Meditasyon Nasıl Adım Adım İpuçları

Meditasyon yapmayı öğrenmek çok basit olabilir ve sağlığınız ve genel refahınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Meditasyon, stresin azaltılması için özellikle etkili bir tekniktir, çünkü şu andaki stresi azaltmanıza ve gelecekte karşılaşacağınız strese karşı daha az reaktif olmanıza yardımcı olacak değişiklikler yapmanıza izin verir. Meditasyon yapmayı öğrenmek, etkili olabilecek çok sayıda meditasyon tekniği olduğu için eğlenceli olabilir - eğer bir stil meditasyonu doğru hissetmiyorsa, başka bir stil olacaktır. Birkaç farklı şekilde nasıl meditasyon yapılacağını öğrenin ve hangi yaklaşımın sizin için en uygun olduğunu görün!

1

Farkındalık meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, meditasyon acemileri için en zorlu meditasyon biçimlerinden biri olabilir, ancak hem yeni başlayan hem de düzenli olarak pratik yapanlar için birçok fayda sağlayan ödüllendirici bir meditasyon şeklidir. Sadece meditasyon yapmayı öğrenenler için, farkındalık meditasyonu hiçbir sahne veya hazırlık gerektirmez (ışık için mum, seçmek için mantra veya öğrenme teknikleri); uzun süreli uygulama, daha sakin bir zihin ve strese daha az reaktivite getirebilir! Farkındalık meditasyonunun kilit özelliği, şu andaki odaktır. Farkındalık meditasyonu, kendi dışında bir şeye odaklanmak yerine, “şimdi” konusuna odaklanmayı gerektirir. Dikkatlilik meditasyonu ve dikkatli yaşam hakkında daha fazla bilgi edinin.

2

Yürüyüş Meditasyonu

Yürüme meditasyonuyla nasıl meditasyon yapılacağını öğrenmek basittir ve meditasyonun standart faydalarının yanı sıra egzersizin gevşeme faydalarından bazılarını sağlar. Yürüyüş meditasyonunun anahtarı sadece yürüyüşün kendisi değil elbette yürüdüğünüz zihin çerçevesidir. Yürüme meditasyonları hızlı veya yavaş olabilir, açık bir zihinle veya müzik veya mantra yardımı ile uygulanabilir.Yürüme meditasyonu, özellikle aktif kalmak isteyenler için ve farkındalık meditasyonu gibi, diğer bazı yöntemlerin sessizliği ve durgunluğu ile gergin hissedebilenler için yararlıdır. Bu basit yürüme meditasyonu öğreticisiyle meditasyonu öğrenin ve sizin için doğru olanı keşfederken hızınızı veya odağınızı değiştirin.

3

Mantra Meditasyonu

Mantra meditasyonu, meditasyonda yeni olanlar için basit bir tekniktir. Zihninizi tamamen sessiz tutmak çok fazla zorluk gibi hissediyorsa, mantra meditasyonu daha kolay olabilir. Olumlu onaylamaların faydalarından bazılarını, meditasyonun faydalarıyla birleştirerek, tek bir kelimenin veya sesin tekrarı ile birleştirir. Bazı insanlar "om" kelimesini tekrar etme ya da mırıldanma fikrinden biraz rahatsızlık duyuyor, ama ne istersen onu kullanabilirsin. Yürüme meditasyonunda olduğu gibi, mantra meditasyonunun temel bileşeni, elde ettiğiniz meditasyon durumudur ve kullandığınız mantrayı gerektirmez, ancak rahat olduğunuz bir mantrayı seçmek iyi bir fikirdir. Bu başlamak için kolay bir tanesidir.

4

Günlük Yaşamda Dikkat

Farkındalık meditasyonu tipik olarak zihni düşüncelerden tamamen uzak tutmayı ve bu durumu sürdürmeyi içerirken, dikkatlilik gün boyunca birçok yönden geliştirilebilir. Temel olarak, ne yaparsanız yapın tam olarak mevcut kalmak ve o anın fiziksel deneyimine odaklanmayı sürdürmek, gün içinde ilerledikçe dikkatli olmanıza yardımcı olabilir. Farkındalığı geliştirmenin yolları vardır ve nasıl meditasyon yapılacağını öğrenirken, farkındalığı da geliştirmeyi deneyin - meditasyonu daha kolay uygulamanıza yardımcı olabilir ve nispeten kolay bir şekilde yoğun bir programa uyum sağlayabilir.

5

Çikolata Meditasyonu

Nasıl meditasyon yapılacağına bakıldığında, denemek için nispeten hızlı ve lezzetli bir teknik. Çikolata meditasyonu, genellikle farkındalığa dayalı stres azaltma (MBSR) sınıflarında kullanılan, yeni başlayanlar için basit olan, çeşitli duyularla meşgul olan ve çikolatanın tadının daha yoğun hissetmesini sağlayan yerleşik bir ödüllendirme şeklidir. Bu egzersiz için bitter çikolata kullanmak kendi yararlarını da beraberinde getiriyor. Basit ve yeni bir şey arıyorsanız, çikolata meditasyonunu deneyin.

6

Nefes Meditasyonu

Nefes meditasyonu, kolaylığı ve basitliği ve rahatlığı nedeniyle en popüler meditasyon biçimlerinden biridir (nefes alma her zaman gerçekleşir, bu yüzden meditasyon için uygun bir çapadır). Nefes, göze çarpmayan, ancak her zaman orada olan doğal bir odaklanma sağlar ve kaybolması için doğal bir ritim oluşturur. Birkaç dakika veya daha uzun süre nefes meditasyonu yapabilir ve her zaman rahatlama bulabilirsiniz.

7

Banyo Meditasyonu

Meditasyon yapmayı düşünenler için rahatlatıcı bir yöntem banyo meditasyonu. Bir banyo meditasyonu, meditasyonun standart faydalarını, yorgun kasları gevşeten, rahatlatıcı bir atmosfer sağlayan ve streslerden geçici bir kaçış hissi veren sıcak bir hamamın faydalarıyla birleştirir. Suda olmak aynı zamanda uyanık kalmanıza da yardımcı olabilir, önemli olan ama yorgun olduğunda nasıl meditasyon yapılacağını öğrenirken bazen zorlu bir şey. Banyo meditasyonunu deneyin ve işiniz bittiğinde temiz, rahat ve yatmaya hazır olun (veya düşük stresli bir gün).

8

Mini Meditasyonlar

Tam uzunlukta meditasyon seansları için zamanlarının olmadığını düşünenler için (20 dakika iyi bir ortalama süredir) veya uzun seanslar arasında meditasyonun faydalarından bazılarını yaşamak isteyenler için, mini meditasyonlar ((5 dakika uzunluğunda meditasyon) denemek için harika bir tekniktir. Mini meditasyonlar, en yoğun programlarla bile çok basit ve formdadır. Daha kısa patlamalarla nasıl meditasyon yapılacağını ve daha uzun seanslara kadar çalışmayı öğrenin ya da bu tekniği hızlı ve rahat bir stres rahatlaması için kullanın.