5 Dakika Egzersiz Rutinler Kilo Vermek, Uyum Almak

Kaç kez çalışacak vaktin olmadığını söylemiştin? Çoğu egzersiz yapmıyorsanız, bunu her zaman söylersiniz. Fakat hedef kilonuza ulaşmak ve onu korumak konusunda ciddiysen, gerek Egzersiz yapmak için zaman bulmak için. Ama işte güzel haber: Her gün sadece beş dakikaya ihtiyacınız var.

5 Dakika Egzersizi Verimli Olabilir mi?

"ANGT - America'nın Next Great Trainer'ı" nın yaratıcısı Rob Fletcher, beş dakikalık basit bir egzersiz rutininin büyük bir fark yaratabileceğini söylüyor. Aslında, müşterilerini yedi günlük bir zıplama mücadelesiyle zorluyor, ve onlardan çalışmak için her gün sadece beş dakika ayırmalarını istiyor. Bu basit taahhüdün sağlıklı alışkanlık değişikliklerini ateşlemeye ve olumlu bir güven artırmaya yardımcı olduğunu söylüyor.

5 Dakikada Bir Egzersizde Yakılan Kaloriler

Peki, beş dakikalık bir antrenman sırasında kaç kalori yakabilirsin? Ne kadar uğraştığınıza bağlı. Fletcher, yüksek yoğunluklu bir antrenmanla dakikada 20 kadar kalori yakabileceğini söylüyor.

Fakat asıl fayda antrenman tamamlandıktan sonra gelir. Yoğun bir beş dakikalık egzersiz programı, tüm gün daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Fletcher, yoğun bir antrenmandan sonra 48 saat boyunca "afterburn etkisi" yaşadığını söylüyor. Egzersiz fizyologları buna egzersiz sonrası oksijen tüketimi (EPOC) diyor. Basit bir ifadeyle, yoğun bir antrenmandan sonraki saatlerde vücudunuzun daha fazla oksijen tüketmesi ve daha fazla yağ ve kalori yakması anlamına gelir.

Bu nedenle, antrenmanınız sadece beş dakika sürebilir, ancak yağ yakma faydaları günün geri kalanında da devam eder.

5 Dakikadaki Egzersizinizi Ayarlayın

Kilo kaybı için beş dakikalık antrenmanınızı ayarlamak için yapmanız gereken birkaç şey var. Öncelikle, güçlü faaliyetler için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmalısınız.Bir süre egzersiz yapmadıysanız, sağlığınızla ilgili herhangi bir yaralanma veya endişeniz varsa doktorunuza danışın. Ardından, fitness seviyenize uygun bir şekilde donatıldığından emin olun.

Başlangıç ​​seviyesi, yağ yakıcı bir mini egzersiz, herhangi bir özel ekipman gerektirmez. Etkinliklerin çoğu direnç olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanarak gerçekleştirilebilir. Ancak, ilerleme kaydettikçe ve daha formda olduğunuzda, Fletcher “yağ yakma fırınınızı” daha da geliştirmek için ilaç topları, halter veya direnç bantları eklemenizi önerir.

5 Dakika Egzersiz # 1

Rob Fletcher tarafından geliştirilen bu antrenmanı yapmadan önce, her alıştırmada kendinizi tanımak isteyebilirsiniz.. Bu mini antrenmandaki aktivitelerin çoğu kendi kendini açıklayıcı niteliktedir, ancak daha fazla rehberliğe ihtiyacınız varsa bağlantıları ve görüntüleri kontrol edin. İlk başladığınızda gerektiği gibi değiştirmeyi unutmayın.

5 Dakika Zayıflama Egzersizi # 1

Her egzersizi bir dakika boyunca yapın. Her aktivite arasında 15 saniye dinlenin.

• Yerinde koşmak
• Atlama krikoları
• Burpees
• Şınav
• dağ tırmanıcıları

5 Dakika Egzersiz # 2

Fletcher tarafından önerilen ikinci beş dakikalık kilo verme antrenmanı zamanında değil tekrarlara dayanıyor. Yine, ilk başladığınızda gerektiğinde değiştirin. Ayrıca, fitness seviyeniz arttıkça direnç (dambıl, direnç bantları veya sağlık topu) eklemeyi unutmayın.

5 Dakika Zayıflama Egzersizi # 2

Her alıştırmanın 12 tekrarını yapın. Diziyi beş dakika içinde mümkün olduğu kadar tekrarlayın.

• Akciğerleri atla
• Ağız kavgası
• Şınav
• Bisiklet egzersizi

5 Dakika Egzersiz İpuçları

Her gün bir tür fiziksel aktivite yapabilmeniz gerekmesine rağmen, beş dakikalık egzersizi tamamlayamadığınız durumlar olacaktır. Peki, tamamen kilo kaybı egzersiz planı hendek gerekir? "Kesinlikle hayır!" Fletcher diyor.

"Asla pes etme" diyor. "Anahtar tutarlılıktır. Ancak, işler olur ve günler kaçırılır." Yeniden odaklanıp kursa devam etmeni önerir. Ayrıca sağlıklı egzersiz sonrası beslenmenin önemini vurgulamaktadır. Egzersizden sonra doğru yiyecekleri yemenin sizi tatmin etmenize yardımcı olacağını, böylece kilo verme planınızın yolunda kalacağını söyledi.

Diğer 5 Dakika Egzersizleri

Beş dakikalık egzersiz programlarından hoşlanıyorsanız ve yeni egzersiz aletleri pazarındaysanız, hareket halindeyken egzersiz yapan bir araç bulun. Birçok yeni teknoloji aracı, izleme veya kulak temelli oturumlar sağlar.

Örneğin, Jabra Sport Coach kablosuz tomurcukları iyi bir yatırım olabilir. Bluetooth özellikli kulaklıklar, Jabra Sport Life uygulaması ile bağlantı kurar ve müzik dinlerken yapabileceğiniz bir dizi kılavuzlu mini egzersiz programı sunar. Kilo kaybı egzersiz programı 3-6 dakika arasında değişmektedir ve fitness seviyenize ve hedeflerinize göre değiştirilebilir veya özelleştirilebilir. Koşma, bisiklete binme veya yürüyüş gibi diğer favori etkinliklerinizde sizi takip etmek ve koçluk yapmak için uygulamayı ve kulaklıkları da kullanabilirsiniz.

Birkaç Fitbit ürünü ayrıca egzersiz aletleri sunar, böylece bileğinizden 5 dakikalık bir egzersiz yapabilirsiniz. Hem Versa hem de Ionic, kısa süre içinde kullandığınızda kullanabileceğiniz bir antrenör uygulamasına sahip.

Ancak kendi 5 dakikalık mini egzersizinizi oluşturmak için para harcamanıza gerek yok. En sevdiğiniz fiziksel aktivitelerden birkaçını bir araya getirin ve tamamlarken kendinize zaman ayırın. Telefonda konuşurken bodrum katlarında koşu yapabilir, oturma odanızda uzanabilir veya duvarda bir duvar tutturabilirsiniz. Ev temizliği yordamınızı kalori yakma seansına bile dönüştürebilirsiniz.

Rob Fletcher'ın dediği gibi, anahtar tutarlılıktır. Hedef ağırlığınıza ulaşmak ve korumak için yeterli kalori yakmak için her gün bir tür aktivite yapmayı deneyin.