Kabızlık hafifletmek için nasıl yenir öğrenin
İçindekiler:
- 1. Sabah büyük bir yemek yiyin
- 2. Düzenli Almak (ve Kalmak) Düzenli olarak yiyin
- 3. Diyetinize Biraz Yağ Ekleyin
- 4. Fiber alımınızı arttırın
- 5. Bolca Sıvı İçecek
Şiddetli Kabızlığa Karşı Kür (Eylül 2024)
İnsanlar kabızlık konusunda çok şakalar yapıyorlar, ancak onunla uğraştığınız zaman çok fazla gülmüyorsunuz. Düzensiz bağırsak hareketleri sizi şişkin ve rahatsız hissetmenize neden olabilir ve nihayet banyoyu kullanabildiğiniz zaman sert dışkılara zarar verebilir.
Bir cevap müshil bulmak, ancak önce yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalışmaktır. Bu beş ipucunu izlerseniz, kendinizi eczaneye gitmeden tekrar pistte bulabilirsiniz.
1. Sabah büyük bir yemek yiyin
Öyle hissedemeyebilirsiniz, özellikle de kemerinizi tokmak için fazla şişirilmişseniz. Ancak sabahları önemli bir kahvaltı yapmak bağırsaklarınızı harekete geçirmeye teşvik edecektir. Kafeinli çay veya kahve ile yıkamak da başarılı bir bağırsak hareketine yol açan bağırsak kasılmalarını tetiklemeye yardımcı olacaktır.
2. Düzenli Almak (ve Kalmak) Düzenli olarak yiyin
O sabah yemeği biraz rahatlatsa bile, günün geri kalanında birkaç saatte bir karnınıza bir şeyler koymayı planlayın. Düzenli ve tutarlı bir şekilde yemek yemek, sisteminizi daha yumuşak bir şekilde ilerlemeye devam etmeye teşvik edebilir.
3. Diyetinize Biraz Yağ Ekleyin
Diyet yağının bağırsak kasılmalarının gücünü arttırdığı gösterilmiştir. Bu kasılmalar, kolonunuzun bir bağırsak hareketi başlatmasını istemek için gerekli olan şeydir. Öğünlerinize dahil ettiğiniz yağ türü önemlidir: Doymuş yağlardan ve doymuş yağlardan yapılan yiyeceklerden uzak durun (yağlı cipsleri düşünün) ve tekli doymamış veya doymamış yağları tercih edin.
Sağlıklı yağların örnekleri arasında avokado (püresi ezilir, sandviç üzerine mayoya kremsi ve lezzetli bir alternatif); Hindistan cevizi; zeytin yağı; badem, ceviz ve diğer fındıklar; ve bir yüzlü veya mısır gevreğine serpebileceğiniz keten ve chia tohumları.
4. Fiber alımınızı arttırın
Yemeklerinize daha fazla lif eklemek, bağırsak hareketlerini teşvik etmek için gerekli olan kütlenin sağlanmasına yardımcı olabilir. Fakat “diyet lifi” terimi size karton gibi iştah açıcı geliyorsa, sadece yarı haklısınız. Bitkisel gıdaların sindirilemez kısmı olan bazı lif kaynaklarının kuru ve tatsız olduğu doğrudur. (Mülayim kepek gevreği, kimse?)
Ancak birçok lif kaynağı düpedüz lezzetlidir. Ahududuların porsiyon başına diğer meyvelerden daha fazla lif olduğunu biliyor muydunuz? Ve bu enginar sebzeler arasında yer alıyor mu? Hem bezelye hem de mercimek zengin lif kaynaklarıdır, yani bir çorba aşığıysanız şansınız yaver gitmez. Mesele şu ki, lezzetsiz ve sıkıcı yemeklere başvurmadan nefis ve lezzetli yiyecekler yiyerek daha fazla lif elde edebilirsiniz.
5. Bolca Sıvı İçecek
Su (ve şekersiz katılmış meyve suyu, şekersiz satıcı, hatta sulu meyveler ve çorba gibi diğer sıvı kaynakları) kabızlığın giderilmesinde kilit öneme sahiptir. Vücudunuz iyi nemlendirildiğinde, dışkılarınızdan sıvı çekmez, bu da onları zorlaştırmak için zorlaştırır. Kabızlıkla mücadele için her gün en az 8 onsluk 8 bardak suya eşdeğer bir miktar su almalısınız.
Diş teli korkularını hafifletmek nasıl
Çocuklar diş tellerinden korkabilir. Süreci ve mevcut seçenekleri anlamak korkuyu hafifletmeye yardımcı olabilir. Geleneksel metal desteklere alternatifler var.
Zencefil ile artrit hafifletmek
Yemek pişirmede kullanılan ve iltihabı azalttığı bilinen bir bitki olan zencefil, sertlik ve ağrı gibi artrit semptomlarının bir kısmını hafifletebilir.
Gluten belirtilerini hafifletmek için Benadryl kullanma
Popüler reçetesiz satılan antihistamin Benadryl'in, glüten alerjiniz varsa daha iyi hissetmenize yardımcı olup olmadığını öğrenin.