İzometrik Kas Kasılması Nasıl Çalışır?
İçindekiler:
Kas Kasılma Çeşitleri (Eylül 2024)
Hareket etmeden bile bir kası güçlendirmek mümkün mü? Bir izometrik kas kasılması veya statik egzersiz, tam da bunu yapıyor.
genel bakış
İzometrik bir kas kasılmasında, kas yanar (veya bir kuvvet ve gerginlikle aktifleşir) ancak eklemde hareket olmaz.
Başka bir deyişle, eklem statiktir; kas liflerinin uzaması veya daralması yoktur ve uzuvlar hareket etmez.
Bu tür kas kasılmalarında, kas liflerinin uzunluğunda herhangi bir değişiklik olmaz ve eklemlerde hareket yoktur, ancak kas lifleri hala ateşlenir.
İzometrik bir egzersizin güzel bir örneği, bir duvara sertçe bastırmak veya duvara oturmak için egzersiz yapmaktır (sırtınızla duvara oturan, dizler görünmez bir sandalyede oturuyormuş gibi bükülür). Kaslar hala harekete geçirilirken, kuvvetlice ateşlenir ve potansiyel olarak gerilir, eşmerkezli veya eksantrik kasılmaların aksine, eklemlerde hareket olmaz.
Diğer Kas Kasılmaları Türleri
İzometrik bir kas kasılması, aynı zamanda yaygın olarak kas lifi aktivasyonları olarak da bilinen üç farklı kas kasılma tipinden biridir.
Bunlar, bir kas lifi ya da bir grup elyaf, beyin gibi, egzersiz benzeri ağırlık antremanı sırasında olduğu gibi, kas içindeki gerginliği aktive etmek ve arttırmak için sinirler yoluyla sinyal verildiğinde meydana gelir. Bir insan vücudundaki kaslar, gerçek kasılmanın gerçekleştiği, myofibriller adı verilen binlerce daha küçük yapı içeren kas lifi demetlerinden oluşur.
Diğer iki tür kas kasılması:
- Konsantrik Kas Kasılması: Tipik ağırlık çalışması egzersizlerinde, bu herhangi bir egzersizin gerçek kaldırma aşamasıdır. Konsantrik kas kasılmaları sırasında kas lifleri kısalır ve kuvvet gelişir.
- Eksantrik Kas Kasılması: Tipik ağırlık egzersizlerinde eksantrik bir kasılma, kasın egzersizin başlangıçtaki başlangıç pozisyonuna geri döndüğü bir aşamadır. Bu kasılma sırasında, kas lifleri kısaltılmak yerine gerilir.
Eklem hareketi, pazı kıvrılması, çömelme veya toplanma gibi geleneksel eş merkezli ağırlık çalışması egzersizlerinin çoğunda meydana gelir. Eklem hareketleri, kuadriseplerin kendinizi düşürürken uzadığı alt kattaki yürüme gibi eksantrik kasılmalarda bile oluşur.
Bu iki egzersizde de kas lifleri ateşliyor ve Eklemlerde de hareket var. Buna karşın izometrik egzersizler aslında hiçbir şey olmuyor gibi görünüyor.
Yararları
Eklemlerde hareket yoksa, izometriklere yararı olur mu? Görünüşe göre izometrik yapmak için çeşitli iyi nedenler var. İzometrik egzersizlerin asıl yararı, eklemler üzerinde strese neden olmadan genel güçlendirmenin yanı sıra rehabilitasyon için de kullanılabilecek olmalarıdır. Bu, izometrik egzersizlerin önemli bir yönüdür, çünkü eklem hareketi gerektiren egzersizler, özellikle tekrar tekrar kullanımda zamanla bireysel eklemlere çok fazla stres uygulayabilir.
Eklemlerde hem kısa hem de uzun vadede izometrik egzersizler çok daha kolaydır. Hala eklemlerde ek bir stres olmadan kas liflerinin ateşlenmesine neden olurlar. Bu nedenle, izometrik egzersizler sıklıkla ortak problemleri veya sorunları olan bireyler için rehabilitasyon rutinlerinde kullanılır.
İzometriklerin bir başka faydası da, hiçbir ekipmanın olmadığı herhangi bir yerde yapılabilmeleridir. Trafikte sıkışmış? Kaslarınızı sıkmak ve gevşetmek veya kaslarınızı ateşlemek için direksiyon simidinde yukarı ve aşağı basabilirsiniz. Aynı zamanda, kemikler iyileşirken kasları aktif tutmak için alçı veya çizme yapan sporcular için de önerilmektedir.
Bazı sporlar yüksek seviyede statik kas kuvveti gerektirir.Örneğin jimnastik, yoga, kaya tırmanışı ve yokuş aşağı kayak yapmak, statik güç gereksinimlerine sahiptir. Bu egzersizler çok fazla ortak hareket olmasa da çok fazla güç gerektirir.
Egzersiz yaparken herhangi bir eklem ağrısı hissederseniz, bir doktora danışmanız gerektiğini unutmamak gerekir.
Motor Birimleri Nasıl Çalışır ve Güç Eğitimini Nasıl Etkiler?
Motor üniteleri, vücudunuzdaki kasların önemli bir bileşenidir. Bir motor ünitesinin ne olduğunu ve güç ve güç oluşturmanıza yardımcı olmak için nasıl çalıştığını öğrenin.
Çakıl Akıllı İzle - Yürüyüşçüler İçin Nasıl Çalışır?
Pebble akıllı saat, yürüyüşçüler için pedometre ve fitness monitörü olarak ne kadar iyi çalışıyor? Pebble UP izle uygulaması kazanan.
Kas Lifinin 3 Kasılması
Kas kasılmaları, kas liflerini oluşturan iki protein, kas içindeki gerilimi artırmak için bir sinir tarafından aktive edildiğinde meydana gelir.