Bir Spor Sakatlığıyla Başa Çıkma 7 Stratejisi

Bir yaralanmanın stresiyle başa çıkmak hem fiziksel hem de psikolojik dayanıklılığı gerektirir. Spor yaralanması iyileşmesi tipik olarak fiziksel rehabilitasyona odaklanır, fakat aynı zamanda zihinsel ve duygusal iyileşmeye yardımcı olmak için spor psikolojisi tekniklerini de dahil etmek önemlidir.

Sporcular yaralanmalara, inkar, öfke, hüzün ve hatta depresyon gibi çeşitli duygularla tepki verirler. Bir yaralanma genellikle fiziksel olarak aktif ve sağlıklı olan herkese haksızlık olur. Bu hisler gerçek olsa da, olumsuzluğun ötesine geçmek ve bu gerilemenin üstesinden gelmek için daha olumlu stratejiler bulmak önemlidir. Çoğu durumda bir yaralanma ile incelikle ilgilenmek bir sporcunun daha odaklanmış, esnek ve esnek olmasına yardımcı olur.

İşte daha hızlı yaralanma iyileşmesi için kullanabileceğiniz bazı spor psikolojisi stratejileri.

1. Yaralanmanızı Öğrenin

Yaralanmanızın sebebi, tedavisi ve önlenmesi hakkında ne kadar bilgi sahibi olursanız, korku veya endişeye ne kadar az yol açabilir. Doktorunuzla nasıl konuşulacağını öğrenin.

Doktorunuzu, antrenörün, antrenörün veya terapistinizin aşağıdaki soruları hızlı ve tam olarak iyileşmek için neler yapabileceğinizi tam olarak bilene kadar sorun.

• Tanımı nedir (ne tür yaralanmalara sahibim)?
• İyileşme ne kadar sürer?
• Aldığım tedavilerin amacı nedir?
• Rehabilitasyon sırasında ne beklemeliyim?
• Hangi alternatif egzersizleri güvenle yapabilirim?
• Daha kötüye giden uyarı işaretleri nelerdir?

Yaralanmayı anlayarak ve rehabilitasyon sürecinde ne beklemeniz gerektiğini bilerek, daha az endişe ve daha büyük bir kontrol duygusu hissedeceksiniz.

2. Yaralanmanızın Sorumluluğunu Kabul Etme

Bu, yaralanmanın sizin suçunuz olduğunu söylemez. Bunun anlamı, zihninizin değişmesi gerektiğidir. Performansa odaklanmak yerine, artık bir sakatlığınız olduğunu kabul etmelisiniz ve sonucunuzu tam olarak belirleyebilecek tek kişi sizsiniz.

İyileşme sürecinizin sorumluluğunu üstlenerek, daha büyük bir kontrol hissi bulacaksınız ve kendinizi yaralanma öncesi seviyenizde gerçekleştirmeye itmekten ziyade, iyileşmede hızla ilerleyeceksiniz.

3. Olumlu bir tutum sürdürmek

Hızlı bir şekilde iyileşmek için tedavilerinizi göstererek ve doktorunuzun ve / veya atletik antrenörünüzün neyi tavsiye ettiğini dinleyerek yaralanmalarınızın üstesinden gelmeye karar vermelisiniz. Ayrıca kendinizle ilgili konuşmanızı da izlemelisiniz - ne düşündüğünüzü ve yaralanma ve rehabilitasyon süreci ile ilgili kendinize söylediğinizi.

Kendin konuşman önemli. Günlük rehabilitasyonunuzdan en iyi şekilde yararlanmak için sıkı çalışmanız ve olumlu bir tutum sergilemeniz gerekir. Ne kaçırdığına değil, ne yapman gerektiğine odaklan.

4. Bedeni İyileştirmek İçin Zihin Kullanımı

Artan araştırmalar, görüntü ve hipnoz gibi belirli zihinsel becerileri ve teknikleri kullanarak iyileşme sürecini hızlandırmanın mümkün olabileceğini göstermektedir. Görüntü teknikleri, şu anda gerçekleşmiş veya halihazırda gerçekleşmiş gibi arzu edilen sonuçlarla ilgili zihinsel görüntüler, duygular ve duyular yaratmak için tüm duyuları kullanır.

5. Destek Alın

Yaralanma sonrası ortak bir cevap, kendinizi takım arkadaşlarından, antrenörlerden ve arkadaşlardan ayırmaktır. İyileştiğinizde başkalarıyla iletişim kurmanız önemlidir. Ekip arkadaşlarınız, arkadaşlarınız ve koçunuz, rehabilite işlemi sırasında havalandırmanız gerektiğinde veya tavsiye veya teşvik sunarken dinleyebilirsiniz.

Sadece yaralanmayla yüz yüze gelmenizin gerekmediğini bilmek de muazzam bir rahatlık olabilir. Öyleyse, uygulamaya git; soyunma odasının ve ağırlık odasının etrafında kal. Grubun aktif bir üyesi olarak görünebilir olun.

6. Uygun Hedefleri Belirleme

Sadece yaralandığınız için planlama yapmayı veya hedef belirlemeyi bırakmanız anlamına gelmez. Yaralanmayı bir kriz olarak görmek yerine, başka bir eğitim zorluğu haline getirin. Hedefleriniz artık performanstan ziyade iyileşmeye odaklanacak. Bu sizi motive etmenize yardımcı olacaktır.

Hedeflerinizi izleyerek, yaralanmanızın rehabilitasyonunda küçük iyileşmeler fark edebilirsiniz. İyileşmekte ve gelişmekte olduğunuzdan daha emin hissedeceksiniz.

Terapistiniz veya doktorunuzla yakın çalışmayı unutmayın. Rehabilitasyonunuzun her aşamasına uygun gerçekçi hedefler belirlemenize yardımcı olabilirler. Sporcuların çoğu, çok çabuk iyileşmek suretiyle iyileşmeyi hızlandırmaya çalışmak eğilimindedir. Yaralandığınızı kabul etmek ve sınırlarınızı bilmek önemlidir.

7. Yaralı Olurken Fitnesini Koruyun

Sahip olduğunuz yaralanma tipine bağlı olarak, antrenmanınızı değiştirebilir veya kardiyovasküler kondisyonu veya gücü korumak için alternatif eğitim formları ekleyebilirsiniz. İyi bir alternatif antrenman programı oluşturmak için antrenörünüz, terapistiniz veya doktorunuzla çalışın. Eğer kaçamazsan belki de bisiklete binebilirsin ya da yüzebilirsin.

Gevşeme eğitimi ve esneklik üzerinde de çalışın. Modifiye bir kuvvet antrenman programı oluşturun, kardiyovasküler kondisyonu korumak veya daha iyi beslenme sağlığına odaklanmak için sınırlı miktarda egzersiz yapın.

Doğru bilgi, destek ve sabır ile tüm dünyanızı tersine çevirmeden bir yaralanma meydana gelebilir. Bir şeyleri yavaşça alarak, gerçekçi hedefler belirleyerek ve olumlu, odaklanmış bir yaklaşımı koruyarak, çoğu sporcu küçük yaralanmaları çabucak ve zamanla büyük yaralanmalarla baş edebilir. Herhangi bir yaralanma için uygun bir teşhis ve tedavi planı için doktorunuzu gördüğünüzden emin olun.