Magnezyum Diyetinizin Önemli Bir Parçası Olmalı
Körinin Faydaları Hakkında Bilinmesi Gerekenler.. (Eylül 2024)
Kaçak yemek? Yeni bir moda mı deniyorsun? Sebzelerini yemeyi mi unuttun? Bu sorulardan herhangi birine evet cevabı verdiyseniz, yalnız değilsiniz. Meşgul tarifeler, solgun diyetler ve kötü yeme alışkanlıkları doğru beslenmenin yoluna girer. İyi haber, Amerikalıların yaklaşık yüzde 80'inin kalsiyum, potasyum ve magnezyum dahil olmak üzere çok ihtiyaç duyulan besinlerin yerini almasına yardımcı olmak için mineral takviyeleri ve çoklu vitaminler alması. Diyabet ve kardiyovasküler hastalığı olanların yanı sıra kronik hipotiroidizm de dahil olmak üzere bazı insanlar, bu koşulların doğası gereği, bir besin eksikliği riski daha da fazladır. Aslında, Amerikalıların yüzde 90'ına kadar önerilen günlük magnezyum ödeneklerini (BKİ) yalnızca diyetlerinden almıyoruz. Bu durum, magnezyum insanlarının sahip olduğu miktarın geçtiğimiz yüzyılda yüzde 50’den fazla düştüğünü açıklayabilir! Yeterli magnezyum alamıyorsanız, magnezyum eksikliği semptomları yaşıyor olabilirsiniz. Belirtileri bacak krampları, migren, yorgunluk, iştahsızlık, depresyon, bulantı ve kusma veya yüksek tansiyon olabilir.
Magnezyum, genellikle göz ardı edilen önemli bir mineraldir. Aslında, Amerikalıların yüzde 90'ına kadar önerilen günlük magnezyum ödeneklerini (BKİ) yalnızca diyetlerinden almıyoruz. Bu durum, magnezyum insanlarının sahip olduğu miktarın geçtiğimiz yüzyılda yüzde 50’den fazla düştüğünü açıklayabilir! Yeterli magnezyum alamıyorsanız, magnezyum eksikliği semptomları yaşıyor olabilirsiniz. Belirtileri bacak krampları, migren, yorgunluk, iştahsızlık, depresyon, bulantı ve kusma veya yüksek tansiyon olabilir.
Magnezyumun BKİ'si kadınlar için 320 mg / gün, erkekler için 420 mg / gündür. Tavsiye edilen miktarı alabilmek için magnezyumda yüksek miktarda yiyecek yemelisiniz. Yalnızca diyetleriyle doğru miktarı alamadığınız için birçok insan magnezyum takviyesi alır. Böbrek yetmezliği olan hastalar magnezyum takviyesi almamalıdır. Herhangi bir ek olduğu gibi, doktorunuza danışmalısınız.
"Magnezyum Faktörü" başlıklı tüketici eğitimi kitabının yazarlarından Andrea Rosanoff, "Doğru miktarda magnezyum almamak, herkes için artan bir endişe kaynağıdır - genel sağlık açısından, özellikle de belirli tıbbi koşulları olan kişiler için hayati önem taşımaktadır" diyor. “Yeşil yapraklı sebzeler, karışık kuruyemişler ve çok miktarda magnezyum içeren tam tahıllı yiyecekler yemek iyi bir başlangıçtır, ancak doğru miktarda aldığınızdan emin olmak için bir magnezyum takviyesi almak da önemlidir.”
Peki magnezyum neden bu kadar önemli? Kalbin sağlıklı kalmasında, kemiklerin güçlü olduğundan emin olmak ve vücudun kalsiyum ve potasyum gibi diğer önemli mineralleri emmesine yardımcı olmak için büyük bir rol oynar. Magnezyum takviyesi ayrıca tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalığı olan kişilerin bu hastalar için özellikle önemli olan yeterli magnezyum seviyelerini korumalarına yardımcı olur. Magnezyum ayrıca hamile, menopoz yaşayan veya osteoporoz riski taşıyan kadınlar için önemlidir. Günde doğru miktarda magnezyum alınması bacak krampları, migren ve yorgunluğun önlenmesine yardımcı olabilir.
Tip 2 diyabetli olanların yüzde 80'inin magnezyum eksikliği olduğu tahmin edilmektedir. Bu durum, yüksek glikoz seviyeleri vücudu sistemden magnezyumdan temizlettiğinde gerçekleşir. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, magnezyum takviyesi alan diyabet hastaları, insülin ve glukoz seviyelerini iyileştirdi.
Magnezyum da kalp için iyidir. Kalp krizi, yüksek tansiyon, anormal kalp ritimleri ve koroner arter hastalığı da dahil olmak üzere kalp rahatsızlığı olan kişilerin magnezyum eksikliği olasılığı daha yüksektir. Aslında, çalışmalar vücutta düşük miktarda magnezyum bulunan kişilerin koroner kalp hastalığına yakalanma ihtimalinin iki katı olduğunu ve magnezyum takviyesinin kolesterolü yüzde 20'ye kadar azaltabileceğini gösteriyor. Magnezyum takviyesi, bireylerin magnezyum seviyelerini artırabilir ve kalp hastalığı ile ilişkili riskleri en aza indirebilir.
Her yaştan kadınlar magnezyumdan faydalanabilir - güçlü kemiklerin oluşturulmasına ve korunmasına, menopoz ve adet öncesi sendromun (PMS) semptomlarını hafiflettiği ve erken doğum riskini en aza indirdiği gösterilmiştir. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, magnezyum takviyesi alan preeklampsili hamile kadınların (idrarda su tutma, yüksek tansiyon ve idrarda protein ile işaretlenmiş bir durum) ön eklampsi ile ilişkili nöbetler olan yüzde 58 daha düşük eklampsi insidansı olduğunu göstermiştir.
Magnezyum, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için önemli bir mineraldir. Belli tıbbi durumları olan kişilerin yanı sıra, bacak krampları, migren ve yorgunluk gibi belirtilerle magnezyum eksikliği olan herkes için magnezyum takviyesi almak önemlidir.
Kompleksiniz Neden Diyetinizin Önemli Bir Parçasıdır?
Kompleks karbonhidratlar, nişasta ve lif içerir ve bitki kaynaklı gıdalarda bulunur. Tam tahıllar, sebzeler, kabuklu yemişler ve baklagiller iyi kaynaklardır.
Okul Öncesi Öğretmeninize Önemli Kendi Kendine Yardım Becerilerini Öğretme İpuçları
Kendi dişlerini fırçalamaktan duş almaya ve yardım etmeye kadar, öz bakım yardımı ve okul öncesi gelişim aşamalarını okumak için okumaya devam edin.
Kompleks Karbonhidratlar Niçin Önemli Bir Parçası?
Kompleks karbonhidratlar, nişastaları ve lifi içerir ve bitki kaynaklı yiyeceklerde bulunur. Kepekli tahıllar, sebzeler, kuruyemişler ve baklagiller iyi bir kaynaktır.