Çocuğunuzun Tabağındaki Sağlıksız Yiyecek Sürprizleri
İçindekiler:
- Marul ile ilgili sürprizler
- Dondurma ve D Vitamini
- Yüksek Tuzlu Gıdalar
- Protein
- Düşük Yağ Yüksek Şeker Demek Olabilir
- Tatlı çay
- Kalori Sayımı
- İyotsuz Tuz
- Çocuğunuzun Tabağında Bu Yiyecek Sürprizlerini Kandırdınız mı?
Ebeveynler zaman zaman bazı sürprizler bekler, sonuçta çocukları büyütmek her zaman kolay değildir.
Bu sürprizler, çocuğumuza sağlıklı yiyecekler vermeye çalıştığımızdan, çocuğunuzun tabağına koyduğunuz şeyleri içermemelidir. Abur cuburdan kaçınmak zor, evin içinde gizlice giriyorsa.
Neyse ki, bu yiyecek sürprizlerini öğrenmek çok zor değil.
Marul ile ilgili sürprizler
Marul son zamanlarda bazı insanlar tarafından kötü bir rap aldı, çünkü onu boş buluyorlar. Abur cubur gibi boş kaloriler değil, boş olduğu için besin değeri çok fazla değildir.
Bir porsiyon buzdağı marul sadece 10 kaloriye sahiptir ve yağ içermez ve gerçekten herhangi bir vitamin, mineral veya besin kaynağı değildir. Yine de, tek bir marul porsiyonunda 1 gr lif ve bazı potasyum, A vitamini, kalsiyum ve demir bulunur.
Koyu yeşil yapraklı yeşilliklerin biraz daha fazla beslenmesi vardır, bu nedenle sadece marul kullanmak yerine, az yağlı bir sos ile karışık yeşillikli bir salata yapmayı deneyin.
Yine de, çocuğunuzun tabağında çok fazla kalori veya yağ olmadan hacimli bir yemek yapabilmeniz iyi bir şeydir.
Dondurma ve D Vitamini
Bir çocuğun D vitamini alımını sorduğumuzda, çoğu süt içtiklerini, peynir yediklerini, takviye edilmiş portakal suyu içtiklerini veya yoğurt yediklerini vb. Söyler.
Aksi halde büyük süt yiyicileri olmayan birkaçı, D vitaminlerini dondurmadan aldıklarını söylemeye çalışır. Bu tür mantıklı olsa da, süt D vitamini içerdiğinden ve dondurma sütle yapıldığından, birçok kişi dondurmanın aslında iyi bir D vitamini kaynağı olmadığını bulmaktan şaşırır.
Neden olmasın?
Dondurma henüz D vitamini ile takviye edilmemiş çiğ sütle yapılır.
3Yüksek Tuzlu Gıdalar
Araştırmalar çoğu çocuğun diyetlerinde çok fazla tuz elde ettiğini göstermiştir. Aşağıdakiler de dahil, çocuk dostu yiyeceklerin birçoğunun tuz bakımından yüksek olduğu düşünülürse, bu şaşırtıcı değildir:
- Pizza
- ekmek
- kümes hayvanları
- söğüş
- sandviçler
- patates cipsi ve çubuk kraker
- çorbalar
- peynir
- makarna yemekleri
- sosisli
Çocuğunuza çok fazla tuz vermekten kaçınmak için, gıda etiketlerini okumayı ve düşük miktarda tuz içeren yiyecekleri ve markaları seçmeyi, yüksek tuzlu gıdalardan kaçınmayı öğrenin.
4Protein
Ebeveynler genellikle çocuklarının diyetlerinde yeterince protein almadığından endişelenir.
Neyse ki, çok az sayıda çocuk diyetlerinde yeterince protein alamıyor. Et yemeyen vejeteryanlar bile fasulye, mercimek ve soya sütünden vs. bol miktarda protein alabilirler.
Ağırlık kaldırmaya çalışan ve toparlanmaya çalışan gençler ve gençler de fazladan fazladan proteine ihtiyaç duymazlar.
5Düşük Yağ Yüksek Şeker Demek Olabilir
Her ebeveynin dikkatini çeken bir yiyecek etiketi varsa, 'az yağlı' yazan etiket.
'Yağsız' pudingten 'yağsız' salata suyuna, bu ürünleri çocuklarınız için satın almak, onlara sağlıklı yiyecekler ve atıştırmalıklar satın aldığınız gibi geliyor. Ne yazık ki, onlar 'şekersiz' olmadıkça, bazıları da orta derecede kaloriye sahip olabilirler.
Kanmayın, böylece yiyeceklerin normal, az yağlı ve yağsız versiyonlarının beslenme etiketlerini karşılaştırın.
Yine de, bu onları kötü yapmaz ve muhtemelen tam yağlı bir alternatiften daha az kaloriye sahip olur, ancak çocuklarınızın daha sağlıklı bir seçenek olduğunu düşündüğünüz için daha fazla yemelerine izin verme tuzağına düşmeyin.
Pişmiş cips torbası hala cips torbasıdır.
6Tatlı çay
Çoğu ebeveyn, çocuklarının soda alımını sınırlamaları gerektiğini anlar. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, Amerikan Pediatri Akademisi uzun süredir ebeveynlerin çocuklara şekerli şekerli içecekler vermemelerini, bunun yerine onları az yağlı veya yağsız süt ve gerekirse% 100 meyve suyunun sınırlı miktarda içmelerini teşvik etmelerini tavsiye etti.
Bu tür şekerli tatlandırılmış içecekler olarak soda ve meyveli içeceklerin tanınması kolay olmakla birlikte, nedense tatlı çay birçok evde popüler bir seçenek olmaya devam etmektedir.
Ne yazık ki, çocuğunuzun aşırı kafeinli olmasına yardımcı olmasının yanı sıra, tatlı çay çok fazla şeker ve kaloriye sahiptir. Aslında, özellikle bir restoranda tatlı çay sipariş ederken, eşdeğer büyüklükte bir porsiyon kalori, ilave şeker ve içecek soda olarak kafein bakımından çok farklı değildir.
7Kalori Sayımı
Çocuğunuz kilo vermekte zorlanıyor mu yoksa en iyi çabalarınıza rağmen kilo almaya devam ediyor mu?
Sporda ve diğer günlük fiziksel aktivitelerde aktif olmak, çocuğunuzun kilo alımını kontrol etmesine yardımcı olmaz mı?
Birçok anne-baba bu durumlarda hormonal bir sorunu suçlamak için hızlı olsa da, daha büyük olasılık, çocuklarınızın sadece çok fazla kalori almasıdır. Çok fazla kalorili yiyecekleri yiyorlar, porsiyon boyutlarının çok büyük, çok fazla şekerli içecek içiyorlar veya atıştırmalıklarından birinin veya ikisinin fazladan öğünlere dönüşmüş olması vs.
Çok fazla kalori almak ne kadar kolay? McDonald's'ta Might Kids Yemek siparişi veren, her gün yaklaşık 1200 kcal'a ihtiyaç duyan 8 yaşında bir kızı düşünün. Bir 'yetişen' Happy Meal, eğer bir McDouble, Yoplait GoGURT Yoğurt, az miktarda patates kızartması ve yağsız çikolatalı süt alırsanız, 270 kalorilik yağ ve 1150mg tuz dahil. Bu tek bir öğünde günün kalorisinin neredeyse% 75'i!
Kaloriler, özellikle çocuğunuzun çok fazla alması ve fazla kilolu olması durumunda, yağ, protein veya karbonhidrat olup olmadıklarını gösterir.
8İyotsuz Tuz
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sofra tuzu uzun zamandır iyotla (1924'den beri) takviye edilmiş olmasına rağmen, birçok kişi şunu öğrendiğinde şaşırır:
- Çoğu Sea Salt markası iyotlu değildir (iyot ile güçlendirilmiş)
- Koşer tuzu iyotlu değil
- İşlenmiş gıdalar tipik olarak iyotlu olmayan tuzla yapılır
Ayrıca, bazı deniz mahsulleri, kabuklu deniz hayvanları ve deniz yosunu hariç, bazı gıdaların doğal olarak iyi bir iyot kaynağı olduğunu unutmayın. Bu yiyeceklerin iyot içeriği, deniz suyunun ve toprağın iyot içeriği değiştiğinden, nerede yakalandıkları veya büyüdüklerine bağlıdır.
Hamile ve emziren kadının diyetlerinde yeterince iyot alması veya takviyesi alması özellikle önemlidir.
Çocuğunuzun Tabağında Bu Yiyecek Sürprizlerini Kandırdınız mı?
Şeker, kalori ve tuzla ilgili gıda sürprizlerinin, abur cuburların evinize ve çocuğunuzun tabağına gizlice girmesine yardımcı olmayın.
Düşündüğünüzden Daha Fazla Karbonhidratı Olan 6 Yiyecek
Bu 6 yiyecek, insanlara yol açma eğilimindedir, çünkü ya insanların düşündüğünden daha fazla karbonhidratı vardır ya da insanlar, kendilerinden daha fazla yemeye meyillidir.
Büyüyen Çocuğunuzun Görünüşüne Göre Ultrason Görüntüleri
Küçük çocuğunuzun ultrasonunun hamileliğin farklı aşamalarında nasıl göründüğünü görün ve bir çocuğun yapımıyla ilgili bazı ilginç gerçekleri öğrenin.
Yüksek Proteinli, Düşük Karbonhidratlı Bir Diyette Bir Yiyecek Günü
Bu üç günlük yüksek protein menüsü, Atkins diyeti, South Beach diyeti veya Paleo diyeti dahil olmak üzere neredeyse tüm karbonhidrat planlarında çalışacak.