Spor Yaparken Ağız Sağlığına Zararın Önlenmesi
İçindekiler:
3 Dakikada EVDE DİŞ BEYAZLATMA - Sararmış DİŞLER Nasıl Beyazlar? %100 ETKİLİ (Eylül 2024)
Spor, genel sağlığımızın ve iyiliğimizin korunmasında önemli bir rol oynamaktadır. Ne yazık ki, yaralanma riski fiziksel aktivitenin yararları için paketin bir parçası olarak ortaya çıkmaktadır. Egzersizin dişlerimize sağladığı faydaları göz önünde bulundurmamız sık olmasa da, atletik ve sportif etkinliklere katılırken ağzımızdaki riskler önemlidir.
Zorluk, egzersizin faydalarını en üst seviyeye çıkarmak ve yaralanmaları ve ağzınıza verilen zararı en aza indirmektir. Yüz ve ağız vücudumuzun en savunmasız bölgelerinden biridir ve genellikle en az korunan alandır.
Spor yaralanmasının yaklaşık üçte biri yüzünü kapsıyor. Spor diş hekimliği alanı, oro-yüz spor yaralanmalarının ve ilgili ağız hastalıklarının önlenmesi ve tedavisini içerir. Ayrıca, genellikle ağız koruyucuları gibi cihazlarla, oro-yüz yaralanması riskini en aza indirmede en iyi uygulamayı teşvik etmede rol oynar.
Sıvı değişimi ve dehidratasyon aynı zamanda sporcuların ağız sağlığında da önemli bir risk oluşturmaktadır. Çalışmalar, diş çürümesi ve emaye erozyonu gibi durumların, dişlerde koruyucu bir rol oynayan bozulmuş tükürük akışı nedeniyle daha fazla egzersiz yapanlarda meydana gelebileceğini keşfetti.
Spor sırasında karşılaşılabilecek risklere bir göz atalım.
Spor Yaralanmaları
- Yumuşak Doku Yaralanmaları: En sık görülen yaralanma şekli. Yaralanmalar aşınmalar, kontüzyonlar (kan damarlarının hasar görmesi veya kırılması nedeniyle oluşur) ve laserasyon (veya kesilme) şeklindedir. Dudak laserasyonları da sık görülür.
- Kırıklar: Elmacık kemiği (elmacık kemiği) ve ayrıca çene kemiği (çene kemiği) ortak kırık bölgeleridir. Çene kemiğinin kondüler bir kırılması, çene kemiğinin kafatasına katıldığı alanın etrafında meydana gelir. Küçük çocuklarda, bu daha sonra yaşamda kalıcı deformasyonlara neden olabilir.
- Diş girişi: Bu ciddi bir yaralanmadır ve güçlü bir kuvvet dişi diş yuvasına yukarı veya aşağı doğru ittiğinde meydana gelir. Durumu kötüleştiği için dişi kendi başınıza hareket ettirmeye çalışmayın. Herhangi bir rahatsızlığınız olursa buz uygulayın ve hemen bir diş hekimine başvurun.
- Diş ekstrüzyon: Bu durumlar, diş kısmen yuvadan çıkarıldığında meydana gelir. Bu gibi durumlarda, yer değiştirme yaralanmasında, diş kaybı da dahil olmak üzere önemli uzun vadeli sonuçlar ve hasarlar ortaya çıkabilir. Dişi kendi başınıza hareket ettirmeye çalışmayın. Ağız rahatsızlığınız varsa buz uygulayın ve hemen bir diş hekimine başvurun.
- Taç ve kök kırıkları: Taç kırığı, diş yapısını kaybetmeden minenin çatlamasıdır. Dış kaplama veya diş emayesi olarak bilinen dişin en yüzeysel kısmında çatlaklar oluşabilir. En ciddi vaka, kağıt hamurunun tamamen maruz kaldığı ve kirlendiği durumdur. Bu yaralanmalar, kafaya güçlü bir yandan darbeden sonra sık görülür.
- avulsiyonu:Avülsiyon dişinizi kesmek için kullanılan klinik bir terimdir. Diş ekstrüzyonuna benzer şekilde, diş tamamen yerinden çıkar. Diş bir saatten fazla bir süre soketinin dışındaysa, iyileşme şansı zayıftır, ancak hızlı tedavi ile tam bir iyileşme mümkündür, bu nedenle hemen diş hekiminize danışmak ilk adımdır. Dişi kendiniz tekrar yerleştirmeyi denemeyin. Soğuk süt, dişi taşımak için kullanabileceğiniz en iyi sıvıdır.
- Çatlak dişi:Yontma veya çatlamış bir diş, büyük olasılıkla yaralanmanın derecesine bağlı olarak beyaz renkli bir dolgu veya yapıştırma ile sabitlenebilir. Dişin kırık kısmı hamuru ortaya çıkardığında veya dişin sinirini etkiliyorsa daha karmaşık bir tedavi gerekebilir. Her durumda, bir spor sakatlığı dişlerinizden birini tahrip ettiğinde veya kırdığında derhal doktorunuza danışın.
kurutma
İnsanlarda vücut kütlesinin ortalama yüzde 60'ını temsil eden su ile sıvı dengesi, hidrasyonlarına bağlı olarak vücutta farklı oranlarda dalgalanır. Orta dereceli egzersiz sırasında, ter sekresyonu yoluyla su kaybı günde 8-16 L'ye yaklaşırken önemli ölçüde yükselebilir.
Su alımının seyrek olduğu ya da kaybını değiştirmeye yetmediği bir sıcaklık stresi ortamında gerçekleştirilen sürekli egzersiz, her 30-40 dakikalık sabit durum terlemesi için yüzde bir su kaybına neden olabilir.
Dehidrasyon, tükürük bezlerinde nihayetinde tükürük akışını azaltan sıvı miktarını etkiler. Düşük tükürük, ağızda koruyucu rolünü azaltan ağız kuruluğuna neden olur.
Sürekli ağız kuruluğuna maruz kalan sporcularda, kronik dehidrasyonda mineral akışı ve asit dengeleme faktörleri azaltılacaktır. Ancak sadece daha az tükürük kalmaz, tükürükteki ağız boşluğunun asitliğini ve yönetimini etkileyen proteinlerin bileşimi de değişir.
Olimpik sporcuların ağız kuruluğu ve tükürük akışının azalmasından dolayı diş çürümesi riskinde artış olduğu gösterilmiştir.
Spor İçecekleri Tüketimi
Sadece spor sırasındaki sıvı eksikliği, ağız kuruluğu ile ilgili sorunların ortaya çıkma riskini arttırmakla kalmaz, yanlış sıvı değişimi, ağız boşluğu üzerinde olumsuz etkiye neden olabilir. Sporlu içecekler genellikle şeker bakımından yüksek oranda bulunur ve kombinasyon halinde tüketildiğinde dişlerin yüzey emayelerine zarar verebilir, diş çürümesine veya emay erozyonuna neden olur.
Birçok spor koşulundaki sorun, sporcuların kendilerini susuz bırakmaya zorlamaları, tükürük akışını azaltmaları ve sıvıları yüksek şeker asitli spor içeceği ile değiştirmeleridir. Bu durum insanları çok yüksek asidik hasarlara ve diş çürümesine maruz bırakmaktadır.
Korunma her zaman tedaviden iyidir
Öncelikle, temaslı sporlar sırasında, dişler üzerindeki zararlı etki riskini azaltmak için baş ve ağız bölgesinin korunması şarttır.
Düzgün bir şekilde takılan kasklar, yüz maskeleri veya iyi takılmış bir ağız koruyucu, sporla ilgili yüz-yüz yaralanmalarını önlemenin en kolay ve en etkili yoludur.
Ağız koruyucuları, dişler, dil, dudaklar, diş eti, mukoza ve yanaklar dahil olmak üzere oro-yüz bölgesinde yaralanma veya yaralanma ciddiyetine karşı koruma sağlar. Bir yastık görevi görürler ve yüze bir darbenin maruz kaldığı şoku emerler, aksi takdirde ağız veya çene yaralanmasına neden olabilirler. Ağız koruyucuları ayrıca, mandibular kondilin başı ile kafatasının tabanı arasındaki mesafeyi koruyarak baş boyun sakatlıklarının ve sarsıntıların önlenmesine de yardımcı olabilir.
Uygun olmayan bir ağız koruyucu nefes almayı veya konuşmayı zorlaştırabilir.
Etkili bir dişlik:
- Kemerdeki ve çevresindeki dokulardaki her iki dişi de koruyun.
- Darbe kuvvetlerinin azalmasını sağlamak için tüm alanlarda yeterli kalınlığa sahip olun.
- Oturarak dengelenmiş bir tıkanıklığa sahip olun, böylece ısırık eşit olur. Bu, darbe enerjisini emmede çok yardımcı olur.
- Etkisi üzerinde yerinden edilmeyecek bir güvenceye sahip olun.
- Doğru konuşmaya izin verin.
Genel olarak, dişlikler üç gruba ayrılır:
- Stok Ağız Koruyucuları: Bu ağız koruyucuları bir spor mağazası, eczane veya bölüm mağazalarından satın alınabilir. Avantaj, nispeten ucuz olmalarıdır. Dezavantajı, çoğu durumda “herkese uyan tek beden” yaklaşımının nadiren etkili olmasıdır.
- Ağız Biçimli Koruyucular: İki tür ağız biçimli koruyucu vardır: kabuk astarı ve termoplastik dişlik. Kabuk astar tipi, plastik akrilik veya silikon kauçuktan bir astar ile önceden oluşturulmuş bir kabuktan yapılır. Önceden biçimlendirilmiş, termoplastik tip, sporcuların dişlerine gerektiği gibi sürekli olarak hatırlatılabilen tiptir. Bu aynı zamanda “kaynat ve ısır” dişlik olarak da bilinir ve atletik nüfus arasında en popüler olanıdır.
- Özel Yapılmış Dişlik: Bu ağızlık iki adımda yapılır.İlk önce, diş hekimi sporcunun ağzına döküm kalıp yapar, ardından buna göre bir ağızlık takılır. Bu ağız koruyucuları mükemmel uyum, konuşma ve nefes alma kolaylığı, rahatlık ve alıkonma gibi birçok avantaja sahiptir. Ayrıca, çene hafifçe farklı bir pozisyonda oturduğundan çeneye bir darbe ile sarsılma insidansını azaltır. Bu ağız koruyucuları en pahalıdır ancak en iyi korumayı sağlar.
Su kaybını
Egzersiz sırasında sıvı içmek, egzersiz sonrası dehidrasyon ve sıvının sebep olduğu performans düşüşünü önlemeye yardımcı olur. Akışkan miktarının ve içeceklerin zamanlamasının farkında olmak önemlidir; aynı zamanda çevreye olduğu kadar spor türüne de bağlıdır.
Ağız kuruluğu ve egzersize bağlı diş hastalıklarını önlemek için rehidrasyon için ipuçları.
- Herhangi bir spor aktivitesine başlamadan önce en az iki saat nemlendirmeyi unutmayın. Bir aktiviteye yeterli sıvı seviyeleriyle başlamak, susuz kalma riskinizi azaltır. Aşırı idrara çıkma ve şişkinliğe neden olabileceğinden aşırı hidrat yapmamaya dikkat edin.
- İçecek zamanlarını planlayın ki rehidrasyon için önceden belirlenmiş bir programınız olsun. İçme molaları için planlar kendi ter seviyelerinize dayanmalıdır, daha çok terleyenler için daha sık rehidrasyon gerekebilir.
- Dehidrasyonunuzu, egzersizden hemen sonra kendinizi tartarak izleyebilirsiniz. Vücudunuz iyileşme sırasında sıvı kaybetmeye devam edecektir, bu nedenle egzersizi tamamladıktan birkaç saat sonra sıvı değiştirmeyi planlamanız gerekir.
- Susuzluk, hidrasyon durumunun gerekli bir göstergesi değildir. Egzersiz yaparken kendinizi susuzluk noktasına iterseniz, vücudunuz zaten dehidre olur ve diş hastalığı riski altında olabilirsiniz.
- Sade su, özellikle düşük yoğunluklu kısa süreli sporlarda, sıvı değişimi için en etkili içecektir.
- Uzun süren sporcular için, dayanıklılık sporları ve sporcu içecekleri gerektiren sporcular için, sporlu içecek tüketiminden önce ve sonra su aldığınızdan emin olun. Diğer bir seçenek de, asidik ve şekerli konsantrasyonunu ve dişler üzerindeki etkisini azaltmak için spor içeceğinin suyla seyreltilmesidir.
- Egzersiz günlerinde kafeinli içeceklerden kaçının çünkü sıvı kaybını artırabilir ve tükürük üretme kabiliyetinizi büyük ölçüde azaltabilir.
- Bir spor müsabakasından sonra aşırı alkol almaktan kaçının çünkü toparlanma süreçlerini bozar ve vücutta daha fazla su kaybına neden olur.
Yüzde 10 Kuralını Kullanarak Spor Yaralanmasının Önlenmesi
Yüzde 10 kuralı, antrenmanlarınızdan, ağrılarınız ve yaralanmalardan muzdarip olmaktan en fazlasını elde etmek için egzersizlerinizi arttırmanın kolay bir yoludur.
Egzamanın Önlenmesi ve Önlenmesi
Atopik dermatit veya egzema genellikle iyi cilt bakımı ve korunma önlemleriyle iyi bir şekilde kontrol edilebilir. İşte bunu tedavi etmenin en iyi yolları.
Ağız Kokusu veya Ağız Kokusu Nedenleri Nedir?
Ağız kokusu, çoğu kişinin ağız kokusu olarak bilinir, utanç verici bir durumdur. Nefes darlığı olmasının nedenlerinden bazıları hakkında bilgi edinin.