Çocuklar İçin Beş Gıda Grubunu Anlamak
İçindekiler:
مسلسل سمها ما شئت الحلقة 219 مترجمة للعربية Full HD (Eylül 2024)
Besin piramidi, her gün beş besin grubunun her birinden yiyecekleri yemeye uzun süredir çocukları teşvik etmişti, ancak bu sadece sizin ve çocuklarınızın yiyecek gruplarının gerçekte ne olduğunu anlamaları halinde işe yaradı.
Çocuk Dostu Yiyecek Grupları
Eğer bazı çocuklara bırakılırsa, beş yiyecek grubu şeker, cips, kurabiye, dondurma ve soda olabilir.
Ve bazı ebeveynler çocuklarını beslemek için hızlı ve kolay çocuk dostu yiyecekler arayan beş yiyecek grubu pizza, sosisli sandviç, makarna ve peynir, patates kızartması ve tavuk nuggets olabilir.
Neyse ki, gerçek beş gıda grubu daha sağlıklı ve dengeli bir beslenme sağlar.
Plakalarımızın yarısını meyve ve sebze yapmamızı öneren MyPlate logosunun yerini almasına rağmen, gıda grupları hakkında hiçbir şey değişmiyor.Çocuklarınızı büyük boy parçalardan kaçınmak, sebzelerinizi çeşitlendirmek, tahıllarınızın en az yarısını tahıllardan almak ve yağsız veya az yağlı süt içmek için de dahil olmak üzere MyPlate mesajları, besin piramidinin tüm önemli mesajlarıydı..
Beş Gıda Grubunu Anlamak
Bazı ebeveynler ve çocuklar için şaşırtıcı olan, yukarıdaki gıdaların çoğu bir ya da daha fazla besin grubuna sığar. Soda ve şeker gibi bir yiyecek grubuna sığmayan gıdalar, isteğe bağlı kalori olarak sayılır. Diğer yiyecekler, hatta pizza ve patates kızartması, beş ana besin grubunun bir veya daha fazlasına sığar:
- Taneler: Taneler, özellikle tam tahıllar, iyi lif, demir, magnezyum, selenyum ve tiamin, riboflavin, niasin ve folat dahil olmak üzere çeşitli B vitaminleridir. Beyaz ekmek, beyaz pirinç, tam tahıllı olmayan makarna gibi rafine taneler, bütün tahıl çeşitleri kadar lif içermez. Tahıllar arasında; buğday, pirinç, yulaf, mısır unu ve arpa vb. İle yapılan ekmek, makarna, kahvaltılık gevrek, patlamış mısır, tortilla ve yulaf ezmesi gibi yiyecekler bulunur. Çocuklarınızın yediği tahılların en az yarısı tam tahıl olmalı.
- Sebzeler: Sebzeler genellikle iyi bir lif, potasyum, folat, A vitamini, E vitamini ve C vitamini kaynağıdır. Unutmayın ki, çocuklar 5 sebze alt grubunun her birinden çeşitli sebzeleri tüketmelidirler:
- Koyu yeşil sebzeler
- Turuncu sebzeler
- Kuru fasulye ve bezelye
- Nişastalı sebzeler
- Diğer sebze
- Meyveler: Çoğu çocuk genellikle iyi bir potasyum, lif, C vitamini ve folat kaynağı olan meyveleri sever. Her ne kadar% 100 meyve suyu bu besin grubunda bir meyve olarak sayılsa da, tüm yiyecekleri yemenin neredeyse her zaman daha iyi olduğunu unutmayın.
- Mandıra: Bu, eski sütlü yiyecek grubunun yerine şimdi kalsiyum takviyeli soya sütü bu grupta yer alıyor. Süt grubu önemlidir, çünkü çocuklara diyetlerinde kalsiyum, potasyum, D vitamini ve protein sağlar. Süt, peynir, yoğurt ve sütlü dondurma, dondurulmuş yoğurt ve sütle yapılan sütlü tatlıları içerir. Genel olarak, ebeveynler ilave şeker içermeyen az yağlı süt ürünlerini seçmelidir. Örneğin,% 2 süt, çikolata tadında tüm sütten daha iyi olurdu.
- Protein Gıdaları: Et ve kuru fasülye ek olarak, bu besin grubu ayrıca, genellikle iyi bir protein, demir, E vitamini, çinko, magnezyum ve birkaç B vitamini kaynağı olan kümes hayvanları, balık, yumurta ve fındık (fıstık yağı dahil) içerir. Niasin, tiamin, riboflavin ve B6 dahil. Yağsız veya az yağlı et ve kümes hayvanları seçmediğiniz sürece, bu besin grubundan elde edilen yiyecekler de ekstra yağ kaynağı olabilir.
- yağlar: Gerçek bir besin grubu olmasa da, yağlar ve yağlar diyetinizin önemli bir parçasıdır - her ikisi de bazılarını yemelisiniz çünkü aşırıya kaçmak istemiyorsunuz. Genelde, çocuklarınız çoğunlukla doymamış yağlar, trans yağlar ve kolesterolden kaçınarak çoklu doymamış veya tekli doymamış yağ ve katı yağlar tüketmelidir.
Bu beş besin grubundan sağlıklı bir beslenme planı oluşturmayı biliyor musunuz?
Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler? Makale Kaynakları-
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı. Plakalarım'ı seçin. Besin grupları.
-
ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı ve ABD Tarım Bakanlığı. 2015 - 2020 Amerikalılar için Beslenme Rehberi. 8. Baskı
Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve çocuklar için gıda bölümü boyutları
Çocuğunuzun yaşına bağlı olan normal porsiyon boyutlarını anlamak, çocuğunuzun doğru miktarda yemeye başladığından emin olmanıza yardımcı olabilir.
Çocuklar Uçuş İçin Çocuklar İçin Uçak Aktiviteleri Yapıyor
Çocuklarınızla uzun bir uçuş yapmak mı? Bir uçuş sırasında çocukları meşgul eden eğlenceli uçak aktiviteleriyle onları eğlendirin.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve küçük çocuklar için uyku çözümleri
Yatağa gitmek için çocuk almak kolay değildir. Ve eğer uyumuyorlarsa, sen de değilsin! Yeni yürümeye başlayan çocuklar için ebeveyn tarafından test edilmiş bu uyku çözümlerinden bazılarını deneyin.