TCMB'de Tespit Edilen 10 Bilişsel Bozulma
İçindekiler:
- Ya hep ya hiç düşünme
- aşırı genellemenin
- Zihinsel Filtreler
- Olumlu indirimi
- Sonuçlara Gitmek
- Büyütme
- Duygusal Muhakeme
- İfadeleri Olmalı
- etiketleme
- Kişiselleştirme ve Suçlama
Hacker çetesinden 1 milyar Dolarlık siber soygun (Eylül 2024)
Bilişsel davranış terapisinin (CBT) temeli, çarpık düşünme olarak da bilinen bilişsel çarpıtmaların belirlenmesidir. Bu çarpık düşünme düzeni olumsuz bir duyguya neden olur ve bu da bağımlılığı kötüleştirebilir.
TCMB’nde öncü olan Dr. David Burns, 1999’da en çok satan kitabında, 10 bükümlü düşünce biçimini tanımlamaktadır. Hissetmek İyi El Kitabı. İşte böyle bir düşüncenin bağımlılığa ya da nüksetmeye yol açabileceği.
Ya hep ya hiç düşünme
Ya hep ya hiç düşüncesi kolayca nükse yol açabilir.
Mesela, Joan ayılmakta başarısız olmak istiyor. Ne zaman bir kayma yaşarsa, bir hata yaptığını kabul etmek yerine ve onu geçmeye çalıştığını kabul etmek yerine, aynı gece sarhoş olmak için içki içtiğini düşündü.
aşırı genellemenin
Aşırı genelleşme, tek bir olay veya bir dizi tesadüfden sonra bir kural oluşturduğunuzda gerçekleşir. Cümlede "her zaman" ya da "asla" kelimeleri sıkça görülür.
İşte bir örnek: Ben, yedi sayısının şanslı olduğu ve bir kaç kez kaybettiği farketmeksizin yedi numarayı içeren kumar durumlarına aşırıya kaçtığı bir dizi tesadüfün sonucudur.
3Zihinsel Filtreler
Zihinsel bir süzgeç tam tersi bir genelleşmedir, fakat aynı olumsuz sonuçlarla. Küçük bir olayı almak ve uygunsuz bir şekilde genelleştirmek yerine, zihinsel filtre küçük bir olayı ele alır ve sadece başka bir şeye filtre uygular.
Zihinsel süzgeçlerin bağımlılığa veya nükslere nasıl yol açabileceğine bir örnek: Nathan, sosyal durumlarda kokain kullanması gerektiğini düşünüyor, çünkü kokain olmadan yaşadığı tüm sosyal deneyimleri filtreliyor ve bunun yerine kokain üzerinde olmadığı zamanları düzeltiyor. ve diğerleri onun şirketi tarafından sıkılmış gibiydi.
Olumlu indirimi
Olumluya indirim yapmak, başınıza gelen iyi şeyleri göz ardı etmeyi veya geçersiz kılmayı içeren bilişsel bir çarpıtmadır.
Örneğin, Joel zorunlu olarak baştan çıkarır ve yabancıları reddeder, çünkü yabancılarla seks yapmak kadar yoğun ya da zevkli olmadıkları için her gün sahip olduğu cinsel olmayan olumlu insan etkileşimlerini azaltır.
5Sonuçlara Gitmek
Sonuca varmanın iki yolu vardır:
- Birisinin belirli bir şekilde tepki vereceğini düşündüğünüz veya okumayacağınız bir şey olmadığını düşündüğünüz okumaya dikkat edin.
- Falcılık, olayları belli bir şekilde açacağınızı tahmin ederken, genellikle zor bir şeyi denemekten kaçınmak için
İşte bir örnek: Jamie, eroin olmadan yaşamaya dayanamayacağına inandığı zaman falcılıkla uğraştı. Gerçekte yapabilirdi ve yaptı.
6Büyütme
Büyütme, istenen niteliklerin önemini en aza indirirken eksikliklerin ve sorunların önemini abartıyor. Ağrı kesici ilaç bağımlısı olan bir kişi tüm acıyı ortadan kaldırmanın önemini büyütebilir ve ağrısının ne kadar dayanılmaz olduğunu abartır.
Büyütmenin bağımlılık veya nükslere neden olabileceğinin bir örneği: Ken, hayatındaki tasarruflarını acısını ve depresyonunu gidermek için bir hap arayarak harcıyor.
7Duygusal Muhakeme
Duygusal akıl yürütme, duygularınızı temel alarak kendinizi veya durumunuzu yargılamanın bir yoludur.
Örneğin, Jenna, değersiz bir yemeğe yol açan değersiz bir insan olduğu sonucuna varmak için duygusal akıl yürütmeyi kullandı.
8İfadeleri Olmalı
"Gerekir" ifadeleri, ulaşılamaz standartları vurgulayan kendimizle konuşmamızın kendi kendini yitirmesi yollarıdır. Sonra, kendi fikirlerimizin yetersiz kaldığında, kendi gözlerimizde başarısız oluruz.
Bir örnek: Cheryl ayakkabıya para harcamaya bağımlı hale geldi, çünkü kendi yüksek standartlarını karşılayamıyordu.
9etiketleme
Etiketleme, davranışı, kişinin kendisini bir birey olarak tanımlamadığı bir şey olarak görmekten ziyade, kendiniz veya bir başkası hakkında bir kişi olarak yargıda bulunmayı içeren bilişsel bir çarpıtmadır.
Etiketlemenin bağımlılığa veya nükslere nasıl yol açabileceğine bir örnek: Shannon, kendisini ana akım topluma sığamayan kötü bir insan olarak nitelendirdi.
10Kişiselleştirme ve Suçlama
Kişiselleştirme ve suçlama, gerçekte birçok faktörü içeren bir durum için kendinizi ya da başka birini tamamen suçladığınız bilişsel bir çarpıtmadır.
Anna, çocukluğunu kötüye kullandığı için kendisini suçladı, onu yönlendirmeseydi, asla olmayacağını düşündü (bu aslında babasının ona söylediği şeydi).
Kötüye kullanımı kişiselleştirdiği için, cinsel anoreksi olarak bilinen zorlayıcı bir cinsel kaçınma ile büyüdü.
TCMB Psikanalizden Farklı mı?
Bilişsel davranışçı terapi ve psikanalitik terapi tanımı, yöntem, yaklaşım ve tedavi sürelerindeki farklılığı vurgulamaktadır.
Enjekte Edilen veya Enfekte Edilen Biyolojik İlaçların Yan Etkileri
Enflamatuar artrit tiplerini tedavi etmek için kullanılan biyolojik ilaçlarla meydana gelebilecek yaygın infüzyon reaksiyonları ve enjeksiyon bölgesi reaksiyonları hakkında bilgi edinin.
Bellek Bozulma Ekranı (MIS) Nedir?
Hafıza bozukluğu ekranı (MIS) sadece dört dakika sürer ve Alzheimer için daha fazla test yapılmasının gerekli olup olmadığını gösterebilir.