Diyet Yayla Çözümleri
İçindekiler:
Kinoalı Bulgur Pilavı-Diyet Bulgur Pilavı-Diyet Tarifler-Kinoalı Tarifler-Yayla Gurme Fit (Eylül 2024)
Bir diyet platosuna çarptıysanız, tebrikler. Bu, vücudunuzun yetişmesi ve mevcut kilonuzu korumak için ayarlamalar yapabilmesi için kilo verme planınıza bağlı kaldığınız anlamına gelir. Tabii ki, diyet yaylaları sinir bozucu ama aynı zamanda normal. Başarılı bir diyet ve egzersiz programı boyunca hemen hemen her diyet bir isabet eder.
Diyet Platonunu Patlatmak
O zaman nasıl bir diyet platosunun üstesinden gelirsin? Barikata olumsuz bir şey olarak bakmayın, programınıza göz atma ve daha kararlı hale getirme fırsatı olarak bakın. Kendinize şu soruları sorun ve kilo verme programınızı yeniden canlandırmak için hızlı düzeltmeleri kullanın.
- Porsiyon boyutlarınız artmış mı? Muhtemelen yemeğinizi diyetinizin başında ölçtünüz. Ama doğru porsiyon büyüklüğünü yemeye daha az dikkat ettiniz mi? Bir kaseye veya kaşığınıza koyduğunuz yiyecek miktarında küçük artışlar yapmak çok kolaydır. Bu porsiyon büyüklüğü hataları günün sonunda eklenebilir. Hızlı düzeltme: Yemeğinizi yeniden ölçmek için bir hafta geçirin, tıpkı diyetinizin başlangıcında yaptığınız gibi. Doğru bir okuma elde etmek için dijital bir ölçek kullanın. Bölümlerin nasıl arttığı konusunda şaşırabilirsiniz.
- Kalorileri doğru sayıyor musunuz? Günlük bir kalori ve besin almanızı bir günlük gazete veya bir çevrimiçi uygulama ile takip ediyor olabilirsiniz. Yemek yediğiniz her yemeği dahil etmeye hala devam ediyor musunuz? Yiyecek alımını takip etme konusunda kararlı mısın? Yiyecekleri hafızaya girmeye başladığınızda, burada bir yemeği unuttuğunuz veya yanlış bir porsiyon büyüklüğü girdiğiniz için iyi bir şansınız olur. Hızlı düzeltme: Gittiğiniz her yerde derginizi yanınızda götürün. Gerekirse, gıda alımını kaydetmeyi hatırlatmak için akıllı telefonunuzda bir alarm ayarlayın.
- Yemek yemeniz gereken kalori miktarını tekrar değerlendirmeli misiniz? Şimdiye kadar kilo vermişseniz, planınıza başladığınızdan bu yana her gün tüketmeniz gereken kalori miktarı muhtemelen düşmüştür. Artık vücudunuzun daha hafif olması normal günlük aktivitelerde hareket etmek için daha az kaloriye ihtiyaç duyar. Hızlı düzeltme: Geri dönmek ve kilo vermek için yemeniz gereken kalori sayısını yeniden değerlendirin. Kilo kaybı platosunu geçmenizi sağlayacak güncellenmiş bir numara almak için çevrimiçi bir hesap makinesi veya diğer yöntemlerden birini kullanın.
- Fitness seviyeniz gelişti mi? Yeni bir egzersiz programı başlattıysanız ve buna bağlıysanız, fitness düzeyiniz muhtemelen artar. Bu harika! Fakat aynı zamanda, aynı miktarda işi tamamlamak için vücudunuzun zor veya çok fazla kalori yakmak zorunda kalmaması anlamına da gelir.Her gün yaptığınız etkinlik miktarını artırmanız gerekmiyor, ancak bazı değişiklikler yapmanız gerekiyor. Hızlı düzeltme: Güçlü aktivite için yeterince sağlıklıysanız, şimdi haftalık programınıza yüksek yoğunluklu aralık eğitimi eklemek için iyi bir zaman. Ayrıca bir devre eğitim programına başlayabilirsiniz. Bir devre antrenmanı kas oluşturur ve daha kısa sürede aerobik aktivitesi ile kalori yakar. Eğer zamanınız varsa, sabah yürüyüşü veya akşam kalori ile ekstra kalori yakmak için gününüze ikinci bir kolay egzersiz ekleyebilirsiniz.
- Gün boyunca aktif misiniz? Günün kalan kısmını masanıza ya da kanepeye oturtarak geçirerek antrenmanlarınızı telafi ediyor musunuz? Günlük egzersiz dışı aktiviteniz, her gün yaktığınız kalori sayısında büyük bir faktördür. Günün çoğunda hareketsiz kalırsanız, büyük bir kalori yakma bileşeninden yararlanamazsınız. Hızlı düzeltme: Günlük görevlere hareket ekleyerek egzersiz olmayan aktivite termojenezinizi (NEAT) artırın. Ayağa kalkın ve bilgisayarınızda çalışın, asansör yerine merdivenleri alın, televizyon seyrederken ev işlerinizi kolaylaştırın. Köpek ve bahçe yürüyüşü gibi aktiviteler de NEAT'ı desteklemek için harika bir yoldur. Bir diyet platosundayken küçük değişiklikler büyük bir etkiye sahip olabilir.
- Kas mı yapıyorsun? Diyet yapanlar kilo verdikten sonra kaslarını kaybetmek için tipiktir. Fakat kas kaybettiğinizde metabolizmanız yavaşlar, bu yüzden mümkün olduğu kadar fazla kas tutmak istersiniz. Bunu yapmanın bir yolu ağırlık çalışmasıdır.Hızlı düzeltme: Haftalık antrenmanlarınızın en az iki tanesinin kuvvet antrenmanı içerdiğinden emin olun. Bu, vücut geliştirmeci olmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak şınav ve akciğerler gibi basit bir vücut ağırlığı egzersizleri, sağlıklı bir vücut kompozisyonunu korumanıza yardımcı olacaktır.
- Yeterince protein mi yiyorsun? Proteinin, kilo verdiğinizde meydana gelen bazı metabolik ayarlamaları dengelediği görülmüştür. Araştırmacılar bunun, proteinin sahip olduğumuz kasları korumamıza ve yeni kas yapmamıza yardımcı olmasından kaynaklandığına inanıyor.Hızlı düzeltme: Mevcut diyetinizin besin dengesini değerlendirin. Sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmek için ihtiyaç duyduğunuz kasları yeterince oluşturmak için yeterince protein aldığınızdan emin olun.
- Amacınızı tekrar değerlendirmeli misiniz? Bir diyet platosuna vurduğunuzda sinir bozucu olur, ancak hedefinizi yeniden ayarlamak için iyi bir zaman olabilir. Belki şu anki kilonuz sağlıklıdır. Mevcut beden bedeninizi nasıl beğeniyorsunuz? Bakım aşamasında olduğun ve mutlu olabileceğin yerde kalabilir misin?Hızlı düzeltme: Hala daha fazla kilo vermek istediğinize karar verirseniz, kendinizi programa yatırmak için yeni kısa vadeli hedefler belirleyin. Başarılarınızı değerlendirin ve yeni başarılar eklemek için çubuğu nasıl yükseltebileceğinizi kendinize sorun.
- Hala motive oldun mu? İlk günkü gibi hala motive olmuş mısın? Muhtemelen değil. Her dieter bir balayı aşamasından geçer ve takip eden aşama genellikle platoyu içerir. İşte bu, gerçekliğin içine girdiği ve gün boyunca sağlıklı seçimler yapma konusunda tembelleştiğimiz zamandır. Yeni kısa vadeli hedefiniz, planınıza yeniden yatırım yapmanıza yardımcı olabilir, ancak yeni motivasyon tekniklerini de kullanabilirsiniz.Hızlı düzeltme: şimdiye kadar kaydettiğiniz ilerlemeyi onaylamak ve gurur duymak için zaman ayırın. Bir diyet platosu gerçekten bir onur rozeti, bu yüzden kendine biraz kredi ver! Ardından, planınızı takip etmeniz için kendiniz için yeni ödüller oluşturmaya çekinmeyin.
- Göz önünde bulundurulması gereken tıbbi faktörler var mı? Diyet yaylaları normaldir ve hemen hemen her başarılı diyabet bir tanesini alır. Ancak bu listeyi geçtiyseniz ve hiçbiri sizin için geçerli değilse, doktorunuzla görüşmek için zaman olabilir. Kilo kaybının olmaması için tıbbi bir neden olabilir.Hızlı düzeltme: Tüm bu hızlı düzeltmeleri denedikten sonra, doktorunuzla görüşmek için randevu alın. Yeni diyet ilaçları piyasada olup bazı kişiler için işe yarayabilir ve kilo verme ameliyatı sizin için de bir seçenek olabilir.
İşe Yarayan Diyet Platosu Çözümleri
Diyet platosunu vurdun mu? Bu harika! Nedenini öğrenin ve daha sonra tekrar kilo vermeye ve daha hızlı incelmeye başlamak için kendinize bu 10 soruyu sorun.
Öksürük Nasıl Çalışır ve Çözümleri
Öksürük, trakeanızı (hava yolu) sıvıyı, yiyecekleri, partikülleri veya tahriş edici maddeleri temizlemenin bir yoludur. Öksürük ve öksürük için çareler hakkında bilgi edinin.
Çocuklar İçin Tıbbi ve Evde Öksürük Çözümleri
Çocuklar için öksürük ilaçları sinir bozucu belirtilerinizin kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir. Astım dışı öksürüğünüze yardımcı olabilecek ev ilaçları hakkında bilgi edinin.