Ağırlıklar ile Akciğerler Nasıl Gerçekleştirilir

Hamle, temelde ileriye doğru dev bir adımdır. Egzersiz ağırlıklar olmadan, yanlarda ya da omuz hizasında tutulan halterlerle veya omuzların boynunda bir halterle yapılabilir. Akciğerler üst bacak kaslarını ve kalça kaslarını çalıştırır.

Ağırlıkları olan akciğerler iyi bir dengeye ihtiyaç duyar, bu nedenle dengenizi korumakta zorlanıyorsanız, egzersizi ağırlıksız yaparak başlayın. Bu, egzersiz için dengenizi geliştirirken uygun formları öğrenmenize yardımcı olacaktır, bu da ağırlık eklerken yaralanmayı önlemeye yardımcı olacaktır.

Bu alıştırmayı denemeden önce arka plan bilgisine ihtiyacınız varsa, ağırlık çalışması terminolojisi ve egzersiz tanımı hakkında daha fazla bilgi edinin. Bu alıştırmanın biçimlendirilmiş bir kopyasını yazdırın. Daha fazla dambıl alıştırması görün.

Başlangıç ​​pozisyonu

1. Seçtiğiniz egzersiz setlerini tamamlayabilmeniz için bir ağırlığın halterini seçin. Deneme ve hata uygun bir ağırlığa yerleşmek için gerekli olacaktır. Hafif bir ağırlıkla başlayın. Belirtildiği gibi, dengeleme zorluğunuz varsa, ağırlıksız olarak başlayın.
2. Her iki elinde bir dambıl ile dik durun. Kollarını yanlarına as. Avuç içi uyluklara bakmalıdır (çekiç tutuş). Ayaklar omuz genişliğinden biraz daha küçük olmalıdır.

Hareket

1. Her iki bacağınızla ileri doğru büyük bir adım atın, ön uyluk yere paralel olana kadar dizde bükün. Arka bacak diz bükülmüş ve ayak parmakları üzerinde dengeli. İlerlediğiniz bacak için, diz ayak parmaklarının ucundan geçmesine izin vermeyin. Bu, çok fazla yapılırsa diz eklemini ağırlaştırabilir.
2. Başlangıç ​​pozisyonunuza geri dönün ve hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın. Egzersiz programı seti tamamlanıncaya kadar alternatif bacaklar.

Dikkat edilecek noktalar

• Her ne kadar hamle egzersizi ağırlıksız yapılabilse de, ağırlıkları olan bir hamle kaslar için ek çalışmalar sağlar. Özellikle kadınlar için bu, kemik sağlığı için çok önemli olan iyi bir ağırlık egzersizi sunar.
• Egzersiz aynı zamanda omuzların önünde tutulan dambıllarla veya omuzların arkasında bir halter ile boynun arkasında da yapılabilir. Bunlar daha gelişmiş versiyonlar.
• Daha iyi bir denge için, bu alıştırmayı hissedene kadar arka ayağı parmak uçlarına çok fazla kaldırmayın. Çalışırken daha iyi olursunuz.
• Unutmayın: Öne dizini ayak parmaklarının ucundan geçmeyin.
• Bu bir devre eğitim programı antrenmanına dahil etmek için iyi bir egzersizdir.