Stres Kırığı Nedir?
İçindekiler:
- Stres Kırığı Nedir?
- Tekrarlayan Gerilme Kırılmaları İçin Risk Faktörleri
- Gerilme Kırığı Teşhisi
- Stres kırığı tedavi
- Gerilme Kırılmalarını Önleme
Ayakta stres kırığı nedir? Tanı ve tedavisi nasıl yapılır? (Eylül 2024)
Stres Kırığı Nedir?
Bir stres kırığı genellikle bir kemiğe aşırı veya tekrarlanan travmanın sonucudur."Yorulma kırılmaları" olarak da bilinir, kaslar yorulduğunda veya aşırı yüklendiğinde bir stres kırılması meydana gelir ve tekrarlanan etkinin stresi ve şokunu artık absorbe edemez. Yorulduğunda kaslar bu stresi yakındaki kemiğe aktarır ve sonuç kemikte küçük bir çatlak veya kırılmadır. En sık görülen stres kırıkları şunlardır:
- Ayağın Gerilme Kırılması
- Alt Bacağın Gerilme Kırılması
Ayağın kemiklerindeki gerilme kırıkları genellikle aşırı egzersiz veya aşırı kullanımdan kaynaklanır. Bunlara ayrıca tekrarlanan vurma veya betona koşma veya atlama gibi sert bir yüzeye çarpma neden olabilir. Egzersiz süresinin, türünün veya yoğunluğunun çok hızlı bir şekilde arttırılması, ayaklarda ve alt bacakta stres kırılmalarının başka bir yaygın nedenidir. Eski koşu ayakkabıları, yıpranmış ayakkabılar da stres kırılmalarına neden olabilir.
Kadınlar, ayak stresi kırılma riski erkeklerden daha fazladır. Bu, kadınları erken osteoporoza (kemiklerin incelmesi) yatkın hale getiren, zayıf beslenme, yeme bozuklukları ve amenore (nadir adet döngüsü) kombinasyonu olan "kadın atlet üçlüsü" olarak adlandırılan bir durumla ilgili olabilir. Bu tip azalmış kemik yoğunluğunun sonucu stres kırığı riskindeki bir artıştır.
Koşma, jimnastik ve voleybol gibi yüksek etkili sporlar stres kırılma riskini artırabilir. Bu sporların hepsinde, ayağın sert yüzeyde tekrarlayan stresi travmaya ve kas yorgunluğuna neden olur. Doğru ayakkabılar, iyi kas kuvveti veya egzersizler arasında yeterli dinlenme olmadan, bir sporcu stres kırığı geliştirebilir.
Tekrarlayan Gerilme Kırılmaları İçin Risk Faktörleri
Araştırmacılar, sporcuları alt ekstremitelerin çoğul stres kırılmalarına yatkınlaştırabilecek çeşitli faktörler belirlemiştir. Bu faktörler aşağıdakileri içerir:
- Ayağın yüksek boylamasına kemeri.
- Bacak uzunluğu eşitsizliği.
- Aşırı ön ayak varusu (içe doğru dönme).
- Kadın sporcuların amenore veya adet düzensizlikleri.
- Koşucularda yüksek haftalık antrenman kilometresi.
Gerilme Kırığı Teşhisi
Stres kırıklarının teşhisi zor olabilir, çünkü semptomlar genellikle belirsizdir ve ortaya çıkması yavaştır. Stres kırığı alanındaki kemik üzerinde genelleşmiş bir ağrı veya hassasiyet başlangıçta kas yaralanması veya kas gerilmesi olarak teşhis edilebilir. Tibia alt bacağının stres kırığı) genellikle erken evrelerde shin ateli olarak yanlış tanı almaktadır.
Stres kırığı tanısı koymak için, doktor tam bir öykü ve fizik muayene yapar. Sporcuların antrenman türlerini, ne kadar ve ne sıklıkta antrenman yaptıkları dahil antrenman tarihlerini açıklamaları önemlidir.
X-ışınları bir stres kırığını ortaya çıkarmayabilir, ancak stres kırığının yakınında kemik yeniden şekillenme belirtileri göstermeye yardımcı olur. Bir MRI veya kemik taraması, stres kırığını daha iyi gösterebiliyor, ancak genellikle tedavi stres kırığı semptomlarını azaltmak için başarısız olursa sipariş edilir.
Stres kırığı tedavi
Stres kırığı için en iyi tedavi dinlenmedir. Koşmak ve bisiklete binmek ya da yüzmek gibi düşük etkili bir egzersiz yapmak gibi yüksek etkili bir egzersiz rutininden bir kaç hafta sonra mola vermek kırılmış kemiğin iyileşmesine yardımcı olabilir. Bir sporcu acıyı iterse ve stres kırığı olan antrenman yaparsa, kırılma büyümez veya asla düzgün iyileşemeyen kronik bir yaralanma haline gelebilir.
Dinlendikten sonra, tipik stres kırığı tedavisi önerileri şunları içerir:
- Yaralanma buz.
- Aşınmış ayakkabıları değiştirin.
- Yavaş yavaş spora dönüş.
- Rehabilitasyon egzersizleri yapın.
Gerilme Kırılmalarını Önleme
Aşağıdaki tavsiyeler sizi ilk etapta stres kırılmasından koruyabilir:
- Yüzde 10 Kural izleyin. Herhangi bir sporda yavaş ilerlemek ve zaman veya yoğunluğu artırmak, kilometre veya efor sarf etmek gibi.
- İyi beslenin ve özellikle kadın sporcuysanız, diyetinize kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri dahil edin.
- Uygun ayakkabı giyin ve gerektiğinde ayakkabıları değiştirin.
- Acı veya şişlik başlarsa, derhal aktiviteyi durdurun ve birkaç gün dinlenin.
- Eğer devam eden ağrı devam ederse, doktorunuza görünün.
Bir haftadan uzun süren ayak ağrısı, ayrıntılı bir değerlendirme ve tanı için doktor tarafından görülmelidir.
Stres Kırığı - Aşırı Kullanım Kemik Yaralanması
Bir stres kırığı, atletik antrenmanınızı çok hızlı bir şekilde artırdığınız zaman görülen, kemikte aşırı bir yaralanmadır. Nasıl teşhis edildiğini ve nasıl tedavi edildiğini görün.
Kalça Stres Kırığı Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi
Kalça stresi kırığı, koşucularda sıklıkla görülen ciddi bir yaralanmadır. İşte nedenleri, tedavisi ve yer değiştirmenin önlenmesi hakkında bilmeniz gerekenler.
Kaburga Stres Kırığı Aşırı Yaralanma
Kaburga stres kırığı sporcularda en sık görülen yaralanmalardır. Kemiğin dinlenme ile iyileşmesine izin vermek çoğu zaman tek tedavidir.