Soğuk ile Egzersiz Yapmalı mısınız?
İçindekiler:
- Soğuk olduğunuzda hafif ve yorucu egzersiz
- Yorucu Egzersiz Soğuk veya Grip Riskinizi Yükseltebilir mi?
- Grip aşısı ve egzersiz
- Sporcular için Hastalıklarla Önleme ve / veya Başa Çıkma
- DipHealth'den Bir Kelime
Menisküs Nedir Menisküs Tedavisi Diz Egzersizleri (Eylül 2024)
Ortalama yetişkin, her yıl iki ila üç üst solunum yolu enfeksiyonuna sahiptir ve birçok sporcu, hasta olduklarında eğitim rutinlerine devam etmeleri gerekip gerekmediğini merak eder. Sporcu olmayanlar bile, soğuk algınlığı veya griple egzersiz yapmaya devam etmeleri gerekip gerekmediği konusunda mücadele edebilirler. Soğuk algınlığıyla egzersiz yapmak iyi mi, kötü mü?
Bu sorunun hızlı cevabı "O bağlıdır." Soğuk, ılımlı ve aşırı egzersizin soğuk algınlığı veya grip üzerindeki etkisine bir bakalım, böylece bir dahaki sefere koşu ayakkabılarınızı giymeye başlayıp başlamadığınızı bileceksiniz.
İlk bakışta, birçok insan soğuk algınlığı sorunuyla şaşırabilir. Sonuçta, egzersizin hemen hemen her şey için iyi olduğuna inanmadık mı? Soğuk algınlığı ile ilgili soruların basit bir soru olmadığını belirtmek önemlidir. İnsanların egzersizi ne düşündüğü, 15 dakikalık yumuşak yürüyüşten maratona kadar değişebilir.
Soğuk olduğunuzda hafif ve yorucu egzersiz
Soğuk algınlığı yapıp yapmamanız, çeşitli faktörlere bağlıdır, fakat en önemlisi, göz önünde bulundurduğunuz egzersizin derecesidir. Bunu parçalara ayıralım:
Yoğun egzersiz
Çoğu araştırmacı yüksek yoğunluklu egzersizin birkaç güne ertelenmesini tavsiye ediyor sonra soğuk algınlığı semptomları gitti. Hasta olduğunuzda, bağışıklık sisteminiz zaten meydan okunuyor. Ağır egzersiz bağışıklığı ve dolayısıyla hastalıklarla (soğuk algınlığı ve grip gibi) daha da fazla mücadele etme yeteneğini azaltabilir.
Hafif ve Orta Egzersiz
Daha az egzersiz düzeyine girmeniz gerekip gerekmediği de kırılmalı ve belirtilerinizin derecesine göre değişmelidir:
- Araştırmalar sınırlı olsa da, çoğu uzman, belirtileriniz boyunun üstünde ve ateşin yoksa, egzersizin muhtemelen güvenli olduğunu tavsiye eder.
- Diğer yandan, ateş veya aşırı yorgunluk, kas ağrıları veya şişmiş lenf bezleri gibi soğuk algınlığı veya belirtileri veya grip belirtileriniz varsa, yoğun antrenmana devam etmeden önce en az iki hafta ara vermeniz önerilir.
Yorucu Egzersiz Soğuk veya Grip Riskinizi Yükseltebilir mi?
Soğuk algınlığı veya gribiniz varken yorucu bir şekilde egzersiz yapmak için değil, aynı zamanda aşırı egzersiz, ilk önce bir soğuk algınlığı veya grip yakalama şansınızı artırabilir. Bağışıklık sistemimizdeki "büyük silahlar" dan biri T-hücreleridir (T lenfositleri). Birçok farklı tipte T hücresi vardır, bunlardan bazıları enfeksiyona karşı ilk savunma hattımızdır ve bazıları bağışıklık yanıtını hafifletir.
Ağır egzersiz, hem kandaki tip I T-hücresi sayısını (SWAT ekibimiz) azaltmakta hem de "düzenleyici" T-hücresi sayısını arttırmaktadır. Sonuç olarak, ağır egzersiz bağışıklık sistemimizin, soğuk algınlığına ve gripe neden olan virüsler gibi yabancı istilacılara saldırma yeteneğini azaltabilir.
Grip aşısı ve egzersiz
Grip yakalama ve grip ile baş etme arasındaki ilişkiyi öğrenirken, egzersizin grip aşısını etkileyip etkilemediğini merak etmiş olabilirsiniz. Bir 2017 çalışmasına göre, egzersiz grip aşısı aldıktan sonra ne yararlı ne de zararlıydı.
Sporcular için Hastalıklarla Önleme ve / veya Başa Çıkma
Yukarıda listelenen soğuk algınlığı ile ilgili kısıtlamaların bilinmesi, soğuk algınlığı veya griple mücadele, antrenman programınıza bir atlet olarak bir anahtar atabilir. Daha önce de belirtildiği gibi, sadece biraz daha iyi olana kadar değil, semptomlarınız tamamen gidinceye kadar yoğun egzersizlerden kaçınılmalıdır. Ateş, yorgunluk, şişlik bezleri veya boyun ağrıları gibi vücudunuzun ağrıları gibi belirtiler varsa, hafif ve orta dereceli egzersizler bile azaltılmalıdır.
Öyleyse ilk etapta hastalanma riskinizi azaltmak veya en azından soğuk algınlığı veya grip yakaladığınızda iyileşmenizi hızlandırmak için ne yapabilirsiniz? Bunları dene:
- Ilımlı bir egzersiz rutini sürdürün: Sağlıklı olduğunuzda, spurts egzersiz yerine ılımlı bir egzersiz programı sürdürmek bir üst solunum yolu enfeksiyonu gelişme riskini azaltmak için görünür.
- Aşırı eğitimden kaçının: Uzay dinçli antrenmanlar ve yarış etkinlikleri olabildiğince uzak. "Kendi içinde" tutun ve iyileşme yeteneğinizin ötesine geçmeyin.
- İyi dengelenmiş bir diyet yapın: Bağışıklık sistemi, optimal işlev için birçok vitamin, mineral ve diğer besin maddelerine bağlıdır. Tavsiye edilen Günlük Ödeneklerin yüzde 100'ünün ötesinde takviyeyi desteklemek için iyi bir veri olmamakla birlikte, meyve ve sebzeler açısından zengin çeşitli yiyecekler yemek, size ihtiyacınız olanı vermesi muhtemeldir. İyi bir kural, "istenen vücut ağırlığı" nın kilogramı başına 10 ila 15 kalori tüketmektir. İdeal kilonuz 170 lbs ise, günde 1700 ila 2550 kalori tüketin (sedanter bireyler için 1700 ve aşırı aktif tipler için 2550).
- Hızlı kilo kaybından kaçının: Düşük kalorili diyetler, uzun süreli açlık ve hızlı kilo kaybının bağışıklık fonksiyonunu bozduğu gösterilmiştir. Ağır egzersiz yaparken kilo vermek bağışıklık sistemi için iyi değildir.
- Yeterli uyu: Majör uyku bozukluğu (normalden üç saat daha az uyku almak olarak tanımlanır) bağışıklık baskılanmasıyla ilişkilendirilmiştir. Eğer uykunuzla uğraşıyorsanız, uyku hijyeninizi değerlendirin veya doktorunuzla konuşun.
- Ellerinizi sık sık yıkayın: Ellerinizi yıkamak çoğu insan için açık gibi görünse de, insanların çoğu, enfeksiyon riskini azalttığı görülen ellerin yıkanması için sağlık hizmetleri profesyonellerine uymuyor. Tırnaklarını unutma. Ellerinizi yıkamak genellikle en iyi korunma yöntemidir.
- Grip aşısı olsun: Grip aşısı yapmamak için bir nedeniniz olmadıkça ve özellikle zayıf bir bağışıklık sisteminiz varsa, yıllık grip aşısı yaptığınızdan emin olun.
- Gözlerine, burnuna veya ağzına dokunma: Çoğu bakteri ve virüs, bir yüzeyden ellerinize hava yoluyla değil, yüzünüze yayılır.
- Daha fazla su iç: Sonbahar ve kış aylarında, susuzluğunuzu gözden kaçırıp susuz kalmak kolaydır. Her gün 8 bardak su tüketin.
- Limit alkol alımı: Alkol dehidre olabilir, ki bu da bakterilere karşı direncinizi azaltabilir.
- D vitamini düzeyini bilin: D vitamini eksikliği, enfeksiyonlarla savaşma yeteneğinizi azaltır ve ABD nüfusunun çoğunluğu eksiktir.
- Vücudunu dinle: Yüzde 100'den daha az hissediyorsanız, kendinizi rahat hissetmeniz durumunda kendinizi daha iyi hissedersiniz ve daha hızlı iyileşirsiniz.
DipHealth'den Bir Kelime
Egzersiz, genel olarak, birçok yönden yararlıdır, aşırı ısınma, hem soğuk algınlığı riskinizi artırabilir hem de hastalandığında iyileşmenizi engelleyebilir. Tüm semptomlarınız çözülene kadar soğuk algınlığı ile soğuktan kaçınılmalıdır.
Hafif soğuk algınlığı için, hafif ila orta derecede egzersiz muhtemelen iyidir. Bununla birlikte ateş, şişlik bezleri, yorgunluk veya kas ağrıları varsa, "boynun altında" belirtileri ortadan kalkana kadar egzersizden kaçınmalısınız ve yaklaşık iki hafta boyunca yorucu egzersizden kaçınmalısınız.
Bir Hangover ile Egzersiz Yapmalı mısınız?
Biriyle bağlandığınızda ter atabileceğinizi düşünebilirsiniz, ancak akşamdan kalma biriyle çalışmak her zaman en iyi fikir olmayabilir.
Akşamdan kalma ile egzersiz yapmalı mıyım?
Birine bağlıyken terleyebileceğinizi düşünebilirsiniz, ancak akşamdan kalma ile çalışmak her zaman en iyi fikir olmayabilir.
Çekti Kas veya Başka Bir Yaralanma ile Egzersiz Yapmalı mıyım?
Hevesli bir egzersizciyseniz, muhtemelen sizi yanlız bırakan bir yaralanma ile karşılaşmışsınızdır. Çoğu zaman önlemle egzersiz yapmaya devam edebiliriz.