozu, yukarı bakan köpek, deve pozu, yay poz, inek yüzü poz
Diziler
- Yoga emziren anneler için poz veriyor (ve duruşunu daraltmış diğerleri): Kedi-inek gerginliği, sfenks pozu, restoratif kalp açacağı, köprü pozu, yarı bot pozu, ileriye doğru parmakla öne büküm, genişletilmiş üçgen poz, aşağı doğru bakan köpek
- Yoga duruşunuzu geliştirmek için pozlar: Dağ pozu, titreşimli parmaklarla öne doğru eğin, kedi inekliği, köprü pozu, kartal pozu, tahta pozu
Yoga Bacak Gücü Kütüphanesi için Pozlar
Ayakta duran yoga pozları bacak gücünü ve kas tonusunu iyileştirir. Başlangıçta, orta ve ileri seviyelerde bacak merkezli pozlar.
14 Yoga Gücü ve Esnekliği Etkileyen Yüzücüler için Pozlar
Bu 14-poz yoga akışı sadece yüzücüler için omuzlarda, hamstringlerde, kalçalarda, sırtta ve ayaklarda güç ve esnekliği arttırmak için tasarlanmıştır.
Yoga Kütüphanesi Orta Düzey Öğrenenler için Pozlar
Rutininizde daha zorlu pozlar için hazır mısınız? Başlangıç aşamasını geçtiğinizde, ara öğrenciler için yoga pozları zamanı