Düşündüğünüzden Daha Fazla Karbonhidratı Olan 6 Yiyecek

Genellikle insanlar kilo kaybında durduğunda veya düşük karbonhidratlı diyetlerden başka faydalar almayı bıraktığında, sorun “karbonhidrat sürünürlüğüdür” - diyetin içerisindeki karbonhidrat miktarını kademeli olarak artırma eğilimi, genellikle tamamen farkında olmadan. Tabii ki, yerel kahve dükkanında çörek alıyorsanız, umarım bunun farkındasınızdır! Ancak karbonhidratta nispeten düşük gıdalar vardır, düşük karbonhidratlı yeme yöntemlerini izleyen kişilerin “özgür yiyecekler” olduğunu düşünürler. Bunlar karbonhidratı düşük fakat yine de çok yerseniz sizi tuzağa düşürecek kadar yiyecekler. Bunlar insanları gezerken gördüğüm en iyi yiyecekler.

1

Kuruyemiş ve Tohumlar

Besleyicidirler, düşük karbonhidrattırlar, lezzetlidirler - ne sevmez? Bazı fındık ve tohumlarda (keten tohumu ve chia tohumu gibi) çok az net karbonhidrat varken, bazılarında kaju fıstığı gibi, aslında oldukça fazla nişasta bulunur. Bir kaju fıstığının 8 gramlık net karbonhidratı vardır - sıfıra çok uzak. İşte çeşitli fındık ve tohumlardaki karbonhidrat, lif, yağ ve kalorilerin bir çizelgesi.

2

Peynir

Düşük karbonhidratlı yemeğin zevklerinden biri, yine peynir yiyebilmemizdir! Ancak sınırsız miktarda değil! Bir ons Mozzarella peyniri veya krem ​​peynir, bir gram karbonhidrattan biraz daha azdır. Brie daha azına sahipken, işlenmiş peynirlerin ons başına bazen 2 gramdan fazla olması eğilimindedir.Atkins İndüksiyonunda, günde 4 oz'luk bir limit önerilir.

3

Krem

Etiketin üzerinde okuyabilirsiniz - porsiyon başına sıfır gram karbonhidrat! Yaşa! Ama, ah ah, bu klasik "porsiyon büyüklüğü" problemlerinden biridir. Servis başına bir gramdan azsa yasal olarak "sıfır" diyebilirler. Ama ya 1 gramdan biraz daha azsa? O zaman bir sorunla karşılaşabilirsiniz. Bir bardak ağır krem, 6.6 gram karbonhidrat içerir, bu da çorba kaşığı başına yaklaşık yarım gramdır. Yarım ve yarım bardak başına 10.4 gram var. Öyleyse, kahvene üşütmeden kahvene atma. Bu arada, ekşi krema neredeyse yarı yarıya aynı.

4

Bazı Nişastalı Olmayan Sebzeler

Sebzeler bizim için çok iyi, ama taşınılması mümkün. Kök olan sebzeler (pancar ve yabani havuç gibi) en keskin olma eğilimindedir (fakat her zaman değil: turplar karbonhidrat bakımından çok düşüktür).Ayrıca, kabak, domates ve patlıcan gibi bitkinin meyvesi olan sebzeleri de izleyin. Biraz yiyebilirsin ama gemiye çıkmamaya dikkat et.Bu sebze listesi kabaca en azdan en çok karbonhidrata kadardır.

5

Meyve

Evet, meyvelerin birazcık şeker olma eğiliminde olduğunu bilmeye meyilliyiz, ancak meyvelerin en azının da olduğunu biliyoruz. Yine de, düşük şekerli meyvelerin bile servis boyutlarını izlemen yeterli. Yarım bardak çilek hala yarım bardak domatesin iki katı şekere sahip, bu yüzden de katılabiliyor.

6

Baharat

Bir çorba kaşığı ketçapta bir çay kaşığı şeker olduğunu biliyor muydunuz? Bu reçel neredeyse tamamen şeker mi? Bu barbekü sosu genellikle aşırı derecede yüksek ve teriyaki sosu da oldukça fazla. Salata sosu ve diğer şişelenmiş sosları kontrol edin - tüm etiketleri kontrol edin.